Когнитивна поведенческа терапия: Правите ли ад на небето?
Поетът Джон Милтън, в своята епична поема „Изгубеният рай“ (1667), заявява - чрез гласа на своя персонаж Сатана - „Разумът е свое място и сам по себе си може да направи Рая на Ада, Ада на Рая. ”
Не мога да се сетя за по-добро или красноречиво изявление, което да обобщи учението на когнитивно-поведенческата терапия [CBT]. CBT работи на предпоставката, че нашето мислене е предшественик на настроенията и емоциите, което впоследствие е в основата на много поведения, както небесни, така и адски. Не външното събитие ни кара да се чувстваме по някакъв определен начин, а това как интерпретираме и оценяваме това събитие ни кара да се чувстваме щастливи или тъжни, депресирани или радостни, уплашени или в безопасност, енергични или летаргични.
Когнитивно-поведенческата терапия не е позитивно мислене. По-скоро става въпрос за реалистично мислене.
код на биполярно разстройство dsm 5
Нашето мислене определя дали се чувстваме сякаш сме в рая или ада. Можем да сме в средата на снежна буря, студени и мокри и да се чувстваме сякаш сме в рая - или ада. По същия начин бихме могли да бъдем на тропически плаж по време на залез и да се чувстваме депресирани или развълнувани. Това зависи толкова много от работата на нашия ум.
Основите на CBT се връщат дълъг, дълъг път, включително фрази като християнски „както човек мисли, така и той“ и базиран на будизма „Ние сме това, което мислим. Всичко, което сме, възниква с нашите мисли. ' CBT е израстък на рационална емоционална терапия [RET], сега наричана рационална емоционално-поведенческа терапия [REBT]. Д-р Алберт Елис го популяризира, използвайки класическата си книга „Ново ръководство за рационален живот“, която очерта основните принципи на RET. Днес са налични десетки книги за CBT, включително добре приетата „Feeling Good: The New Mood Therapy“ от д-р Дейвид Бърнс. Като се има предвид, че CBT е едно от най-ефективните, базирани на доказателства, нелекарствени лечения за депресия и тревожност, струва си някои разследвания. Голяма част от добра, лесна за четене литература по този въпрос е достъпна свободно в Интернет.
CBT излага няколко основни грешки в мисленето, посочени като изкривени или ирационални модели на мислене, които лесно могат да накарат човек да се чувства депресиран, тревожен, уплашен, разочарован или ядосан, за да назовем някои от най-често срещаните негативни емоции. Чрез осъзнаването на тези изкривени и ирационални модели на мислене, които често са добре установени в съзнанието от години на повторение, промяната може да започне. След като човек осъзнае тези мисли, терапевтите могат да предизвикат да опитат по-разумни, реалистични модели на вътрешен диалог, наричани „саморазговор“.
Всеки се занимава със саморазговор. Нормално е като дишането. Проблемът е в съдържанието на нашата самостоятелна беседа. Често не знаем ужасно какво си казваме. Саморазговорът се случва подсъзнателно и доста бързо. Без да е известен на съзнателния ум, нашият разговор за себе си може да бъде прекалено унизителен, взискателен, унизителен, принудителен и откровен. Резултатът често е депресия, гняв, тъга или разочарование. Саморазговорът може дори да подтикне човек към насилие. Всъщност много класове за превенция на домашно насилие основават учебната си програма на информация за CBT.
Когнитивно-поведенческата терапия е свързана с реалистично мислене и базиран на реалността саморазговор. Той може да ни помогне да се чувстваме по-добре и е от съществено значение за промяната на ада ни, ако не и на небето, поне на по-удобно и приятно място.
