Класове за управление на гнева
Гневът, естественият емоционален отговор, сам по себе си не е проблем. Истинският проблем обаче идва, когато загубите контрол над реакцията си на гняв и отговорите с прекалено агресивно поведение, когато сте провокирани. Тези действия могат да доведат до насилствени изблици, противоречия на закона и дори злоупотреба и пристрастяване. Когато гневът излезе извън контрол, класовете за управление на гнева могат да ви помогнат да постигнете здравословен баланс между изживяването на интензивността на гнева си и успокояването на емоциите си.
Хората с проблеми с гнева често се опитват да потиснат емоциите си, защото се страхуват, че могат да реагират прекомерно на определени ситуации на гняв. Този навик може също да доведе до засилени изблици, да засили проблемите с гнева и да повлияе отрицателно както на психическото, така и на физическото ви здраве.
Какво представлява управлението на гнева?
Контрол на гнева е да можете да разпознавате признаците на гняв и да се научите да поддържате контрол в гневни ситуации, като се справите с гнева си по отговорен и конструктивен начин. В класове за управление на гняв , ще се научите да идентифицирате тригерите и да ги разрешавате по продуктивен начин. Вместо да потискат гнева си, стратегиите за управление на гнева ви позволяват да изразявате гнева си по контролиран, конструктивен начин.
Можете да научите техники за управление на гнева, за да смекчите гнева си сами, но посещаването на класове за управление на гняв предлага допълнителна добавена стойност - професионални насоки.
Кой трябва да ходи на уроци за управление на гняв?
Като цяло класовете за управление на гнева се препоръчват за хора, които се борят с проблеми с гнева. Често срещано предположение е, че класовете за управление на гнева се посещават само от тези по съдебна заповед или като изискване за работа. В действителност много хора посещават класове за управление на гнева, за да намерят начини да се справят с трудни ситуации в живота си, които често са свързани с проблеми с гнева.
Проблемите с гнева се проявяват в неконтролиран гняв, нестабилно поведение и в някои случаи в силни изблици. Те често са резултат от различни обстоятелства като ниско самочувствие, основни психични състояния като тревожност или депресия, скръб или социална обусловеност.
според Алберт Елис, много психологически проблеми произтичат от
Много от нас се борят с гнева си. Според изследвания , почти 1 на всеки 10 възрастни в САЩ има проблеми с импулсивен гняв. Справянето с проблемите с гнева е достатъчно трудно, но признаването на гнева и нуждата от лечение е много по-трудно. Ако имате някой от следните симптоми, това може да е индикатор, че имате проблеми с гнева:
- Вие заплашвате насилие над хора или тяхното имущество, когато сте ядосани.
- Участвате във физическо насилие или вербално насилие спрямо другите.
- Проявявате опасно и безотговорно поведение, като безразсъдно шофиране.
- Често влизате в аргументи, които ескалират до насилие.
- Задържате се дълго време върху негативни преживявания или упорити песимистични мисли.
- Редовно се сблъсквате с необходимост да държите в нрав.
Ако някое от тях ви описва, тогава може да имате проблеми с гнева и да получите помощ, като посетите класове за управление на гняв.
Какво трябва да знаете, преди да започнете класове за управление на гняв
Намирането на правилната програма за управление на гнева може да отнеме известно време. Можете да се консултирате с вашия медицински доставчик или лицензиран специалист по психично здраве, за да ви насочи към подходяща програма или консултант. Можете също да търсите препоръки и ресурси в доверени уебсайтове, блогове, онлайн групи за поддръжка и книги. Разговорът с някой, който е посещавал класове за управление на гняв в миналото, също може да ви даде представа за най-добрия вариант за вас, както и какво можете да очаквате от класовете.
Класовете за управление на гнева се предлагат в две настройки: индивидуални сесии за консултиране или групова терапия; всеки предлага малко по-различни предимства. Индивидуалното консултиране ви позволява да говорите за личните си проблеми и да разработите подходящи стратегии за справяне с гнева си. Груповата терапия, от друга страна, ви дава представа за чуждия опит и стратегии за справяне, което може да ви помогне да разберете по-добре собствения си гняв. Групова терапия предоставя също така необходима мрежа за поддръжка и често доставчиците могат да препоръчат да посещавате класове за управление на групов гняв в допълнение към индивидуалните консултации, за да сте сигурни, че получавате необходимата подкрепа.
Освен да посещавате сесии на физическо място, можете да изберете класове за управление на гняв онлайн. Онлайн класовете за управление на гнева ще ви дадат достъп до материали и инструменти, които да ви помогнат да тренирате от уюта на вашия дом.
Какво се случва при класовете за управление на гнева?
Класовете за управление на гнева ви учат да държите емоциите си под контрол, когато усетите, че излизат извън контрол. Освен това те могат да ви помогнат да развиете успокояващи техники, които ви позволяват да изразявате гняв по по-конструктивен и здравословен начин. Ето ръководство за това какво да очаквате от класовете за управление на гнева.
Подготовка за класове за управление на гняв
Когато започнете класове за управление на гняв, е важно да разпознаете вашите тригери, както и физическите и емоционални сигнали, които изпитвате, когато започнете да се ядосвате. Например, ако гневът ви е предизвикан от финансови проблеми или натиск от страна на семейството, може да ви помогне да си направите бележка, преди да се задълбочите в сесиите за управление на гнева.
психиатър срещу психолог срещу терапевт
Съставянето на списък с физическите признаци, които изпитвате, когато се чувствате ядосан - като повишен сърдечен ритъм, прекомерно темпо или задъхване - е важна първа стъпка, когато започнете класове за управление на гняв. Трябва също така да идентифицирате емоционалните признаци като непостоянно поведение или чувство за вина за изразяването на гнева си.
Сесии за управление на гнева
Управлението на гнева помага на хората да разрушат емоционалните бариери, които им пречат да се радват на здравословни взаимоотношения. Сесиите се фокусират и върху преподаването на специфични стратегии за справяне с гнева, като: контрол на импулсите, повишено самосъзнание, медитация, дихателни техники, стратегии за релаксация, лична рефлексия и емоционално осъзнаване. Сесиите за управление на гнева също могат да ви помогнат да проследите причината за гнева си. Намирането на източника на вашия гняв може да допринесе много за предотвратяване на бъдещи проблеми с вашия нрав.
Класовете за управление на гнева обикновено продължават между четири и шест седмици, въпреки че някои продължават и след този период. Сесиите използват различни техники за консултиране и терапевтични методи като когнитивна поведенческа терапия ; те се управляват от доставчици на здравни услуги, организации за психично здраве или индивидуални консултанти и терапевти.
На тези, които се занимават с основно психично състояние като тревожност или депресия, се препоръчва да потърсят лечение на тези състояния, преди да започнат да се справят с управлението на гнева си.
Проблеми с гнева могат да възникнат и в отговор на травматични събития. Войниците, които се връщат вкъщи от активна служба и други, страдащи от посттравматично стресово разстройство (ПТСР), често се справят с краен гняв. В тези случаи е също толкова наложително да се идентифицираме и да преодолеем произхода на гнева, както и да се научим как да се справяме с емоционалните реакции. Най-подходящата стратегия е да се включи класове за управление на гняв в допълнение към терапията .
Цели на класовете за управление на гнева
Класовете за управление на гнева са предназначени да ви дадат необходимите знания и умения, за да живеете щастлив и здравословен живот. В класове за управление на гняв вероятно ще се научите да:
- Определете ситуации, които ви разстройват предварително, за да можете да бъдете емоционално подготвени за тях
- Съсредоточете се върху решаването на проблема, а не върху самия проблем
- Разпознайте, когато не мислите рационално
- Успокойте се, когато сте в гневна ситуация
- Общувайте ефективно за разрешаване на конфликти
- Изразявайте чувствата си по подходящ, контролиран и здравословен начин
- Поддържайте по-спокоен, здравословен начин на живот
- Предотвратете физически и психически проблеми, свързани с гнева
Поддържане на здравословен начин на живот след класове за управление на гнева
Стратегиите и техниките, преподавани по време на класове за управление на гняв, са ефективни само когато индивидът е готов да се учи и променя, използвайки тези техники в подходящия контекст. За да бъде управлението на гнева ефективно, е важно да създадете план и да се придържате към стратегиите, научени по време на вашите сесии. Воденето на дневник на вашите емоции и реакции може да ви помогне да идентифицирате техниките за управление на гнева, които работят за вас.
Можете да допълвате усилията си за овладяване на гнева, като се въздържате от наркотици и алкохол, практикувайки медитация, за да запазите спокойствие, и преструктурирайки емоциите си за по-конструктивни. За да получите най-добри резултати, можете също така да измислите бързи начини да се успокоите като разходки, слушане на музика и практикуване на дълбоко дишане.
Вашето решение за преодоляване на проблемите с гнева и разработването на по-здравословни емоционални стратегии трябва да бъде приветствано и ще помогне да се гарантира, че тези промени са дългосрочни и ефективни. За повече информация относно управлението на гнева може да е полезно да говорите с лицензиран терапевт - можете да започнете с удобен, евтин онлайн консултиране днес с Talkspace.
