Тревожност през август: Защо се тревожим в края на лятото

Лято е, а животът е лесен, нали? Не е задължително.

Ако установите, че блусът в училище ви засяга този месец - въпреки че няма училище, в което да се върнете и няма промени в живота от юни или юли - не сте сами. Има доказателства, че връщането на по-хладно време, включително по-кратки дни, когато се приближаваме към зимата, може да повиши нивата на тревожност както сред възрастните, така и сред децата в училищна възраст.

сексът е добър за тревожност

Какво е „Есенна тревожност?“

Джини Скъли, терапевт от Уелс, нарече феномена „ есенно безпокойство ”След като видях толкова много клиенти с чувство на очакване и нервност през последната седмица на август през първите седмици на септември. Въпреки че това не е официално диагностицируемо състояние сезонно афективно разстройство (SAD), или клинична депресия със сезонно начало, Скали казва, че това е много повече от съвпадение и извън обичайните чувства, които хората изпитват, когато сезоните се сменят.

Ако сте мразец през лятото, няма да ви се прииска и да продължите вече. Ако сте летен любовник , вероятно изпитвате някаква паника от края си. И в двата случая вероятно има вина за това, че не сте направили достатъчно с времето, в крайна сметка кой сезон идва с по-голям натиск да се „възползваме максимално“ от лятото?

Има смисъл, есента е пълна с нови неща: нови графици, нови работни места, нови училища, нови задачи. Не е чудно защо някои от нас изпитват сърцебиене, опитвайки се да обработят всичко това.

Как есенната тревожност е подобна на SAD

Есенното безпокойство може да се почувства като блус в неделната вечер (известен още като „неделните страшни“), но за цял месец. Той също е подобен на SAD, но има различен ефект. Според Стивън Ферандо, директор на психиатрията в Медицински център Уестчестър, опитът със сезонната депресия през лятото е по-скоро възбудено и тревожно депресивно състояние.

От друга страна, тези, които изпитват сезонна депресия през зимата, са по-склонни да изпаднат във вегетативно депресивно състояние. Сезонни промени в настроението, които не отговарят на Критерии за ЮАД се считат за „субклинични“ - недостатъчно тежки и / или последователни, за да заслужат диагнозата.

Как да победим есенната тревожност

Ако тези есенни симптоми на тревожност ви звучат познато, ето няколко съвета за връщане на месеца назад.

1. Излезте навън

Това вид тревожност може да ви накара да искате да заспите зимен сън и да се заключите на закрито. Прекарването на време на открито и сред природата се бори с това желание и възстановява настроението и нивата на енергия.

наистина искам да умра

Докато сте навън, съсредоточете се върху дишането си. Дълбокото дишане не винаги е най-доброто средство за паник атака , но това е добро средство за силен стрес или силно безпокойство. Поемането на дълбоки диафрагмални вдишвания има успокояващ ефект върху тялото ви.

2. Внимавайте за алергии

Есента, подобно на пролетта, е трудна за тези, които са склонни към алергии, за което определено може да допринесе тревожност и депресия . Проучването на антихистамини или други лекарства срещу алергии с Вашия лекар може да доведе до по-спокойна нервна система.

3. Вземете сън

Дългите слънчеви дни могат да означават, че ставате по-рано и оставате по-късно - рецепта за лишаване от сън . Вашето тяло освобождава повече от хормона на стреса кортизол, когато сте лишени от сън, което може да допринесе за това емоционална чувствителност .

кои от следните статистически данни не са точни относно шизофренията?

4. Спокойно

Дайте си малко почивка. Август не трябва да е всичко за подготовка. Това е моментът да си починете, докато все още можете. Останете организирани , но знайте, че това е преходен месец, а това означава да го правите бавно.

Междинни дейности с по-висок октан с по-ниски. Оставете време да се ликвидира всяка вечер и ограничете кофеина, електрониката и разсейването; съсредоточете се върху успокояването на шума във и извън тялото си.

5. Вземете малко светлина

Ако лятото ви е било особено дъждовно и тъмно - или толкова горещо, че сте затворили всички завеси и сте се затворили в климатизиран пашкул - това може да ви разтревожи, особено ако сте склонни към ЗЮЛ през зимата.

Кутиите със светлинна терапия могат да предложат ефективно лечение в този случай. Кутия със светлинна терапия имитира външна светлина. Изследователите вярват този тип светлина причинява химическа промяна в мозъка, която повдига настроението ви и облекчава други симптоми на тревожност и депресия.

6. Потърсете помощ

Въпреки че не е категоризиран като формално разстройство, август блус са нещо за наблюдение и грижа. Когато неспособността да се съсредоточиш върху дадена задача засяга способността ти да функционираш на работа, у дома или във взаимоотношенията си, е време да потърсиш помощ. Дори сезонната тревожност да е нещо, което винаги сте имали, то е нещо, което се лекува.

Самосъстраданието има дълъг път

Лято често се чувства като време на оптимизъм - месеци наред, когато грее слънце, времето е топло и винаги има достатъчно количество сладолед - но е важно да запомните, че е добре да почувствате есенното безпокойство.

Ако се отнасяте любезно към себе си през това странно и стресиращо време, вероятно ще допринесете много за това да ви помогне да се почувствате малко по-добре.