Тревожност при деца: Помогнете на дете с тревожност да се справи с прехода към училище

Преминете към: Насочете се към изпреварваща тревожност. Върнете се към основите Запознайте се с неизвестното Създайте план за тревожност Не прекалявайте с графика

За много деца връщането към училище е вълнуващо. Нови кутии за моливи, пълни с перфектно заточени моливи, лъскави нови книги и събиране с приятелски настроени лица, правят повторното влизане пълно с усмивки и положителни емоции. За децата, които се борят с безпокойството, от друга страна, преходът към училище не е толкова лесен.

Изпреварващата тревожност е често срещана сред децата с тревожни разстройства и може да започне седмици преди първия учебен ден. Тревожният мисловен цикъл, който настъпва с наближаването на прехода, може да включва притеснения относно изучаването и разбирането на новите правила в класната стая, установяване на връзка с нов учител, посрещане на академичните изисквания, интернализиране на нова рутина в класната стая, пристигане на часове навреме, създаване на приятели, намиране на място за сядане на обяд и завършване на домашните, за да назовем само няколко.

Тревожност е нормална част от детството и много деца понякога изпитват страхове и притеснения. В тези случаи тревожните чувства всъщност могат да помогнат на детето или тийнейджъра да се научат да обработват и да се справят със света около тях. Някои деца и младежи , от друга страна, се развиват хронично тревожност симптоми. Тези симптоми могат да попречат на способността да се представят добре в училище и да създават и поддържат социални отношения. Симптомите на хронична тревожност също могат да повлияят негативно на семейните отношения и да затруднят усвояването на нормални ежедневни умения за живот (хигиена, сън, здравословно хранене, упражнения и др.). Според Американска асоциация за тревожност и депресия , приблизително 1 от 8 деца страдат от тревожни разстройства.

Докато децата се подготвят за преминаване обратно към училище, важно е да се даде приоритет на управлението на тревожността и да се създадат планове, които да помогнат на децата да се научат да се справят със симптомите си.

максимална доза габапентин за тревожност

Насочете се към предсказуема тревожност

Тревожните деца са склонни да бъдат хванати в тревожни мисловни цикли. Дете, което многократно задава едни и същи въпроси за класната стая, учителя, графика и другите деца в класа, е дете, което търси успокоение. Ум, който работи с предвидима тревожност, е ум, пълен с това, какво ако.

Въпреки че може да се почувствате естествено да отхвърлите тези притеснения като прекомерни и да отговорите с фрази като,Ще си добре, иНе се притеснявай за това,този вид успокоение рядко помага на децата да се справят с притесненията си. По -добра стратегия е да помогнете на децата да изкарат тревогите си на повърхността, като посочат тези специфични притеснения, вербализират възможностите и установят положителни противоположни мисли, които да дадат възможност на детето ви да работи чрез тревожни мисли. Вижте примерите по -долу:

Тревогата тревожи:

Трудно е да се сменят учители.

Не знам правилата в класната стая.

Притеснявам се, че няма да успея.

Положителни контра мисли:

Моят нов учител иска да ми помогне да се уча, също като моя стар учител.

Мога да науча новия режим и правила още на първия ден.

Ако не разбирам нещо, мога да задам въпрос.

Потискането на изпреварващото безпокойство само ще го накара да се превърне вътрешно в спирала, но екстернализирането на тревогите и обработката им помага на децата да се научат да се справят.

Върнете се към основите

Вярвате или не, отклоняването твърде далеч от обичайния график на ежедневието на детето може да причини хаос на детето, когато е време да се върне на училище. Недостатъчният сън може да влоши симптомите на тревожност, а здравословното хранене и упражненията играят роля за това колко добре спят децата.

Докато летните месеци често водят до по -късно лягане и допълнителни сладкиши за сладолед, не забравяйте да се съсредоточите върху установяването на здравословни навиципредипървия учебен ден. Ако детето ви има навика за по -късно лягане, постепенно увеличавайте времето за лягане с десет минути на всеки няколко нощи, докато не се върнете към училищния график за сън преди лягане. Бъдете честни с детето си за връзката между постоянен сън и по-ниска тревожност и говорете за плана за възстановяване на здравословен график за сън.

Ежедневните упражнения са друг прекрасен инструмент за управление на тревожността. Докато някои деца прекарват лятото си извън каране на колело и играят с връстници, други са привлечени от по -самотни занимания на закрито като игри. Ако детето ви предпочита да стои на закрито и често е заседнало през лятото, важно е да насърчите някаква ежедневна дейност. Но не е нужно да ги влачите към фитнес залата - обмислете забавни начини да ги накарате да се движат.

Опитайте семейни разходки с колело. Има ли във вашия град фитнес зала за катерене? Защо не изпробвате семейно членство за лятото. Друга възможност е да потърсите забавни упражнения, разработени за деца и тийнейджъри в местния център за отдих. Ако детето ви е техник, използвайте приложения за тренировки у дома - като класове за тренировки на Nike, йога или дори видео игри (като WII или игри с танци). Или можете да го поддържате просто и да правите ежедневни пътувания до парка като част от рутината за управление на безпокойството. Най -лесният вариант е да насърчите ходенето. Две тридесетминутни разходки - една сутрин и една след вечеря - могат да имат чудесни ползи за психическото и физическото здраве. Ако вашият квартал не е удобен за пешеходци, насочете се към местната писта, парка или зеления път.

И накрая, съсредоточете се върху здравословното хранене и се уверете, че детето ви пие много вода. Дехидратацията предизвиква както изтощение, така и тревожни чувства. Ако вашето семейство е склонно да яде по -малко хранителни храни през лятото поради забързания график, опитайте да организирате една вечер седмично, където да готвите с детето си. Помолете ги да изберат ястие, което искат да готвят, и да го направят заедно, или да ги напътстват, докато разберат. Това не само може да ги научи на ценни умения (готвене, управление на времето, планиране), които иначе не биха могли да научат, докато не излязат от вкъщи, но и превръща храненето в нещо вълнуващо и актът на готвене може да бъде успокояващо занимание за тяхната тревожност симптоми.

Практикувайте преди времето

Докато някои училища пускат списъци с класове рано, много чакат до последния възможен момент. Така или иначе, можете да улесните прехода, като се разходите из училищния кампус и прегледате оформлението.

В допълнение към тези досадни натрапчиви мисли, които не са обосновани в действителност, тревожните деца също са склонни да се тревожат за практически въпроси като намирането на най -близката баня, навременното преминаване и преминаването от един клас в друг. Разходете се из училището и проследете стъпките си от едно място на друго, за да тренирате да се придвижвате. За учениците от средните училища можете дори да настроите таймер, който да имитира преминаващите периоди и да разберете колко време може да отнеме, за да стигнете от класната стая по естествени науки до физическото. И ако се притесняват за ново шкафче, купете ключалка, която да практикуват отключване!

Повторното посещение на кампуса напомня на децата, че знаят къде да отидат и как да стигнат до там и че са способни да отговорят на ежедневните очаквания.

Създайте план за тревожност

Независимо дали детето ви страда от остри пристъпи на паника, генерализирана тревожност или лека тревожност, добра идея е да имате план за тревожност. В идеалния случай това включва учителя в класната стая. След като познаете домашния учител на вашето дете, посегнете да обсъдите тревогата на детето си. Важно е да се отбележи, че някои деца с тревожни разстройства отговарят на условията за настаняване в класната стая с 504 План .

Практикувайте стратегии за намаляване на тревожността, включително:

Дълбоко дишане (за 4, задръжте за 4, излезте за 4)
Прогресивна мускулна релаксация (започвайки с ръце и ръце, напрегнете мускулите за пет секунди и бавно освободете. Повторете. След това преминете към краката и краката, след това врата и раменете, за да освободите мускулното напрежение)
Използвайте стресова топка за облекчаване на мускулното напрежение
Използвайте тенджера, прикрепена към бюрото, за да облекчите стреса
Правете лицеви опори в задната част на класната стая, за да изтласкате напрежението

Избягвайте претоварването на графика

Дори тревожните деца изпитват влечението да се присъединят към всяка дейност с връстниците си, но е важно да научите децата, че част от обучението за справяне с тревожността е да познавате собствените си граници и да практикувате грижи за себе си. Върнете прехода към училище поне шест седмици, преди да добавите допълнителни извънкласни дейности. Децата и тийнейджърите с тревожност се нуждаят от време, за да се настанят в рутината си и да се научат как да се справят с тревожните си мисли в и извън училище.

Безпокойството е нормална част от детството, но ако симптомите на хронична тревожност пречат на живота на детето ви и му пречат да участва пълноценно, да се сприятелява и да успее в училище, знайте, че има възможности за лечение.

Последна актуализация: 25 ноември 2018 г.