Посещаване на вашето психично здраве по време на възстановяване на зависимост

Толкова голяма част от моята работа, независимо дали в индивидуални консултации с клиенти или насочване на ежедневното програмиране на техния клиничен опит в рехабилитация, е свързана с бизнеса за подпомагане на хората при възстановяване да подобрят психичното си здраве.



Повече от десетилетие работа в областта на лечението на зависимости затвърди за мен, че грижата за вашето психично здраве е критичен компонент при възстановяването от наркоманията и алкохола. Това е един от най-важните фактори за постигане на дългосрочно отрезвяване и щастлив и пълноценен живот в процеса.

Какво представлява психичното здраве?

Но ако психичното здраве е толкова важно за възстановяването, какво е всъщност? Психичното здраве се отнася до състоянието на нашия емоционален, психологически и социален грим - взаимосвързаните мисли, чувства и поведение, които силно влияят на нашия житейски избор и опит, начина, по който се справяме със стреса и взаимоотношения с други.





какво е чувството на adhd

В този смисъл грижата за нашето психично здраве е много по-сложна от другите форми на физическа хигиена, които са полезни за нас, като измиване на ръцете преди хранене или ежедневно приемане на много витамини. Ето няколко указания за това как да се грижите за психичното си здраве, когато се възстановявате.

3 съвета за добро психично здраве при възстановяване

1. Поддържайте здравословен начин на живот



Може да звучи като безразсъдно, когато толкова много от нас са израснали, слушайки подобни съвети от майките си. Бихме могли да рецитираме основните съставки на здравословния начин на живот в съня си, ако трябва: здравословна и питателна диета, редовни сърдечно-съдови упражнения и най-малко седем до осем часа сън всяка вечер.

Но дори и най-обикновения здрав разум може да бъде по-трудно да се приложи на практика сред ежедневните стресови фактори. Това прави съветите на мама си струва да се наблегнат отново. Последните открития от науката за пристрастяването не само потвърдиха тази връзка, но и разкриха изненадващата степен, до която сън , диета и упражнение са тясно свързани с нашето психично здраве:

кое от изброените е симптом на паническо разстройство?
  • Изследвания в Харвард показа връзка между проблеми със съня като безсъние и често срещани психиатрични разстройства и показа как модификациите на начина на живот, които правят повече и по-добър сън, също подобряват значително психичното здраве.
  • Доказано е, че някои хранителни дефицити като тиамин (витамин В1) влияят неблагоприятно на настроението и нивата на енергия, които са ключови показатели за психичното здраве или липсата му. (Депресията например е „разстройство на настроението“.) 2015 г. проучване в Колумбийския университет установи, че нездравословната храна, особено диетата с високо съдържание на празни захари и въглехидрати, повишава риска от депресия. От друга страна, добре балансираната диета, която включва постни източници на протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и нискомаслени млечни продукти, е полезна за ума и тялото.
  • Многобройните ползи за психичното здраве от редовните сърдечно-съдови упражнения, като бягане, вече са установени в многобройни проучвания - до такава степен, че Американската психологическа асоциация насърчава интегриране на упражненията в терапевтични интервенции .

2. Вземете лекарствата си, както е предписано, и се подлагайте на редовни лекарски прегледи

Съпътстващите медицински състояния, независимо дали са остри наранявания или хронични състояния като диабет или биполярно разстройство, могат да бъдат причините за рецидив, които усложняват или нарушават възстановяването.

Изследванията също така показват, че злоупотребата с вещества често съжителства с други психични разстройства. The 2014 Национално проучване за употребата на наркотици и здравето установи, че 30% от американците на възраст от 18 до 25 години, които са страдали от злоупотреба с вещества през предходната година, са имали съпътстващо разстройство [COD], като тревожност или депресия. За тези лица и за други с ХПК, един от най-добрите начини за защита както на психичното здраве, така и на възстановяването е да се придържат към предписания от лекар режим на лечение и да се подлагат на редовни лекарски прегледи, в идеалния случай със сертифициран психиатър.

За всеки, който се възстановява обаче, превантивните здравни мерки са важно измерение на доброто психично здраве. Това означава да планирате годишно уелнес посещение с вашия доставчик на първични грижи и да бъдете оценени от лицензиран доставчик на психично здраве (психолог или психиатър) поне веднъж годишно.

3. Приоритизирайте положителните и значими връзки със себе си, със семейството и приятелите си и с другите, които се възстановяват във вашата общност.

В допълнение към вашето здраве има поне три други измерения на възстановяването, според работната дефиниция за възстановяване на Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве Те са дом, цел и общност. Всички тези три елемента споделят един аспект: здрава човешка връзка. Можете да имате тази връзка с няколко типа хора:

  • Със семейството и / или близки приятели (вкъщи)
  • Със себе си (и по-голямо чувство за смисъл и цел на съществуването)
  • С общност (съседи, работно място, група за възстановяване и т.н.)

Повечето от това, което се квалифицира като „добро психично здраве“, включват взаимоотношения и по-точно положителни и значими връзки, които ви отварят за цел и значение, по-голямо от вас самите. Това ви основава с чувство за сигурност, любов и приемане.

Колкото повече можете да се отдадете на този приоритет, толкова повече вашето психично здраве - и от своя страна вашето възстановяване - ще ви благодари.

социопат срещу нарцисист срещу психопат

Линда Уилямс е изпълнителен директор на Център за възстановяване на Beach House . Тя също е опитен клиницист със специализация по пристрастяване и травми.