Безпокойство в колежа: Как да помогнем успешно на прехода на тревожен студент

Преминете към: Обсъдете подходящи очаквания Създайте план за поддръжка Преглед и адрес Червени знамена Обсъдете уменията за справяне Говорете за самообслужване Настаняване

Преместването може да бъде стресиращо преживяване за всеки. Напускането на дома (в много случаи за първи път) и преместването в нова среда, пълна с неизвестни стресови фактори и липса на социална подкрепа, в най -добрия случай е сложно. Дори най -увереният ученик в гимназията вероятно ще изпита доверие в периода на приспособяване. За ученик с тревожност преходът може да бъде поразителен.

храни, които намаляват стреса и тревожността

Според данните, събрани от Национален институт за психично здраве , приблизително 32% от подрастващите на възраст между 13 и 18 години имат тревожно разстройство. За подрастващите с тревожни разстройства преминаването към колеж представлява допълнително ниво на предизвикателства. За ученик със социална тревожност например създаването на нови приятели и присъединяването към групи може да бъде трудно. За студент с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) споделянето на малко пространство с непознат съквартирант е сложно. Ученик с генерализирано безпокойство е принуден да се справи с новите практики, нови преподаватели, нови очаквания и нови приятелства без подходяща подкрепа, за да преодолее тези предизвикателства наведнъж.

Подготовката е важна. Когато студенти с тревожност са неподготвени за прехода към колеж, стресът от отсъствието от дома, съчетан със задачата за независимост и самоуправление във всички области, може да предизвика погрешно убеждение, че преходът е просто твърде тежък и студентът е болен -оборудван да се справя. Това може да доведе до ирационални вярвания и тревожни модели на мислене, които затрудняват ученика да успее сам.

Когато тревожните студенти са подготвени за прехода към колеж и имат подходяща подкрепа, от друга страна, представените предизвикателства изглеждат изпълними и студентът знае как да преодолее стреса.

Обсъдете подходящи очаквания

Училището за праволинейни ученици вероятно ще изпита академична пречка в някакъв момент по време на колежа. Ученик със социална тревожност ще пропусне комфорта на малка група приятели, формирана през годините на гимназията. Някой, който се бори с пристъпи на паника, вероятно ще изпита неуспехи с появата на нови задействания.

Родителите и нарастващите студенти биха могли да подходят към прехода с надеждата, че нещата в колежа ще бъдат по -добри, но е важно да се обоснове този оптимизъм в реалистичните очаквания. Обсъдете как колежът ще се различава от гимназията с учени, социални взаимодействия и грижи за себе си и помогнете на ученика си да установи здрави очаквания за намаляване на натиска.

Създайте план за поддръжка

Ако вашият студент, обвързан с колеж, в момента работи с терапевт за лечение на тревожност, има вероятност терапевтът да му помогне да се подготви за прехода и да измисли система за подкрепа в колежа. Ако вашият студент не работи с терапевт преди да замине за колеж, важно е да му помогнете да създаде план за подкрепа.

Повечето университетски кампуси имат консултантски услуги, достъпни за студенти, въпреки че списъкът с чакащи може да бъде дълъг в зависимост от размера на университета. Някои колежи вече разполагат с текстови редове, за да могат студентите да потърсят помощ по -незабавно и много предлагат групи за поддръжка и/или семинари за студенти. Системата за подкрепа, която всъщност ще помогне на вашия ученик, е тази, която той действително ще използва по време на повишен стрес. Говорете с вашия подрастващ, преди той да извърши прехода, така че да знае как да получи достъп до помощ, когато се нуждае от нея.

За студенти с тревожност също помага да се потърси назначения академичен съветник по -рано и да се разбере как да получат репетиторство и друга академична подкрепа, ако е необходимо.

Преглед и адрес Червени знамена

Когато тревожните деца живеят у дома, техните родители са склонни да играят активна роля в наблюдението за признаци на повишена тревожност. Шансовете са, че познавате тригерите и симптомите на вашия тийнейджър доста добре. При преминаването към колеж обаче е полезно той да е наясно със собствените си червени знамена и симптоми.

Говорете за обикновени червени знамена и помогнете на младия си възрастен да прегледа собствените си тригери и точки на стрес. Някои неща, за които трябва да внимавате, включват:

Избягване
Отлагане
Промени в навиците на сън
Промени в хранителните навици
Психосоматични проблеми (главоболие, болки в стомаха, гърба, шията и/или болки в раменете)
Социална изолация
Повишено чувство на гняв или разочарование
Чувство на претоварване
Неадаптивни стратегии за справяне (употреба на алкохол, прекомерна употреба на технологии)

Обсъдете уменията за справяне, които работят

Голяма част от управлението на безпокойството далеч от дома е интернализирането на инструментариума за тревожност, който работи у дома. Помогнете му да изгради инструментариум за стаята си в общежитието, като прегледате какво работи и какво не работи в гимназията и добавете нови ресурси, налични в колежа. Това може да включва следното:

Приложения за медитация и приложения за психично здраве
Ежедневни упражнения (вижте програмите за упражнения, налични в кампуса)
Дневник
Терапия
Дълбоко дишане
Прогресивна мускулна релаксация
Разбиване на задачи на управляеми части
Установете седмично настаняване с родител и/или брат или сестра
Практикувайте визуализацията
Използвайте саморазговор, за да преформулирате тревожните мисли

Говорете за самообслужване

Колежът може да бъде много забавно, но също така може да бъде трудно да се поддържат здравословни навици. Всички студенти се нуждаят от много сън, редовни упражнения и здравословна диета, но тези основи са особено важни за студенти с тревожност. Недостатъчният сън може да доведе до увеличаване на симптомите на тревожност.

тревожна атака срещу паническа атака

Едно от предизвикателствата, пред които са изправени новите студенти, е да се научат да споделят пространство със съквартирант и да се адаптират към различни графици. Насърчете ги да бъдат отворени и честни относно нуждите от сън, за да може той да постигне здравословен баланс, който да работи за него и неговия съквартирант.

Регистрирайте се периодично

Съобщението, което искате да изпратите, е, че вашият тийнейджър е готов за това важно преживяване и може да извърши този преход независимо. Това може да бъде трудно, когато родителите са имали навика да служат като ръководител на екипа за управление на тревожността през годините на гимназията. Студентите трябва да знаят, че могат да се справят самостоятелно и да се справят с тревожността си и че помощта е достъпна в кампуса, ако се нуждаят от нея.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да установите седмично чекиране, за да наваксате и да му предоставяте подкрепа, като същевременно го насърчавате да потърси помощ в кампуса, ако тревожността му се увеличи. Овластявайки вашия ученик да използва ресурсите, налични в новата му среда, изпращате положително съобщение до него: Можете да направите това.

Последна актуализация: 15 март 2019 г.