Можете ли наистина да упражнявате депресия и безпокойство?

В интернет има безкрайни списъци с нещата, които можете да направите, за да се излекувате от всяка болест: от депресия до мигрена, от безпокойство до синдром на раздразнените черва. Очевидно можете да излекувате всичко, просто да изпявате позитивни мантри, да пиете достатъчно вода, за да станете камила, и да практикувате йога 24/7 ... може би дори да се къпете, докато стоите на главата си.

Интернет би искал да вярваме, че това е особено вярно, когато става въпрос за психични заболявания като тревожност и депресия. Ако имах стотинка за всеки път, когато чух „просто направете X, за да се измъкнете от Y“, щях да се пенсионирам, отпивайки чадър напитки в Таити.

Въпреки това има повече от анекдотични доказателства, че нещо толкова просто, колкото обикновено упражнение лекува тревожност и депресия. Някои експерти твърдят, че упражненията имат потенциала да облекчат симптомите на много заболявания, включително тези от психичното разнообразие. Нека да проучим дали упражненията наистина могат да имат значение при тревожност и депресия или подобни диагнози на психични заболявания, които засягат един на всеки пет американци .

Ендорфините са наши приятели

Всички знаят за ендорфиновия прилив, който изпитвате след добра тренировка. Не се ли отслабва този прилив?

какви психични разстройства имам

Според проучване на Университета в Торонто , хората, които са активни в продължение на 20-30 минути всеки ден, могат дългосрочно да прогонят депресията. Изберете тренировка, която обичате, като танци, бягане или вдигане на тежести, и я превърнете в редовна част от вашата рутина, за да не само лекувате, но според проучването предотвратявате депресията.

Пренасочване на нервната енергия

Докато упражненията в никакъв случай не са заместител на лекарства и психиатрична помощ, тя може да разпръсне излишната тревожна енергия. Разработването регулира адреналина, химичното вещество, което ни дава реакция на борба или бягство към опасност. Беше показват много изследвания и мета-анализи че упражнението е свързано с намалена тревожност в клиничните условия.

Поради тази причина упражненията понякога могат да помогнат на хората с тревожни разстройства да минимизират своите паника . Следващият път, когато се чувствате притеснени, опитайте да направите бърза разходка, ако е възможно.

Опитът на Майкъл Фелпс

Носителят на олимпийски златен медал Майкъл Фелпс обсъжда връзките между упражненията и депресията когато той разкри за собствените си борби с психичното здраве. Очевидно е, че само знанието, че един от най-елитните спортисти в света активно работи чрез предизвикателства, свързани с психичното здраве, трябва да покаже, че тренировките не са лек за психични заболявания.

Въпреки това, като използвате упражнения в комбинация с лекарства и / или терапия за разговори с лицензиран специалист по психично здраве, можете да постигнете големи крачки към по-добри резултати в областта на психичното здраве.

преминаване от prozac към zoloft

Бъдете честни относно очакванията

Когато не може да завърши тренировка по някаква причина (напр. Натоварен график, време в движение), Майкъл Фелпс забелязва негативното въздействие върху психичното му здраве. Стана толкова просто, колкото да отделиш време, независимо къде се намираше, вместо да бъдеш суров със себе си или да си измислиш оправдания.

Депресията често причинява непреодолими чувства на летаргия, които просто не могат да бъдат изтласкани. Така че бъдете нежни със себе си през тези времена! Това, което не искате да направите, е да се чувствате виновни над липсващата тренировка когато вече се чувствате ниско.

Поддържайте разумните си очаквания за упражнения. Не бихте си направили вина, защото сте пропуснали тренировка, когато сте имали грип, така че ако симптомите ви са твърде много, бъдете любезни, докато се извинявате. Не забравяйте обаче, че това упражнение често ни извежда от тези трудни места.

как е възможно да излезем от психиатрично отделение?

Не забравяйте, че палиативните грижи са все още грижи

Ако страдате от хронична депресия или безпокойство, несъмнено знаете, че може да се биете за цял живот. Важно е обаче да не позволявате на предизвикателствата ви да ви хвърлят в по-дълбоко отчаяние.

Дори ако комбинирането на упражнения с редовното ви лечение не донесе лечение, това може да ви повдигне настроението за известно време и да осигури допълнителна мотивация. Дори ако упражненията не са лек, струва си да ги направите, ако могат да ви накарат да се почувствате по-добре. Също така е важно за цялостното ви здраве, което трябва да бъде много мотивиращо.

Да живееш с тревожност или депресия или и двете не е лесно. Ако страдате от психични заболявания, вече знаете колко трудно може да бъде. Въпреки че не е лек, упражненията могат да бъдат друго оръжие в битката срещу депресията и безпокойството.