Хронична болка и тревожност: Как да се справим

Преминете към: Признаци на тревожност Какво можеш да правиш

Ако сте диагностицирани с хронично заболяване, може да се почувствате така, сякаш нямате контрол над бъдещето си. Стресът от научаването да се ориентирате в медицинския свят, да се справяте с физическите промени и да управлявате ежедневието често може да доведе до прекомерно притеснение или паника. Изследователите са установили, че преживяването на хронично заболяване излага човек на повишен риск от развитие на тревожност или тревожно разстройство. Приблизително 40% от хората с рак съобщават, че изпитват психологически дистрес, който често е под формата на прекомерно притеснение или пристъпи на паника.¹Хората с хронична болка са три пъти по -склонни да развият симптоми на тревожност.²

Дори дълго след поставянето на диагнозата, ежедневните изисквания за живот с хронично заболяване могат да продължат да представляват предизвикателства и да предизвикват безпокойство. Загубата на мобилност или други способности може да доведе до притеснения за безопасността, заетостта или финансовата независимост. В зависимост от другите или сексуалната близост също може да бъде притеснителна. Някои по -лесно могат да се адаптират към промените в живота си. Други може да се чувстват обзети от безпокойство и да се борят да се справят.

За щастие, тревожността се лекува с терапия, медикаменти и допълващи и алтернативни лечения (т.е. акупунктура). Но когато фокусът е върху хроничното заболяване, тревожността често се пренебрегва. Ето защо е важно да говорите с Вашия лекар за емоционалното си състояниеикогнитивно здраве и да говорите, когато преживявате признаци на тревожност .

как да спрете да дърпате косата

Признаци на тревожност при пациенти с хронично заболяване³

Прекалено притеснителни за физическото здраве
Проблеми със съня поради притеснение
Кошмари за физическото здраве
Изпитване на пристъпи на паника относно прогнозата
Трудности при обсъждането на физическото състояние
Избягване на лечения, които причиняват безпокойство
Избягване на социални взаимодействия
Натрапчиви мисли за смърт
Станете раздразнителни за физическото здраве

Какво можеш да правиш

Предизвикайте негативното мислене.Когато сте тревожни, мозъкът ви може да прибърза със заключения, да приеме най -лошото или да преувеличи. Катастрофизирането и игнорирането на позитивите в живота ви може да се случи, когато живеете с предизвикателствата на хронично заболяване. Един от начините за справяне с тревожността е като осъзнавате негативното мислене, изследвате го и предизвиквате ирационалните мисли. Съветниците/терапевтите могат да играят важна роля, за да ви научат на това важно умение за справяне.

Успокойте ума си.Техниките за релаксация могат да бъдат ефективен начин за успокояване на тревожното мислене и насочване на ума ви към по -позитивно място. Помислете дали медитацията за съзнание, йога или други практики за дишане и фокусиране могат да успокоят тялото ви. Отделянето на време за релакс увеличава способността ви да мислите обективно и позитивно, когато става въпрос за избор на вашето здраве и живот.

Намерете добър предписващ лекар.Ако приемате лекарства както за психическо, така и за физическо здраве, важно е вашите лекари да са наясно с всичките ви лекарства. Някои лекарства всъщност могат да ескалират тревожността, така че е от съществено значение да работите с предписващ лекар, който може да направи информиран избор, който да се справи с двете състояния, без да се влошава.

Намерете група за поддръжка.Управлението на хронично заболяване може да бъде самотна работа, тъй като може да е трудно за близките да разберат уникалните предизвикателства. Групите за поддръжка са чудесни за създаване на общност, но и за предоставяне на информация, която може да помогне за намаляване на притесненията. Те също могат да ви свържат с ценни ресурси за лечение на вашето заболяване. Проверете в местната болница или читалище, за да намерите местна група. Можете също да търсите в интернет за онлайн поддръжка.

Наемете правилния екип.Пациентите имат най -голяма полза, когато хронични заболявания и психологически дистрес, като тревожност, се лекуват с екип от хора, които общуват редовно. Лекари, специалисти по болки, психиатри, съветници, ерготерапевти и физиотерапевти са сред тези, които могат да ви помогнат да създадете и приложите план за лечение на вашето физическо и психическо здраве.

Признайте успехите.Тревожното мислене за хронични заболявания може да ви попречи да почувствате, че имате контрол над всичко в живота. Важно е да се признаят всички успехи, големи и малки. Следете здравословните неща, които правите за ума и тялото си. Упражненията, ходенето на консултации, прекарването на време с приятел - всичко това може да помогне. Поддържането на тези успехи в ума ви може да ви помогне да се преборите с тревогата. Те могат да ви напомнят, че имате силата да повлияете на настоящето и бъдещето си.

Ако смятате, че може да имате тревожност в допълнение към хронично заболяване, бъдете честни с Вашия лекар. Помоли за помощ. Тревожността е много лечима, така че никога не губете надежда.