Можете ли буквално да се измъкнете от депресията? - Интервю с водещата треньорка на Ню Йорк Кристин Коен
Представете си буквално да се измъкнете от психичните заболявания, да отблъснете депресията с всяко тегло и движение. След като се мъчеше години наред, базираната в Ню Йорк треньор, диетолог и блогър за психично здраве Кристин Коен осъзна, че този подход ще я спаси.
За да изследва пресечната точка на фитнеса и психичното здраве и да вдъхнови хората с нейната история, Talkspace интервюира Коен. Продължавайте да четете, за да научите как тя използва фитнес и здравословно хранене, за да подобри психичното си здраве.
Кога започнахте да се борите с проблеми с психичното здраве? Дали нещо конкретно е причинило тези проблеми?
Забележка: Можете да прочетете по-кратката текстова версия по-долу, ако предпочитате да четете, вместо да гледате видео.
Знаех, че нещо не е наред, когато станах рано, за да тренирам клиент в 6 сутринта във фитнеса, тренирах я в продължение на един час и веднага след това се прибрах у дома, отворих фризера и изядох халба сладолед, докато седях на дивана си и гледах телевизия .
Нямах желание да правя каквото и да било, освен изтръпнали за храна и телевизия. Може да се каже, че това беше отварящо окото, но истината е, че имах депресивни настроения и безпокойство около година преди това.
За първи път забелязах, че настроението, енергията и хранителните ми навици са се променили при прехода от колежа към „реалния свят“. Това не беше единствената голяма промяна, настъпила в живота ми. По това време много неща не бяха твърди. Завършването на колеж е изключително подценен преход и въпреки че вече имах определен план за завършване на едногодишен стаж за моите диетични пълномощия, имаше много неща, които бяха нестабилни.
Непосредственото ми семейство преживяваше неуредено време. Родителите ми изведнъж не заживяха заедно и това ме засегна повече, отколкото си давах сметка. Произхождах от много положителен опит в колежа и се върнах у дома в депресия и трудна семейна ситуация.
Около година по-късно, след завръщането си от осемседмично пътуване с раници до Европа (където не изпитвах депресия, безпокойство или проблеми с храненето), стресът ми, умората, депресивното настроение и разстройството на храненето се върнаха почти моментално. Тогава наистина започнах да се засягам.
ефектите на упражненията върху психичното здраве
Промяната е нещо смешно. Може да е невероятно, но все пак има напрежения, докато се настройвате. Всичко в рамките на три месеца започнах първата си работа като регистриран диетолог, бях в средата на нова връзка и семейното ми положение (в което живеех в средата) се влошаваше.
Всички тези промени наведнъж бяха повече, отколкото можех да се справя. Комбинацията от лошо управление на времето, силно стресираща обстановка вкъщи и работа ми натежа. Започнах да се давя.
Мотивацията да се тренирам и да се храня здравословно беше отслабена до нещо, което никога не бях изпитвала. Щях да се събуждам изтощен, да жадувам за захар и други боклуци, които бих ял, когато си поискам, да се боря с умората през целия ден (и да убеждавам себе си, че тренировките няма да ми помогнат да се чувствам по-добре), да дремя винаги, когато мога и да мечтая за прибиране вкъщи и изтръпване до телевизора. След като се прибрах през нощта, щях да се бия със съня, защото не исках да се събудя и да го правя отново на следващия ден.
Бях в мизерен цикъл и не знаех как да се измъкна от него. Част от мен не искаше да влага енергия, за да опита няколко дни. Най-лошото беше, че бях твърде смутен да го кажа на никого, защото чувствах, че като личен треньор и регистриран диетолог трябва да мога да се държа заедно за пример на клиентите си. Не успях в това.
Кога вашите тренировки и здравословното хранене се превърнаха в начин за борба с тези проблеми с психичното здраве? Какво беше това?
Докато бях нещастен, не осъзнавах, че тренировките и здравословното хранене ме правеха щастливи. Приемах любовта си към фитнеса за даденост през всичките тези години. Направих го, без да се замислям.
Помня специално, че се чувствах сиво вътре, като зимата; мрачен без живи цветове или живот. Тогава щях да тренирам; Повдигнете, вървете, бягайте, танцувайте, движете се и изведнъж, подобно на Кацането на Дороти в Оз, отново почувствах цвят в себе си.
Когато сте нещастни или апатични в продължение на дни или седмици, вие разпознавате какво ДА ви кара да изпитвате дори грам радост. Разпознавах движението на тялото си, независимо по какъв начин - йога, ходене, бягане, повдигане, танци - винаги ме караше да се чувствам по-добре и по-щастлив за няколко часа.
Знаех, че ще ми помогне да се чувствам по-добре, но това не означава, че винаги съм го правил. Има израз, който гласи нещо като, имате два звяра във себе си. Този, който процъфтява, е този, който храните.
Е, това е много вярно с моя опит. Чувствах, че има постоянна вътрешна битка между депресията и действителното ми аз. Този, на когото се отдадох, стана по-силен.
След около три години борба с психическото си здраве се ангажирах да работя върху него. Разбрах, че бих могъл да използвам тренировките, дори ако се движех само за пет минути вкъщи, за да изчистя съзнанието си от много негативни саморазговори и да постигна нещо за деня.
Тези петминутни „усилватели на настроението“, както ги нарекох, ще ми дадат достатъчно мотивация да функционирам няколко часа. Разбрах, че мога да натрупам това чувство, ако съм последователен, и се пристрастих да искам да го чувствам всеки ден. Това е основата за това, което в крайна сметка ме върна във фитнеса и тренирам редовно с тежести.
В началото повечето дни не можех да се убедя да карам до фитнеса и да тренирам, но можех да направя някои клякания на пода на хола си. Мотивацията и увереността ми нараснаха оттам.
Мислиш ли терапия може да бъде добра добавка към тренировките и обратно?
Мисля, че терапията е добър ресурс за другите, които преминават през подобни проблеми. Сигурен съм, че ако имах добър терапевт, щях да намеря начин да се справя по-ефективно с основната причина за проблемите си. Мисля, че терапията и обучението биха могли да бъдат много положителни инструменти за синергична работа помежду си.
Опишете психическото чувство, което получавате от тренировка или повдигане. Как би било това чувство полезно за други хора, които се нуждаят от помощ при психични проблеми?
След като приключа, буквално мога да се чувствам високо. Въодушевен. Мотивирани. Ясно. Екстатичен. Щастлив, приповдигнат. Упълномощен.
признаци, че анорексията ви убива
Веднъж имах клиент да ме пита дали съм „новолюбен“ веднага след като завърших тренировка, защото енергията ми беше толкова висока, докато разговарях с нея. Мога да вляза в тренировъчна сесия, като се чувствам супер съкрушен и притеснен от някакъв набор от проблеми в живота си и да изляза от тази сесия, като се чувствам спокоен, концентриран, понякога имам решение на проблема, или да изплувам, знаейки, че мога да се справя с какъвто и да е този проблем.
Говорили сте за Instagram, който предоставя вдъхновение. За съжаление, социалните медийни платформи като Instagram имат негативни ефекти върху много хора. Защо беше положително за вас? Какво могат да направят хората, за да направят социалните медии положително преживяване?
Социалните медии, по-специално Instagram, оказаха положително влияние върху началото на възстановяването ми. Започнах да следя три редовни жени, които направиха обучението и живота да изглеждат забавни чрез публикациите си. Тези жени публикуваха много снимки на тренировки във фитнеса, вършене на работа, която обичаха, и наистина живеещи, не само съществуващи. Те бяха много позитивни и приповдигнати.
Всеки ден. Изградете тялото. Изградете ума. Укрепване на ума. Укрепване на тялото. Предизвикай това, което направи вчера. Станете 1 крачка по-близо до човека, който искате да станете. Прегърнете борбата, в нея ще намерите силата си. ___ Коментирайте по-долу - как искате да се почувствате днес и какво 1 нещо правите, за да стигнете до там? Снимка, публикувана от Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) на 28 март 2016 г. в 6:54 ч. PDT
Те бяха на собствени пътувания, за да се превърнат в по-добра и по-силна версия на себе си, така че въпреки че естетиката беше фокус на тези снимки, това не беше ОСНОВНИЯ фокус. Някои бяха малко прозрачни и отворени за истината, когато нещата бяха трудни или когато „объркаха“ тренировъчния или хранителния си план за един ден. Те ме накараха да осъзная, че някога съм обичал да тренирам и да живея толкова много. Толкова исках да се почувствам отново така през техните профили.
Знаех, че мога да го направя. Трябваше само да намеря мотивацията, ЗАЩО. След това богоявление престанах да тренирам, за да отслабна и да се оправя. Разбрах, че този подход не е бил достатъчен през изминалата година, за да остане последователен в която и да е програма, независимо кой ме държи отговорен. Трябваше да намеря по-силен ЗАЩО.
Моето ЗАЩО отново преоткрих вътрешната си сила, открих онзи щастлив човек, когото знаех, че наистина съм, и живея своята собствена версия на радост. Тези инстаграми ме вдъхновиха.
Не ме разбирайте погрешно, виждам ТОЛКОВО много негативни влияния в социалните медии и го видях малко и през 2012 година. Сигурен съм, че понякога ми се отразява негативно, но към този момент вече бях по моя път и избрах да използвам нещата само за мотивация, а не за да ме сваля (бях добър в това, че се самонаучавам.) Избирам да публикувам неща, които дават стойност на моите последователи.
Искам да вдъхновявам, като бъда прозрачен и показвам, че въпреки че съм на това ниво на вътрешна сила сега, не винаги е било така. Подчертавам как изградих себе си, за да бъда тук, процеса на поддържането му. Искам да вдъхновя другите да знаят друг начин, който може да работи за тяхното собствено възстановяване.
какво прави габапентин с тялото?
И до днес следя само хора, които предоставят стойност в своите публикации. Избирам какво следвам и ако не ми служи и не ме вдъхновява да бъда по-добър човек или ако открия, че предизвиква негативни мисли, просто щраквам UNFOLLOW и Poof !, го няма.
Какъв съвет имате за хора, които се борят с подобни проблеми?
Пътят към възстановяването започва с решението да правите избор всеки ден, за да се оправяте и да правите неща, които подхранват вашия вътрешен супергерой. Започването на мозъчната химия от правилната нота чрез движение е чудесен начин да спомогнете за повишаване на естествените ендорфини на тялото и да ви задейства. Y.
можете да направите това, без да напускате къщата си (или дори леглото си в онези дни, когато не се чувствате „човешки“). Разтягането, дълбокото дишане, скачането на крикове, танците или ако ви се иска да правите петминутен набор от клекове / лицеви опори / скачания / скокове точно там, на пода на вашата всекидневна, всичко това може да ви помогне да запалите това.
Създадох поредица от безплатни тренировки в YouTube, базирани на моите 5-минутни усилватели на настроението, схема от движения, които помагат на тялото и ума ви да жужат всяка сутрин.
След това препоръчвам да слушате позитивното саморазвитие всеки ден. Има много ресурси в YouTube и прекрасни подкасти на позитивни мисли и промени, които променят живота, които могат да помогнат за поддържането на вашата вътрешна сила, особено в началото.
Едно от основните неща, които правя всеки ден, е да слушам някакъв звук за личностно развитие. Някои от любимите ми са Lewis Howes School of Greatness, Tony Robbins и You are a Badass (аудиокнига) от Jen Sincero. Все още слушам нещо поне 10 минути всеки ден, но в началото ми помогна да блокирам негативните ми мисли и да ги заменя с положителни мисли. Дори тези думи да идваха от някой друг в началото, скоро станаха част от горивото за собствените ми мисли на Чудната жена.
Също така, ядене на храна. ИСТИНСКА храна. Период. Яденето на здравословни пълноценни храни е ТОЛКОВА важно.
Не говоря за храна, която расте в кутия на рафта и твърди, че това е следващата най-добра модна мода. Ако даден продукт трябва да ви убеди, че е здравословен, това не е най-добрият избор.
Нещо интересно, което научих наскоро, е, че серотонинът, невротрансмитерът, който е пряко свързан с „чувството за щастие“ и е известно, че е нисък при тези с депресия, се произвежда на 95% в червата! Има толкова много причини за здравословни проблеми с червата, но това е толкова често в наши дни. Ако червата ви не функционират правилно или се хранят с храни, които насърчават здравето му, производството на серотонин намалява!
Сега, в допълнение към личното обучение един към един в Ню Йорк, създавам онлайн планове за хранене и фитнес за жени, които искат да се научат как да откриват вътрешната си сила чрез повдигане и да ги овластяват да станат по-добри версии на себе си във всички аспекти на живот. Тези програми са за хора, които започват своя здравен път, независимо дали в момента страдат от депресия или тревожност (или са имали в миналото) или са чисто нови във фитнеса и искат да се научат как да тренират правилно и да вдигат тежести.
Информация за контакт и кратка биография за Кристин
Личен уебсайт
Instagram
Snapchat: christinecoen
Youtube
Кристин е високоинтензивен личен треньор и регистриран диетолог, базиран в Ню Йорк. Това, което я изважда от леглото всяка сутрин, е добра чаша кафе и желанието да помогнете на жените да се научат как да откриват вътрешната си сила чрез повдигане във фитнеса. Когато не тренира, тя танцува бални танци, чете, играе в Сентрал Парк или прекарва време с любими хора. Можеш прочетете нейния манифест Wonder Woman тук .
