Основите на SAD и как можете да го лекувате: перспектива на терапевта

жена кафе кафе терапия

Много хора с разстройства на настроението и тези без, се борят в по-хладните месеци с по-кратки дни и много по-малко слънчева светлина. Когато слънцето залезе, намалява и енергията и настроението ни.





За тези със сезонно афективно разстройство [SAD] тази промяна може да бъде изтощителна. Промяната в сезоните и по-малкото дневно време може да доведе до пропуснати дни от училище или работа, проблеми в отношенията и драстични промени в настроението и теглото. Ефектите от SAD могат да бъдат опустошителни.

Като терапевт се натъквам на много клиенти, които изпитват симптоми като тези и разбират тези групи от поведения и преживявания като ТУД. С изтичането на летните месеци чувам притеснението и безпокойството в гласовете им: „Но каква ще бъде зимата за мен?“





SAD засяга между 1 и 10% от общото население в САЩ. Регионът и климатът определят по-голямата част от разпространението.

биполярно разстройство 1 dsm 5

Характеризира се със симптоми, които обикновено се отнасят до депресия като летаргия, намалена мотивация, преспиване, промяна в хранителните навици, хората с SAD могат също да получат периоди на раздразнителност и възбуда.



Тези, които се сблъскват с есента и зимата, засегнати от SAD, се оказват готови за най-лошото. Има очаквания, че цялата им упорита работа през пролетните и летните месеци ще слезе.

Jor-El Carabollo Talkspace терапевт Headshot
Jor-El Caraballo, LMHC и Talkspace Therapist

Опитвам се да помогна на клиентите си да видят възможностите и възможностите във всеки нов сезон. Всяко предизвикателство е възможност за ново начало, може би по-здравословно.

Ако сте човек, който се бори с SAD, има възможности да се справите с него и да се почувствате по-щастливи.

Светлинна терапия

Поради по-кратките дни и метеорологичните промени, които идват с есента и зимата, липсва светлина, която нарушава производството на серотонин, допамин и други мозъчни химикали, които се чувстват добре. Хората могат да модерират това, като използват предписана светлинна терапия. Това включва използването на ярки светлини през определени часове на деня. Има специални крушки и приспособления, които ще помогнат да имитират естественото изгряване и залязване на слънцето, сякаш е друго време на годината.

Антидепресанти

Медикаментозната терапия [фармакотерапия] е друга възможност за лечение на SAD. Регулирането на невротрансмитерите в мозъка може да доведе до по-добро настроение. Лекарствата също могат да помогнат за противодействие на някои поведенчески белези на SAD, като недоспане и прекомерно хранене.

Психотерапия

Терапията с разговори е друга възможност за тези, които се опитват да се справят със сезонното афективно разстройство. Когнитивно-поведенческата терапия [CBT] може да бъде полезна за идентифициране на проблемно поведение или мисли. Често работя с клиентите си, за да се справя с онези мощни мисли и поведения, които ограничават тяхното функциониране.

Работя с клиенти, за да им помогна да заменят тези мисли и поведения с алтернативи за поддържане на по-здравословен начин на живот през есенните и зимните сезони. Когнитивната терапия може да даде възможност на клиентите с нови стратегии да преосмислят своя опит и да виждат света през балансирана перспектива.

Други възможности за лечение на SAD включват промени в храненето и упражненията, както и комбинация от всички споменати по-горе подходи.

Ако се борите с SAD, това са някои от опциите, които можете да обмислите, за да ви помогнат да продължите напред.

Забележка: Ще трябва да разговаряте с Jor-El или друг Терапевт в Talkspace . Уверете се, че живеете в същото състояние като Джор-Ел, преди да го изберете.