Проверка на вашите резолюции за психично здраве

Няколко седмици след всяка нова година е подходящо време да се консултирате със себе си относно целите си за психично здраве. Може да е трудно да започнете и да поддържате напредък чрез целите си, особено по това време на годината, тъй като всички ние се опитваме да си върнем краката с ежедневните графици и отговорности.

Ето защо е изключително важно да отделите малко време за размисъл и да се групирате отново, за да видите къде се намирате с вашите решения за психично здраве. Отделянето на време за оценка на вашия напредък е безценна част от процес на поставяне на цели . Продължаването напред изисква рутина, оценка и последователна проверка.

мисля, че имам adhd

И така, как се справяте с целите си? Ето няколко въпроса, които може да започнете, като си зададете себе си.

• Как успях да работя към целите си досега?
• Какво е работило досега? Какво не е? И какво трябва да се промени?
• Разглеждайки целите ми за психично здраве в дългосрочен план, следват ли те SMART модел или има неща, които трябва да променя, за да ги направя по-ефективни?
• За напредъка, който съм постигнал (и ще постигна), как мога да се възнаградя или да създам умишлени възможности за положително подсилване?

Позитивна подкрепа е най-добрият начин, който можем да направим, за да мотивираме и да направим ново поведение. Като терапевт откривам, че твърде често клиентите ми се борят с намирането на мотивация да работят за постигане на целите си и да поддържат процеса в движение. Често те са самокритични и се спускат, когато има неуспехи. Това, което често пропускат, са добре обмислени и планирани през целия им процес на постигане на целите възможности за награди или подсилване.

Когато повечето от нас си поставят цели, особено тези, свързани с психичното здраве, ние предвиждаме постигането на целта като НАГРАДАТА. Макар че това може и да не е вярно, може да е трудно да се поддържа мотивация и търпение, докато вършите много предизвикателната работа за подобряване на психичното здраве на човек. Ето защо, защо не периодично да задавате някои малки награди по пътя, които да ви помогнат да се чувствате добре, дори ако имате пропуски или се обезсърчите?

Например, ако се надявате да получите по-добър контрол върху безпокойството и самокритичните си мисли, това може да е трудна работа! Може би част от плана ви е да се чекирате с вашия онлайн терапевт редовно или четете книга за самопомощ, която да ви помогне да постигнете тази цел. Ежедневието със сигурност може да пречи на постигането на вашата цел, което означава, че ще отнеме интензивна концентрация и фокус, за да стигнете до крайната цел да управлявате мислите си по различен начин.

Следователно, създаването на някои малки лакомства за себе си по пътя може да бъде полезно за поддържане на мотивацията и енергията ви. Например, може да си подарите хубава вечеря, след като сте посещавали терапия в продължение на един месец или сте работили през първото тримесечие на вашата книга за самопомощ. По средата на процеса може да планирате масаж или да вземете ден за психично здраве от работа (или и двете!), Така че да получите допълнителна почивка и престой. Без значение какви награди ще поставите на място, вие ще практикувате самообслужване по пътя и ще работите за целта си да се отнасяте по-добре към себе си. Това е печеливша.

И нека не забравяме, че ако напредъкът ви за разрешаване на психичното здраве вече се е забавил, това е ОК. Много от нас са в една и съща лодка. Добрата новина е, че всеки момент дава нова възможност да започнете отначало. Не е нужно да бъдете държани в затвор поради грешни стъпки. Никога не е късно да се прегрупирате и да започнете отново.

Все пак го заслужавате.