ASMR задейства за помощ при сън и безпокойство
Гледали ли сте някога хипнотизиращо видео - като тези видеоклипове за рязане на сапун - и се почувствахте незабавно отпуснати, сякаш току-що сте правили масаж? Може би сте усетили това, когато някой шепне, подстригвате се или някой ви драска по гърба. Те се наричат опит на автономна сензорна реакция на меридиан (ASMR) и задействането им се превърна в популярен начин за някои хора да облекчат своите безпокойство и за подпомагане на съня.
как да намеря психиатър
Какво е ASMR?
Според Cynthia Catchings, базирана във Вирджиния терапевт Talkspace, ASMR е техника, която създава усещане за еуфорично изтръпване и отпускане, което може да обхване някого, когато гледа определени видеоклипове или чува определени звуци. Някои хора го описват като преживяване на лек, но приятен електрически удар в задната част на главата си. Ако сте запознати Боб Рос ,Радостта от рисуванетопредавания с неговия мек глас и нежни удари с боя го определят като кръстник на ASMR, защото шоуто му предизвиква преживяването за толкова много зрители.
„Звуците създават успокоително усещане, което идва от това, което потребителите наричат„ мозъчен масаж “, каза Кетчингс. „Когато се чуят специфични звуци или се видят визуални изображения, човекът, който ги изпитва, може да влезе в състояние на релаксация, подобно на това, което изпитва, докато прави редовен масаж на тялото.“
Според Catchings тези тригери могат да лекуват безпокойство и / или безсъние. „Това се връща към чувствата, създадени от звуците и нивата на релаксация, постигнати благодарение на сензорната манипулация“, каза тя. „Всички те намаляват тревожността и насърчават добрите модели на сън.“
Най-популярните ASMR тригери
Въпреки че всички са различни и изглежда, че има нови техники на ASMR, които се тестват през цялото време, някои от най-честите тригери за облекчаване на тревожността и сън включват:
- Шепот
- Духа
- Драскане
- Подслушване
- Прелистване на страници
- Писане с молив
- Бръмчене
- Бръмчене
Тези задействания не са тайна - има 13 милиона ASMR видеоклипа в YouTube от създатели по целия свят - но те не работят за всички. Някои хора могат да изпитат релаксация, докато други може да не усетят нищо. Все още не е известно какъв процент от по-широкото население изпитва ASRM отговори.
Изследванията зад ASMR сензациите
Catchings обяснява причината, поради която тези тригери работят, може да има нещо общо със стимулите и начина, по който работят сетивата ни. Тъй като ASMR придоби сцепление за толкова кратък период от време, няма достатъчно конкретни данни, които да използваме, за да преценим ефективността му за лечение на тревожност и безсъние. Независимо от това, има нарастващ интерес сред изследователите към темата и се разработват и провеждат нови тестове и изследвания.
„Една теория, която наистина привлича вниманието ми, е тази, която гласи, че шепненето или шепотът като звуци са това, което го прави толкова специален“, каза Кечингс. „Това основно ни връща към времето, когато бяхме защитени в утробата на майка ни и чувството за безопасност ни отпусна. Въпреки че това не е научно доказано, има изследвания, които основават работата си върху тази теория. ' Други изследователи подозират, че отговорът може да е еволюционен остатък - остатък от положителни физически и емоционални реакции при приматите на поведението за поддържане.
Някои смятат, че ASMR може да е мимолетна хилядолетна тенденция, но други не са толкова сигурни. Изследователите се надяват, че повече разследвания по него ще доведат до повече отговори как ASMR може да бъде от полза за психичното здраве на човек. А междувременно мнозина, борещи се със стрес, безпокойство и безсъние, са благодарни да имат към какво да се обърнат, когато трябва да облекчат симптомите на психичното си здраве.
