Скривате ли безпокойството зад тези поведения?

Тревожността може да бъде мъглява емоция. Понякога е очевидно, че се притеснявате - дори Доктор Очевиден може да ви диагностицира, ако прекарвате четири безсънни часа всяка нощ, размишлявайки за големия си ход. Но страдащите от генерализирана тревожност може да не успеят да идентифицират очевидни причини или да осъзнаят, че някои от най-лошите им навици произтичат от стреса. Може да разпознаете странното си, променящо се поведение, но не можете да определите защо - и несигурността само създаваПовече ▼стрес.

Ето шест поведения, които сигнализират, че вашата тревожност се нуждае от повече внимание или дори от помощта на професионален терапевт.

Твърде много алкохол

Тревожността и злоупотребата с алкохол често са ръка за ръка: изследванията показват, че 20 процента от засегнатите със социално тревожно разстройство злоупотребяват с алкохол. Корелацията има смисъл, когато смятате, че социалната тревожност понижава 4% за всяка напитка . Хората, страдащи от тревожни разстройства, често чувстват, че алкохолът намалява задръжките им и намалява стреса. И така, дъното нагоре - нали?

Освен безпокойството може да бъде обостря се при продължително пиене , което може драстично да увеличи стреса ви с течение на времето. В най-лошия случай пиенето може дори да промени структурата на мозъка ви, което ви прави по-податливи на пристъпи на тревожност . Добавяйки обида към нараняване, продължителното пиене може да създаде физическа зависимост от алкохола, причинявайки симптоми на отнемане, предизвикващи стрес, когато се опитвате да се откажете.

Безкрайна критика

Независимо дали критикуват себе си или други, някои притеснени хора прикриват притесненията си, като намират вина за всичко. Този модел може да е научен, който датира от десетилетия назад - проучване показва критичното родителство насърчава тревожните деца.

За да разберете това, помислете как работи мозъкът на тревожния човек. Прекомерното притеснение може буквално променете начина, по който преживявате реалността . Всичко е плашещо. Всичко е по-трудно. И всичко, което правите епогрешно. Това предозиране на страшни емоции се превръща в критика. Умът казва: „Е, ако нещата бяхаразличен, не би трябвало да се притесняваме толкова много. '

Скоро тези мисли се проявяват външно. За много страдащи от тревожност самокритичността осигурява балсам на мислите, които се въртят в главата им: побеждавайки се заради техните възприети (но не и реални!) Недостатъци, помага за смекчаване на страшните им емоции в момента. И да станеш свръхкритичен към обкръжението си - и към приятелите и семейството си - създава илюзия за контрол.

храна за депресия и тревожност

Но в крайна сметка хиперкритичността само ще докаже, че ще засили тревогата ви. Хората обикновено не обичат да бъдат критикувани, така че може да се дистанцират. Гледането на света през присвити очи го прави по-стресиращо място за живот.

Повишена съзависимост

Обичате ли най-добрите си приятели - или обичатетрябванай-добрите ви приятели? Силната система за подкрепа е задължителна за хората, страдащи от тревожност. Но ако забележите, че се придържате към приятелите или партньора си, помислете дали да не направите крачка назад: поведението ви може да произтича от стрес.

Съзависимостта усилва връзката ви до точката на обсебване. Може да се окажете, че им се обаждате често, чудейки се къде са. Или се фокусирате внимателно върху техните дейности и проблеми. В известен смисъл това е форма на контрол, стимулирана от притеснение. Честият, почти натрапчив контакт успокоява образите на инциденти и загуби, които се движат в ума ви.

Не само зависимото поведение може да съсипе най-ценните ви взаимоотношения, но и подхранва безпокойството ви. Работа с вашите проблеми с a квалифициран терапевт може да ви помогне да намалите стреса и да запазите приятелствата си.

Чаша след чаша кафе

Докато тревожните хора може да не качат кафе, за да отблъснат притеснения ум по същия начин, по който пият, прекалената консумация на кофеин може да увеличи симптомите ви. Тревожността, предизвикана от кофеин, е a клинично диагностицируемо състояние , и чаша Джо може предизвикват стресови реакции в сърдечно-съдовата и невроендокринната система.

Но някои тревожни хоранаправетеизползвайте кафе, за да прикриете стреса си: недоспиването. Няма нищо лошо в изхвърлянето на малко кофеин, за да се събудите сутрин, но ако пиете твърде често, помислете защо. Ако притесненията ви карат да се мятате цяла нощ, захранването през деня само с кофеин може да прикрие уморените ви очи. Отчаяно се нуждаете от тази топла напитка всяка сутрин? Може да е време да започнете работа с основната причина за безсънието си с a терапевт така че можете да пропуснете многократните снимки на кофеин.

как да спрем натрапчивите мисли

Свръхдраматични изблици

Нека бъдем ясни: само защото тревожността може да се прояви като „свръхдраматични“ взривове не означава, че всъщност стебитиедраматичен . Вашите отговори „отгоре“ може да се чувстват напълно рационални - за вас. Но ако няколко души са заявили, че реакциите ви са несъразмерни на проблема, помислете, че може да има основен проблем.

Тревожността може да предизвика обезпокояващо безпокойство, което се проявява в тялото ви, избутва мозъка ви в претоварване и кара всеки незначителен проблем да се чувства наистина,наистина лиголяма работа. Загубата на ключовете на колата ви е като края на света. Няколко минути закъснение за резервации за вечеря може да бъде трагедия. И вие реагирате според това повишено състояние.

Колкото и разумно да се чувстват отговорите ви, ако установите, че редовно избухвате от стрес заради малки дребни неща, гледайте на безпокойството си като на основна причина. Вашето психично здраве е управляемо - и когато се обърнете към него, може да откриете, че и животът е по-управляем.

Гняв

Понякога тези драматични изблици, произтичащи от безпокойство, могат да поемат тревожна посока. Много страдащи от тревожност - но особено мъжете - реагирайте на тригери с гняв. В края на краищата тревожността е страхът. Страхът е ужасяващ и може да се почувства като заплаха. Гневът може да бъде естествен отговор на заплаха, но безпокойството превръща малките неща в големи заплахи - карайки гнева да се чувства вездесъщ. За много мъже гневът се чувства като по-приемлива емоция, която стресира и тревожи.

Ако се забърквате с най-малките неща, помислете за източника на вашата ярост. Рядко има основателна причина да се ядосвате толкова често - и шансовете са отлични, че вашите изблици скриват множество други притеснения. Проверката с вашите емоции може да разкрие истинските стресори зад вашия внезапен гняв.

Нуждаете се от помощ за контролиране на вашата тревожност?

Обърнете внимание на тези шест поведенчески сигнала, които могат да показват основната тревожност. Когато пиете твърде много кафе, бъркате твърде много бира или просто реагирате силно на нещата, които стезнаяне са толкова голяма сделка, помислете да се обърнете към специалист по психично здраве. може да промени живота ви.