Имам ли право да се чувствам добре в момента?
Докато много хора се борят във всеки смисъл на думата по време на тази пандемия, други се справят добре. Някои са загубили работа, членове на семейството и домовете си. Но някои хора все още имат работата си и не са изложени на риск да ги загубят - може би дори се наслаждават на свободата, която донесе работата от разстояние. Ако сте в последната група и сте се чувствали добре през пандемията на COVID-19, наистина ли е толкова лошо?
Неравномерно въздействие на пандемията
Въздействието на пандемията е било неравномерно във всички сфери - може би дори исторически неравен . Докато COVID-19 е засегнал всички внякоипо начин, не е задължително да причини на всички едно и също ниво на стрес. Не го правитеиматда бъдеш нещастен в момента, ако обстоятелствата ти не са толкова лоши и не е непременно лошо да се чувстваш добре в момента.
Ако обаче сте от онези малко късметлии, които са се чувствали добре по време на пандемията или може би просто се чувстват добре напоследък, може би изпитвате вина за това, че се чувствате добре, докато много други страдат.
Помислете за това по този начин. Ако всичко (или повечето неща) в живота ви върви добре - може би ви е приятно да прекарвате времето си у дома със семейството си, да се наслаждавате на по-бавния темп на живот и да обичате работя от вкъщи - би имало смисъл да се чувствате добре, нали? Не е нужно да се чувствате виновни, че се чувствате добре. Докато не наранявате никого, не е нужно да се срамувате от това, че се чувствате добре в момента.
Вина за това, че се чувстваш добре
Според доставчика на Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, има няколко причини, поради които може да се чувствате виновни, че се чувствате добре по време на пандемията. Първо, това може да е свързано с начина, по който сте израснали, например ако родителите ви са виновни много. Catchings казва: „Когато пораснем, родителите ни могат да ни внушат вината, че не сме достатъчно добри, защото не страдаме, когато брат или сестра ни плачат или са заземени. За някои хора тази идея може да е непозната, но за други това беше обичайна практика. '
Като алтернатива може просто да се чувствате виновни, защото не можете да помогнете на околните. Вината също може да бъде a защитен механизъм , Казва Catchings, и може да използвате вина, за да се справите с вашата ситуация.
Независимо от причината, поради която се чувстваме виновни, не можем да контролираме чувствата си. Ниемогаобаче контролирайте как реагираме на чувствата си и какво правим с тях. По принцип не можете просто да си кажете да спрете да се чувствате виновни и след това магически да се освободите от вина. Вместо това забележете, че се чувствате виновни, и вземете активно решение за тованебийте се, че се чувствате така.
„Напомнете си, че ако не засягате или не вредите на себе си или на другите, всичко е наред“, казва Catchings. „Да се чувстваш добре е„ нормален “процес, който всъщност може да ти донесе полза, а не вреда. Вината няма да подобри ситуацията. Бъдете благодарни, дайте и помогнете на другите, ако можете, и оставете вината да си отиде. Това може да не е вашата битка. '
Съвети за справяне с чувството за вина, когато се справяте добре
Ето шест начина, по които можете да управлявате вината си по-здравословно, отколкото просто да се спирате върху нея.
Не забравяйте да съпреживите
Един от начините да се чувствате по-малко виновни е да осъзнаете ситуацията и да не оставяте да загубите състрадание към другите. Това гарантира, че няма да останете слепи за ситуациите на другите и че няма да станете нечувствителни към техните борби - цялата човешка раса преживява нещо интензивно в момента. Не забравяйте, че други хора имат по-малък късмет от вас и не обикаляйте, хвалейки се, че се справяте добре.
Практикувайте благодарност
Сега е идеалният момент да преброите вашите благословии. Запишете или избройте мислено неща, за които сте благодарни в момента: сигурност на работното място, здраве, качествено прекарване на времето със семейството, финансова стабилност, вие го наричате. Докато изброявате нещата, за които сте благодарни, забележете какво чувствате. Ако изпитвате вина, напомнете си, че е добре да сте добре сега; вместо това се опитайте да съсредоточите намеренията си върху благодарността. Не приемайте това, което имате в момента, за даденост!
Използвайте енергията си, за да помогнете на другите
Много хора, които се борят в момента, нямат емоционалната способност да си помогнат и може да страдат емоционално. Catchings препоръчва да използвате енергията си, за да слушате семейството и приятелите си. Бъдете до тях, ако трябва да отдушат или се нуждаят от рамо, на което да плачат. Понякога най-доброто нещо, което можете да направите за приятел, е просто да присъствате и да слушате.
биполярно ii разстройство dsm 5
Вестник
Catchings предлага да записвате вашите мисли и чувства през това време. Отделянето на време за забавяне - поставянето на писалка на хартия може да ви помогне да обработите мислите си и може да научите повече за себе си и корените на вината си, докато пишете и ровите по-дълбоко.
Доброволно или дарете за каузи, които ви интересуват
Помагането на по-малко щастливите от вас може да бъде чудесен начин да насочите виновната си енергия в нещо по-положително. Свържете се с местни организации и попитайте как можете да се включите. Потърсете причините, които ви интересуват, и правите дарения, ако сте финансово стабилни. Можете дори да станете доброволен съветник по кризисни ситуации за платформа като Кризисен текстов ред за да можете да бъдете там за хората, когато най-много се нуждаят от тях.
Бъди добър към себе си
За да бъдете състрадателни към другите, първо трябва да бъдете състрадателни към себе си. Потренирайте се да забелязвате и приемате емоциите си, а след това бъдете добри към себе си по отношение на тях. Не се осъждайте, че изпитвате определени емоции. Винаги се опитвайте да обичате себе си.
Като цяло трябва да запомните, че в момента няма никаква вреда да се чувствате добре. Признайте своята привилегия и се чувствайте благодарни, не виновни. Добре е да се чувстваш добре сред цялата тази лудост - ти е позволено.
