‘Тревожен ли съм?’ 6 Общи признаци на тревожност

Някои хора просто знаят, че имат безпокойство по същия начин, по който знаят, че имат руса коса или сини очи или обичат сладолед от тесто с шоколадови бисквитки. Но за други знаците може да са по-фини - или, ако сте израснали в семейство или култура, която поставя по-малко акцент върху психичното здраве, може дори да не знаете какви знаци да търсите.

Ако обсъждате дали изпитвате безпокойство, нека започнем с простата истина:Вероятно го правите. Повечето хора, които не се тревожат, не се притесняват дали имат или не изпитват безпокойство!

Но ако все още се чудите дали се притеснявате, по-долу са дадени някои симптоми, които да ви намекат.

Чести признаци на тревожност

Агитация

Случва ли ви се да се дразните от хора или ситуации - и не стесъвсемсигурен защо? Може би пръстите ви започват да барабанят, след като църквата закъснее с 10 минути, или се изключите в групови ситуации след един неудобен момент. Прекомерната възбуда е признак на безпокойство : Шансовете са, че дълбоко в мозъка ви върти.

Не е сигурно? Следващия път, когато се почувствате раздразнени, опитайте се да отделите малко време за себе си. Можете дори да се скриете в сергия за баня за известно време, ако имате нужда - ние ви даваме разрешение! Вслушайте се в мислите си. Вървят ли? Изпаднал в паника? Това е ясен знак.

Умора и умора

Супер сънлив ли си ... през цялото време? Помислете за пускането на този симптом от Вашия лекар, но има достоен шанс уморените Ви очи да са причинени от безпокойство. Тревожните разстройства пряко засягат съня и може дори да не забележите колко сериозно. Хвърлянето и обръщането през цялата нощ може да изглежда очевидно, но ако се мъчите да изпаднете в дълбок REM сън поради фина, но все още постоянна тревожност, това може да ви засегне на следващия ден.

списък с антидепресанти и наддаване на тегло

Националната фондация за сън има такива чудесни съвети за добър сън въпреки справяне с безпокойството .

Неясни мисли или затруднено фокусиране

Ако прекарвате твърде много време, присвивайки очи пред компютъра си в работно време, опитвайте сеначинтвърде трудно е да измислиш проста дума, може да се тревожиш. Мозъчната мъгла и свързаните с нея симптоми - като борба с фокуса или затруднения с краткосрочната памет - са често срещани симптоми на тревожност .

Помислете за мозъка си като за звезден ММА боец ​​и безпокойството е неговият заглавие противник. Борбата през целия ден еуморително. Нищо чудно, че изпитва затруднения с издърпването на дума от дълбините на сивото си вещество. Заето е да казваш на тревогата си да бъдештихоза шестстотен път!

според kübler-ross, каква е четвъртата стъпка, през която преминават хората, докато се движат към смъртта?

Стегнати мускули и болезненост

Тревожните хора инстинктивно стискат мускулите си - челюстта ви може да боли, може да имате напрегнати слепоочия и краката ви да болят. Няма за какво да се паникьосвате . Това е симптом на безпокойство.

Не казваме, че масажът ще излекува безпокойството ... но няма да го направиболи, или. Има някои доказателства, подкрепени от науката че терапиите за мускулна релаксация всъщност помагат за основното притеснение. Така че не се чувствайте зле, когато резервирате любимата си масажистка.

Паническа атака

Никой не е шокиран от това паническа атака са признак на безпокойство - но знаете ли изобщо, че имате паническа атака? Да, пълноценна, мощна паническа атака е доста трудно да се пропусне, но тези ужасни събития не винаги се вписват добре в техните описани симптоми . Може би сте изпотени и студени наведнъж и мислите ви със сигурност препускат, но не усещате „чувство за предстояща гибел“ (което еще го знаете, когато го почувстватенещо). Или може би сте супер,супергадене.

Следете реакцията на тялото си и чувствата си следващия път, когато имате страшен епизод или сърцето ви забърза. Може да не е физиологично - може да е просто паническа атака.

4 -годишен контролен списък за аутизъм

Социално избягване

Склонни ли сте към анулиране в последния момент ? Познават ли ви приятелите като „Човекът, който никогавсъщностпоказва се'? Избягването на причиняващи стрес социални симптоми е невероятно често срещан симптом на тревожност. Може би се притеснявате, че ще кажете грешното нещо или че приятелите ви не го правятнаистина ликато теб. Така или иначе, изглежда по-лесно да не отидеш.

Знанието с какво се занимавате ви помага да намерите решение

Приемането, че изпитвате тревожност, може да бъде трудно, но не означава, че не можете да живеете здравословно, успешно. След като установихте проблема, можете да започнете работа с терапевт да намерите решения на вашите борби - и това ще бъде още едно нещо, което да направи живота витакамного по-малко тревожен.

Помага ли терапията за безпокойство?

Терапията може да помогне за намаляване на безпокойството и да ви предостави инструменти за управление на непреодолими мисли. Когнитивно-поведенческата терапия е най-често срещаният подход за лечение на тревожност, тя се фокусира върху промяна на мисловните механизми зад навиците и поведението, които допринасят за вашата тревожност, като същевременно ви снабдява със стратегии за справяне с общото въздействие на стреса и тревогата. Терапията може да ви помогне идентифицирайте тревожността си и неговите задействания, както и ви предлагат конструктивни начини да се справите и да го намалите. Тези, които получават терапия за тревожност, са по-склонни да намалят тревожността си и да водят по-здравословен живот в сравнение с тези, които избягват лечението.

Често задавани въпроси

Страдам ли от безпокойство?

Тревожните разстройства често включват симптоми като прекомерно преживяване, повтарящи се нежелани мисли и задух. Въпреки това, тревожността може да се прояви в някои други, по-фини показатели. Ако често се чувствате развълнувани или раздразнени от хората около вас, мъчите се да вземате решения, изпитвате липса на апетит или болки в стомаха или имате проблеми със съня през нощта - тогава може да страдате от безпокойство. Ако чувствате, че безпокойството ви нарушава ежедневните ви дейности, професионален живот и взаимоотношения, тогава може да помислите да се консултирате с специалист по психично здраве относно тест за тревожност и да промените начина си на живот, за да подкрепите вашето психическо и физическо здраве.

Защо страдам от безпокойство?

Може да страдате от безпокойство поради стресиращ или нездравословен начин на живот. Липсата на сън и физически упражнения, консумация на алкохол и кофеин, небалансирана диета или липса на социална подкрепа може да засили вашата тревожност. Тревожността може да се увеличи и като страничен ефект от предписаното Ви лекарство. Финансовият стрес, травматичният стрес или друг стрес, предизвикан от околната среда, също могат да допринесат за вашата тревожност. Също така тези, които имат роднини с тревожност или друго психично заболяване, са по-склонни да развият тревожно разстройство.

Колко дълго може да продължи тревожността?

Пристъпите на тревожност са временни и обикновено продължават около 30 минути преди преминаване, през които може да изпитате тревожни симптоми като болка в гърдите, зачервена кожа, учестен пулс и затруднено дишане. Тревожните разстройства, от друга страна, са по-сложни за оценка по отношение на продължителността. Ако страдате от клинична тревожност, възстановяването ви може да отнеме няколко месеца терапия. Промяната на навиците ви, за да поддържате по-здравословен начин на живот, може също да помогне за намаляване на тревожността ви.