Безпокойство и сън

Преминете към: Кое идва първо? Опции за лечение Съвети за подобряване на съня и управление на тревожността

Ако изпитвате стрес в живота си, има вероятност да се затруднявате да паднете или да заспите през нощта. Вашето тревожно безпокойство за живота и неговите проблеми може да попречи на мозъка ви да се успокои, а нарушаването на съня вероятно ще ви накара да се почувствате по -нервни на следващия ден.

Нарушаването на съня е обща черта на психичните проблеми и тревожността не прави изключение. Не е нужно да имате диагностицирано тревожно разстройство, за да усетите влиянието на стреса и тревогата върху моделите на съня ви. Над 40 милиона американци казват, че изпитват дългосрочно разстройство на съня, като много други изпитват случайни нарушения на съня. 70% от възрастните съобщават, че изпитват ежедневни стресови фактори, така че има смисъл американците средно да съобщават, че спят по -малко, отколкото през предходните десетилетия.¹

Кое идва първо?

И така, кое е първо, тревожността или нарушаване на съня? Изследователите са установили, че връзката между проблеми със съня и тревожност е двупосочна. Това означава, че проблемите със съня могат да причинят безпокойство, а безпокойството може да наруши съня ви. И точно като тревожността, проблемите със съня могат да повлияят на това как функционирате емоционално, психически и физически.

как да включите нарцисист сексуално

Тъй като сънят и тревожността имат толкова силна връзка, важно е да се обърнете внимание както на срещата с Вашия лекар. В допълнение към тревожността, проблемите със съня могат да ви изложат на по -висок риск от липса на работа или училище, да се нараните и да развиете здравословни състояния като инфаркт, хипертония, инсулт и диабет.²Ако се лекувате от хронично безсъние, от съществено значение е да изразите притесненията си относно това как тревожността влияе върху ежедневния ви живот. Лечението на проблеми със съня без предприемане на стъпки за справяне с тревожността и намаляване на стреса е малко вероятно да има реално въздействие.

Опции за лечение

След като говорите с Вашия лекар за вашите проблеми със съня, той може да Ви насочи към клиника за сън, за да събере повече информация. Специалистите по психично здраве също могат да ви предоставят образование за сън и да ви помогнат да разработите план за действие за спане през нощта. За лечение на тревожност едновременно с проблеми със съня, професионалистите обикновено препоръчват лекарства , терапия или комбинация от двете. Когнитивно-поведенческата терапия е доказана форма на психотерапия, която може да ви помогне да оспорите тревожното си мислене. Лекарите или терапевтите също могат да препоръчат медитация за съзнание като инструмент за успокояване на натоварения ви ум.

Съвети за подобряване на съня и управление на тревожността

Преместете тялото си -Установено е, че упражненията намаляват тревожността и подобряват съня. Но се опитайте да не спортувате точно преди сън, тъй като това може да ви държи будни. Преместването на тялото ви сутрин или следобед може да ви помогне да върнете своя цикъл на сън и будност и да лекувате безсъние или сънна апнея.³

Приспособете вашата среда -Контролирането на светлината, звука и температурата може да ви помогне да си починете добре през нощта. Колкото по -тъмно, по -тихо и по -хладно можете да запазите спалнята си, толкова по -голям е шансът ви да успокоите ума си и да заспите. Вземането на душ или вана малко преди лягане също може да помогне за понижаване на телесната температура и да ви помогне да заспите по -бързо.

Ограничете кофеина и алкохола -Пиенето на твърде много кофеин или консумацията му твърде късно през деня може да увеличи тревожността и да потисне съня. Консумацията на алкохол близо до лягане също може да увеличи сърдечната честота и да ви поддържа.⁴Пийте много вода през целия ден, но не пийте твърде много преди лягане, тъй като пътуванията до тоалетната могат да ви държат тревожни и бдителни.

Успокой ума си -Има много техники за релаксация, които могат да ви помогнат да успокоите ума си през целия ден и да подобрите съня. Медитацията за съзнание, йога и дихателни упражнения могат да ви помогнат да постигнете спокойствие, но също така могат да бъдат толкова прости, колкото да се разходите, когато имате кратка почивка на работа. Ако практикувате техники за успокояване на ума си през деня, тогава ще бъде по -лесно да задействате реакцията си на релаксация през нощта.

Ограничете времето пред екрана -Вашият телефон, таблет и телевизор излъчват светлина, която поддържа мозъка ви буден, затова се опитайте да ги ограничите час преди лягане. Проверката на имейла или работата точно преди лягане също може да предизвика тревожни мисли и да затрудни успокояването на мозъка ви. Помислете за настройка на аларма, която да ви напомня да изключвате екраните в подходящо време преди лягане. Вместо това помислете дали да слушате музика или да четете книга, за да успокоите ума си.

Помоли за помощ -Понякога справянето с тревожните тревоги и подобряването на съня е по -сложно от просто изключване на телефона или получаване на подходящи упражнения. Никога не се колебайте помолете за помощ, ако имате нужда от Вашия лекар или съветник . Проблемите със съня и тревожността са много лечими, затова помислете кого можете да наемете днес, за да ви помогне да си починете ума и тялото.

Ако смятате, че вие или някой, който ви интересува, може да страдате от тревожност или друго психично състояние, PsyCom силно препоръчва да потърсите помощ от специалист по психично здраве, за да получите подходяща диагноза и подкрепа. Съставихме списък с ресурси (някои дори предлагат безплатна или евтина поддръжка), където може да намерите допълнителна помощ на https://www.psycom.net/get-help-mental-health

кара ли prozac да наддавате на тегло

Източници на статии

1. https://adaa.
https://adaa.org/understanding-ancision/related-illencies/sleep-disorders
https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1767471/

Последна актуализация: 26 май 2021 г.