Хаосът на коронавируса: Как да защитим психичното си здраве

коронавирус-тревожност-стрес-избухване на здравето

Когато се появят огнища - като COVID-19 (коронавирус) - нормално е да изпитвате както страх, така и безпокойство . Огнища като този, който преживяваме в момента, могат да предизвикат чувство на безсилие.





Това ни напомня, че живеем в свят, където вирусите могат да ни убият, въпреки факта, че вероятността от инфекция от вирус като 2019-nCOv е много ниска. Също така ни напомня, че живеем в голям, мощен и сложен организъм. Този, който е дълбоко взаимосвързан и където една промяна в тази система има способността да въздейства върху индивиди, предприятия, институции и цели общности.

чувствайки се сам във връзка

Освен ако не сте учен или лекар, който активно работи за намиране на лекарство или ваксина, за да предотврати по-нататъшно предаване, това просто не е под ваш контрол. Когато се опитваме да го контролираме, нашата тревожност и страх се изострят, защото ни напомня за нашето безсилие. Това, което имаме под контрол обаче, е нашата реакция.





Контролирането на нашата реакция трябва да бъде основният фокус на нашата енергия и време. Имаме чувство за отговорност - към нашите общности и общества - да направим своята част, като не допринасяме за разпространението на болестта, като същевременно поддържаме целостта на нашето здраве, тъй като това влияе върху здравето на хората около нас.

Идентифицирането на това, което е под наш контрол, е важна стъпка за смекчаване на разпалването на страха и за спиране на възникващия хаос.



Какво е в рамките на нашия контрол?

Чувството за безсилие, което изпитваме в резултат на задействане от това огнище, може да ни накара да се изолираме поради страх от заразяване с вируса. Също така може да увеличи тревожността ни от това, че сме болни, което ни прави свръхбдителни към иначе доброкачествените симптоми. За тези, които вече се борят с хипохондрия, вирусна епидемия може да означава повишена тревожност и затруднение да се чувстват в безопасност в телата си и в света. Това може да повлияе на взаимоотношенията и способността за фокусиране.

Следователно, пренасочването на вниманието към това, което е под наш контрол, ще осигури както физическа, така и психическа защита.

Мерки за безопасност и защита

Предприемането на предпазни мерки може да върне усещане за сила. Ето списък на мерките, които са под наш контрол, също идентифицирани като a списък на мерките за безопасност и защита от Световната здравна организация:

  • Практикувайте добра хигиена
  • Останете вкъщи, ако сте болни
  • Потърсете медицинска помощ, ако е необходимо
  • Избягвайте близък контакт с болните
  • Покрийте кашлица и кихане
  • Избягвайте незащитен контакт с живи животни
  • Практикувайте добра безопасност на храните

Също така може да е полезно да запишете списък с други неща, които са под ваш контрол въз основа на вашето местоположение и общност. Например, някой, който живее в Ухан, Китай, може да има няколко допълнителни защитни мерки, отколкото някой, който живее в Айдахо, САЩ.

Как консумираме медии

Друга област, над която имаме контрол, е как консумираме информация за огнището. Склонни ли сме да използваме надеждни източници като Световна здравна организация или получаваме новините си от ненадеждни източници? Четем ли фактическа информация или се занимаваме с конспиративни теории за причината за избухването? Когато консумираната информация се основава силно на създаването на страх, тя предизвиква повишена тревожност, която катастрофира дадено събитие.

Когато огнищата се отразят на психичното ви здраве

Човешко е да се притесняваш. Също така е обичайно медиите да преувеличават и изострят проблема. Когато притокът на информация започне да влияе на вашето психическо здраве, има стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете. Нека да се потопим в няколко възможности за облекчаване стрес и безпокойство по време на огнище.

Потърсете подкрепа

Обръщането към семейството и приятелите е важно. Вероятно те могат да се свържат с някои от тези страхове. Опитайте се да останете позитивни и градивни. Лесно е да останете заседнали в страх, вместо да се фокусирате върху областите, които са под ваш контрол.

Предизвикайте мисленето си

Също така е важно да разпознаем как е повлияно нашето мислене и как то променя настроението ни. Например, нека си представим, че непосредствената мисъл, която имате, когато чуете за нарастващия брой случаи на коронавирус, е: „Расте твърде бързо, ами ако не можем да го спрем?“

Къде минава умът ти след това?

Ако се страхувате много, може би следващата мисъл ще бъде: „Чувствах се леко трескава, може би съм следваща“, което след това може да ви накара да се изолирате и обсебете от треската, вместо да се фокусирате върху факт, че живеете в Айдахо, САЩ, място, което е много далеч от епицентъра на огнището.

Следващата мисъл може да бъде „Ами ако човекът до мен в автобуса също го имаше? Кашляха много. ” Всяко предположение само изостря съществуващата тревожност. Ето как функционира тревожността. Мислите подхранват пламъците. Да се ​​научиш да предизвикваш мисленето си е решаваща стъпка за смекчаване на безпокойството и страха, предизвикани от огнището. За някои е възможно да го направят сами. За други е необходимо.

Практикувайте внимателност

И накрая, заниманието с внимателност може да ви помогне да се свържете с тялото си, за да проследите как физически реагирате на това огнище. Това не означава да размишлявате върху възможни симптоми, а по-скоро да забележите какво се случва с тялото ви, когато чуете за нарастващия брой случаи на коронавирус. Например, сърцето ви започва ли да бие по-бързо? Чувствате ли се топло или студено? Изпитвате ли изтръпвания, празнота или усещане за потъване? Когато започнете да идентифицирате всяка от тези промени в тялото си, можете да я проследите и да научите какво помага и какво влошава реакциите. Това ви позволява да сте в тон и да се приведете в съответствие с настоящия момент, като потискате натрапчивите мисли и тревоги.

Ако се борите да се справите с безпокойството и страха, причинени от това огнище, потърсете подкрепа! Не си сам. Опитайте да поговорите с терапевт днес за тези страхове и тревоги.

как да разбера дали съм шизофреник