ADHD за възрастни: Какво е чувството да го имаш

Преминете към: Горната страна на ADHD Придвижване в накъсани води Оставане на задача Предизвикателства в работната памет Празният поглед Мечтание за възрастни с ADHD Да бъдеш дезорганизиран Неспазване на указанията

Аз съм здравен и бизнес писател, автор, майка на двама възрастни възрастни и основател на бизнес, който помага на възрастните с различията в ученето и вниманието да придобият увереност, да се наемат и да поискат какво им е необходимо, за да вършат най -добрата си работа.

Виждам модели, създавам връзки и намирам заобиколни решения, които другите не правят. Моите взаимоотношения - у дома и на работното място - са се възползвали от моята креативност, енергия и необичайни умения. Но най -голямата ми сила понякога е и най -голямото ми предизвикателство.

Поставиха ми диагноза, че имам разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание, ADHD , дискалкулия и разстройство на сензорната обработка през 40 -те години. В някои отношения моята е класическа история, особено защото ADHD може да бъде предизвикателство диагностициране при момичета и възрастни.

Обичайно е да се чуе как родителите научават за диагнозата на детето си и мислят: Уау, това много прилича на мен. Това се случи, когато заведох тогавашния си 7-годишен син при невероятен невропсихолог.

Благодарение на нейното ръководство научихме положителните преди негативите. Тя обясни, че ADHD е генетично, невроразвиващо разстройство, което означава, че частта от мозъка, участваща в планирането, фокусирането и проследяването работи по различен начин, отколкото при хората, които са невротипични.

Но в класната стая или на работа тези черти могат да изглеждат като мързел или неспособност за учене. Те не са. Като дете често бях описван от учителите като упорит и капризен; мечтател. Като възрастен човек, който се превърна в друга обща тема - не изпълняващ моя потенциал.

Иска ми се някой да ми е помогнал да разбера какво ще ви обясня сега.

ADHD има обратна страна: Нашите странности също са силни страни

ADHD не е универсално обяснение за поведение и трудности. Разстройството ви излага на повишен риск от тревожност , депресия , хранителни разстройства , употреба на вещества и самоубийство. Фактори като стрес, скука, незаинтересованост, липса на сън, глад, чувство на претоварване от шум или липса на престой влияят върху това колко добре се адаптираме към определена работна и социална среда.

Това, което знам сега, е, че хората от всички възрасти могат да учат и да успеят не въпреки, а често поради тяхната креативност, съпричастност, въображение, чувство за хумор и опит за справяне със стреса.

разлика между биполярни i и ii

Това, което хората не чуват достатъчно: ADHD и всички негови непокорни приятели могат да бъдат управлявани и дори да направят някои хора по -добри в справянето с екстремни ситуации, като глобална пандемия, блокиране или съкращения. Ефективните стратегии включват настаняване на работното място (като носене на слушалки с шумопотискане за блокиране на разсейващия шум) или училище (като получаване на допълнително време за завършване на тестове). Обучението, терапията, коучингът, подкрепата на връстниците и лекарствата (обикновено някаква комбинация от всички тези), заедно със сърдечна доза търпение, също работят добре.

ADHD не е тенденция или мода. Около 1 на 5 американци живеят с увреждания в обучението/вниманието. Това включва деца, юноши и възрастни.¹Тези числа вероятно са дори по -високи, тъй като много от тях не са диагностицирани поради фактори като стигма и липса на достъп до грижи и лечение.

Хората с ADHD ще имат поне две или три от следните предизвикателства: трудности да останат на задачата, да обърнат внимание, да мечтаят или да се настроят, организационни проблеми и хиперфокус, което ни кара да губим представа за времето. ADHD-ерите често са силно чувствителни и съпричастни. През годините бях наричан странен и странен - и макар това да е вярно, това не е отрицателно за мен. Ще запазя странностите си, благодаря ви много.

Придвижване в накъсаните води на ADHD

Няма стандартен диагностичен тест за ADHD. Повечето клиницисти използват невропсихологични тестове, за да видят къде в даден спектър от умения и поведение се вписва човек. Но това може да бъде повече изкуство, отколкото наука, което създава много сиви зони.

Едуард Хелоуел, доктор по медицина, психолог и автор на най-продавания наръчник за ADHDДоведени до разсейване, също има ADHD. Той го описва като известен като притежаващ мозъка на Ферари със спирачките на велосипед. (Бих добавил, че има много готини неща за Ferrari, разбира се, но ако така се движите, ще ви трябват по -добри спирачки.)

Дори и днес най -простите неща - намирането на път обратно към лекционната зала от банята или гаденето от шума на колега, дъвчещ силно на обяд - ме възбуждат. Но намирам заобиколни решения (оставям следа от гумени ленти на пода за навигационни цели или тананикам, за да заглуша дъвченето например) и работя усилено, за да компенсирам всички недостатъци.

За да помогна на невротипиците (това означава, че вие) да ни разберете, създадох композит от възрастен с ADHD. Надявам се, че като прочетете това, ще спечелите уважение към тези различия, ще видите стойност в нашите странности и таланти и ще бъдете по -чувствителни към начина, по който мислим, чувстваме, работим и преживяваме живота.

Възрастни ADHD Show and Tell

Добро място за начало е да гледате как Джесика Маккейб говори TedX, Неуспех при нормално което е едновременно хумористично и образователно. (Джесика също е водеща на популярен канал в YouTube, Как да СДВХ .) След това прочетете за вътрешен поглед върху ADHD преживяването, с помощта на няколко онлайн инструмента. Ако обяснява много - или звучи като човек, когото обичате - потърсете медицинска диагноза. Получаването на грижи и лечение, от които се нуждаете, за да процъфтявате с ADHD, го изисква.

#1. Симптом за ADHD при възрастни: Оставане на задача

Концентрирането върху една задача, докато тя приключи, е проблем, който всички ние понякога имаме, защото съзнанието ни е естествено разстройни места. Мозъкът с ADHD обаче постоянно излюпва нови планове и идеи и може лесно да прескача и да прескача от една идея на друга, забравяйки да се върне към първоначалната задача, както биха могли средните хора. Да бъдеш онлайн може да бъде особено предизвикателство за хората с ADHD (здрава информация заешка дупка). Задавам таймери или се ограничавам само до разрешаване на фиксиран брой раздели, отворени на компютъра ми (осем са добре; 10 са твърде много). Има и други трикове, старомодни инструменти като планиращи хартия и календари и приложения, като RescueTime и Freedom, които са предназначени да ни поддържат продуктивни.

За да бъде ясно, възрастните не се нуждаят от детегледачки - ние се нуждаем от подсказващи инструменти, съюзници и увереност, за да ги поискаме. С подходяща поддръжка, хората с ADHD са големи мислители и вършат изключителна работа. Нуждаем се само от малко помощ, за да се справим със задачи, които може да ни се сторят скучни.

Какво е усещането:В натоварен ден не е необичайно да надценявам колко мога да свърша. Понякога започвам до пет задачи през деня - пиша благодарствени бележки на закуска, нарязвам зеленчуци за супа на обяд, проучвам нов смартфон и създавам електронна таблица с разходи следобед. Всички те са в процес на работа, което е добре, докато не изтече краен срок (пощальонът пристига за тези писма или супата все още е само купчина зеленчуци). Давам си два дни за изпълнение на задачи, един ден за започване и един ден за завършване, така че не се упреквам постоянно, че не съм ги завършил.

Какво можеш да правиш:Изпълнявайки задачи, които не ми харесват за дълги периоди от време, пътува с изключвателя на мозъка ми, сигнализирайки, че е време за кратка почивка, упражнения или храна.

Статията продължава по -долу

Възможно ли е детето ви да има ADHD?

Вземете нашия бърз тест за разстройство на хиперактивност с дефицит на вниманието, за да видите дали вашето дете може да се възползва от по-нататъшната диагностика и лечение.

Вземете оценка за ADHD на детето

#2. Симптом за ADHD при възрастни: предизвикателства пред работната памет

Моето разбиране за големи концепции, модели и идеи е огромно и завидно. Способността ми да си спомня имена и дати или да завърша изречение, когато съм разсеян, е лоша. Извиках ме заради привидно небрежни правописни грешки и не обърнах внимание. Не защото не давам глас, а че мозъкът ми няма силна работна памет, което означава, че му липсва способността да запазва и запомня краткосрочно.²

Изговорената информация или детайли на екрана - вместо на физически лист хартия - са най -трудни за запомняне. Натрупайте мярка за тревожност или депресия (която обикновено съществува на някакво ниво при хора с ADHD) и става още по -трудно да се извикат факти в работната памет.

При ADHD възрастни като мен, които също се борят поради дислексия и дискалкулия това може да се прояви като пропускане на думи или виждане на 50 000 долара като 5000 долара, което е донякъде проблематично, когато подавате данъците си например.

Какво е усещането:Бях объркан от неспособността си да обърна внимание (особено когато исках!), Затова започнах да проследявам проблема. Отбелязването кога и къде се е случило ми помогна да разбера, че мозъкът ми се стопява в шумни, претъпкани места. Големи заседателни зали, оживени летища, натоварени ресторанти - разбирате. Не е необичайно за мен да забравя номера на портата си на летището и да се разочаровам, когато не мога да си спомня паролата за Wi-Fi системата, която току-що ми беше показана в слайд презентация преди минути.

Пазаруването на хранителни стоки, когато имате ADHD, също може да бъде трудна задача. Изготвяне на списък, навигиране по пътеките, избор на правилната марка, размер, разнообразие (задръжте изкуствения подсладител, моля!) И се опитвайте да останете на задачата, всички облагат работната памет и могат да предизвикат сензорно претоварване. Това ADHD симулатор видео, което намирам за потресаващо в мозъка (не изпитвам толкова интензивно пазаруване на храна), ще видите защо рутинното пътуване до магазина за хранителни стоки е всичко друго, но не и рутина за хора с ADHD.

Какво можеш да правиш:Опитайте слушалки с шумопотискане, ако пазаруването изчерпва мозъка ви, или помислете за доставка на храната.

#3. Симптом за ADHD при възрастни: Празният поглед

Като цяло стресът и тревожността (и безпокойството от стреса) облагат цялото ми тяло. Силният шум, интензивните разговори, пет поредни срещи на Zoom, изскачащата реклама и други неочаквани смущения са изтощителни. Ето как това ме кара да зонирам.

Какво е усещането:Точно сега чукът е пред прозореца ми и пробива улицата. Духалките за листа и силните мотоциклети са също толкова непоносими. Понасянето на такива шумове временно задържа цялата енергия в мозъка ми, буквално ме кара да спра да говоря по средата на изречението. Този вид елени в фаровете може също да бъде реакция на въртяща се или разсейваща графика или поредица от изскачащи реклами на страница. (Използвам функцията „четец“ на компютъра си, за да чета копие без изскачащи прозорци).

какво се случва, когато биполярно лице спре да приема лекарства

Какво можеш да правиш:Дайте си почивка, като направите нещо, което ви харесва. Моите посещения са слушане на музика, упражнения, печене или градинарство.

#4. Симптом за ADHD при възрастни: Мечтание

Да не се бърка с зонирането (виж по -горе), мечтанието е различно. ADHDers са любопитни по природа. За нас е лесно да се загубим, изследвайки страстите и търсейки отговори на многото си въпроси. Мечтанието ни може да изглежда като дълбоко гмуркане в Instagram или преживяване на страхотна ваканция.

Ако не се интересувам от това, за което човек се занимава - дори ако знам, че това е важна презентация и трябва да обърна голямо внимание - умът ми започва да се лута.

Какво е усещането:Това симулация на класна стая в началното училище предлага поглед към това какво е трудно да се обърне внимание.

Какво можеш да правиш:За да ме съсредоточи, се обучих да намеря поне едно нещо за човека или презентацията, което е интересно. (По време на телевизионен дебат например ще играя Кандидат Бинго или ще следя колко пъти човек казва дълга дума, като например „демократизация“. Понякога това е всичко, което трябва да поддържа главата ми в играта.)

#5. Симптом за ADHD при възрастни: Постоянно губене на неща

Ако някога сте виждали някой да чака търпеливо на опашка за Starbucks и след това да потегли с него на върха на колата си, знаете, че този вид глупости могат да бъдат унизителни - и скъпи. Друг фаворит е да се обади на приятел, за да й каже, че закъснявам, защото не мога да намеря телефона си, на който говоря с нея. Вбесяващо е.

Ами ако се чувства така: Да живееш с ADHD означава непрекъснато да се бориш с разсейването, свръхстимулацията, тревожността и да си дезорганизиран. Всички тези предизвикателства (най -вече свързани с дефицит на работната памет) натоварват способността ни да задържаме информация.

Ако забравата ми причинява сериозен проблем - загубата на ключовете ме кара постоянно да пропускам важни срещи или да не помня къде поставям ежедневно лекарство, което компрометира здравето ми, практикувам рутина или ритуал, за да задействам паметта си.

Какво можеш да правиш:За да ми помогне да запомня ключовете и портфейла си, ги поставям на сребърен поднос близо до вратата. (След пандемията добавих маска в тавата!) Преди да си тръгна, правя проверка на тялото - чадър, чанта, дезинфектант, телефон, ключове, портфейл, лека закуска и ... ох, да, маската. Направете това достатъчно пъти и може да отнеме само 10 секунди, за да си припомните какво сте пропуснали.

#6. Симптом за ADHD при възрастни: Неспазване на указанията

Следните указания изискват активно слушане, внимание към детайлите и запазване на задачата. Моят мозък с ADHD също обича да намира творчески решения на проблеми, които могат да бъдат разбрани погрешно като умишленост. Правенето на нещата по мой начин е довело до много остри и нежелани критики, дори тормоз на работното място.

Какво е усещането:В някои случаи следването на указанията не е възможно за мен. Мозъкът ми не обработва указания толкова бързо, колкото другите, а аз нямам нулево чувство за география и време. Постоянно умолявам дамата в моя GPS да „каже това отново“ или да притискам децата си, защото трябва да се съсредоточа, когато търся изход.

Отвличането на вниманието, дори и най-малките, може да попречи на способността ми да използвам инструкции стъпка по стъпка, независимо дали готвя, слагам лампа или зад волана на движещо се превозно средство. Това ADHD се бори с видео обяснява малко повече.

Какво можеш да правиш:Казването на упътвания на глас понякога ми помага. Ако това е дълъг набор от инструкции, подчертавам всяка част, която съм завършил с молив, така че знам къде съм спрял, ако се разсея. Повтарянето на указанията, които някой друг ви е дал, и повторното им казване може да ви помогне, например в, Благодаря, сър. Това е дясно, ляво, остро ляво. След това повторете за добра мярка.

И така, има го. Ето как се чувства животът с ADHD. Сега излезте оттам и започнете да използвате вашата ADHD енергия, креативност и уникални умения за решаване на проблеми, за да запалите света.

Източници на статии

1. 1. Национален институт за психично здраве. Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност. Предлага се на адрес https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Последна актуализация ноември 2017 г. Достъп 6 октомври 2020 г.
  2. Кован Н. Работната памет е в основата на когнитивното развитие, ученето и образованието.Educ Psychol Rev. 2014; 26 (2): 197-223. doi: 10.1007/s10648-013-9246-y Достъп до 6 октомври 2020 г.

Последна актуализация: 23 август 2021 г.