Безпокойство и кофеин

Никое лекарство не се използва по -широко в света от кофеина. Вездесъщият кофеин обаче понякога кара хората да забравят, че той е мощен стимулант. Освен че ви държи нащрек и заредени с енергия, кофеинът има много предложени ползи за здравето, но консумацията на твърде много от тях има своите разходи. Твърде много кофеин може да доведе до повишена тревожност или да усложни съществуващо тревожно разстройство чрез увеличаване на симптомите.¹

Безпокойството е реакцията на тялото ни на ситуации, които възприемаме като тревожни или заплашителни, и насърчава борбата или бягството на тялото ни. Кофеинът също предизвиква този отговор, което ви кара да реагирате прекалено на ситуации, които всъщност не са опасни или обезпокоителни. Твърде много кофеин също може да ви направи раздразнителни и възбудени в ситуации, които обикновено не биха ви засегнали. И ако вече имате повишена тревожност или страдате от пристъпи на паника, кофеинът може да доведе до влошаване на тези симптоми.

Ефектите на кофеина също могат да включват²

възбуда
проблеми със съня
безпокойство
потрепване
виене на свят
повишена сърдечна честота
гадене
диария
промени в настроението

Администрацията по храните и лекарствата счита, че дневният прием на 400 mg кофеин или по -малко е безопасно количество за повечето възрастни (изключения, включително бременни жени и други със специални ограничения).³Това количество е приблизително 3 до 4 чаши кафе, което бихте сварили у дома. Пиенето на повече от това количество може да причини интоксикация с кафе, а тези, които пият кофеин прекомерно и редовно и се борят за намаляване, могат да имат разстройство на употребата на кофеин.

Стъпки за действие

Научете и проследете -Знаете ли колко милиграма кофеин пиете средно? Съберете цялото си кафе и други напитки с кофеин, за да се уверите, че това количество не надвишава препоръчаната от FDA граница. Също така следете кога консумирате кофеин, за да не прекъсвате цикъла си на сън. Изследванията са установили, че кофеинът може да прекъсне съня, ако го консумирате в рамките на шест часа преди лягане.⁴

Проверете ежедневните навици -Не е нужно да имате разстройство на употребата на кофеин, за да усетите ефектите на кофеина върху нивото на тревожност. Ако не сте сигурни дали кофеинът е причината за повишеното ви безпокойство, оценете другите си ежедневни навици. Ако ядете нездравословни храни, не спортувате и лошо спите, тогава ефектите на кофеина вероятно ще се увеличат. Но ако се грижите за себе си и все още се чувствате тревожни, тогава е възможно кофеинът да е виновникът. Вашият лекар може да Ви препоръча да намалите приема на кофеин, за да видите дали това променя нивото на тревожност.

Внимавайте какво ядете и пиете -Също така следете какво ядете и пиете, когато консумирате кофеин. Някои професионалисти препоръчват, че консумацията на протеин, когато консумирате кофеин, може да сведе до минимум ефектите. Пийте много вода и ограничете приема на алкохол, когато консумирате кофеин. Също така проверете етикетите на вашето лекарство, за да видите дали съдържат и кофеин, или взаимодействат ли с кофеина. Ако приемате стимулант като лекарство, ефектите на кофеина също могат да се увеличат.

Помислете за алтернативи -Ако разчитате силно на напитки с големи количества кофеин, такава енергийна напитка или онова тройно еспресо, тогава може да помислите за алтернативи с по -ниско съдържание на кофеин. Чаят или кафето без кофеин може да ви помогне да намалите, но да запазите част от вкуса, който ви харесва. Ако разчитате на сода, за да прекарате следобеда, помислете за преминаване към вода, за да сте хидратирани, съсредоточени и готови за сън, когато си лягате.

защо Антъни Бурден се самоуби

Забавете първата чаша -Тялото ви е изградено да повишава енергията сутрин с химикал, наречен кортизол, затова се опитайте да не пиете кафе, докато не сте ставали поне час.⁵Ако искате да го ограничите още повече, тогава помислете да не консумирате кофеин, докато наистина не се нуждаете от него. Може да се изненадате как тялото ви се научава да управлява нивата на енергия самостоятелно.

Промените в ежедневните ви навици могат да имат мощни ефекти за намаляване на тревожността и кофеинът не прави изключение. Регулирането или наблюдението на приема на кофеин може да ви предостави полезна информация за това какво увеличава безпокойството ви или ви прави раздразнителни. Ако не сте сигурни откъде да започнете, започнете да следите дневния си прием и говорете с Вашия лекар днес какво може да работи най -добре за ума и тялото Ви. С правилните корекции можете да останете нащрек, без да усещате негативните ефекти на тревожността.

Източници на статии

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (последно посещение на 12 май 2019 г.)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (Последно посещение на 12 май 2019 г.)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (Последно посещение на 12 май 2019 г.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (последно посещение на 12 май 2019 г.)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (последно посещение на 12 май 2019 г.)

Последна актуализация: 12 май 2019 г.