Справяне със стреса, докато се грижите за дете с аутизъм

Преминете към: Видове стрес за болногледач Съвети за справяне

Един ден в живота на болногледач на дете с разстройство от аутистичния спектър може да включва произволен брой предизвикателства и стресори. Възпитател може да кара детето си на различни срещи, да се застъпва за образователните нужди на детето, да помага на детето му да избягва сензорното претоварване или да се справя с неочаквана истерия в обществото. В края на този дълъг ден те дори могат да бъдат обезкуражени да установят, че детето им не може да спи, като попречи на грижещия се да получи необходимата почивка.





Въпреки че родителите на деца с аутизъм са изправени пред много уникални предизвикателства, те не са непременно обречени на стрес. Изследванията показват, че болногледачите, които ангажират системите си за подкрепа и активно решават проблеми (включително собственото си физическо и психическо здраве), изпитват много по -малко стрес от тези, които се освобождават или се справят по нездравословен начин. Не е тайна, че по-малко стресираният болногледач е много по-вероятно да отгледа добре приспособено и по-малко тревожно дете.

Видове стрес за болногледач

Възпитателите на деца с аутизъм се сблъскват със стрес, който може да повлияе на тяхното психическо, физическо, социално и финансово благополучие.





Психологически стрес -Удовлетворяването на нуждите на дете с аутизъм може да увеличи риска на родителите от депресия, тревожност или други видове психологически дистрес. Родителите, които не предприемат стъпки, за да научат здравословни стратегии за справяне и да се отърват от грижите за психичното си здраве, вероятно ще страдат от още по -голям стрес.

Физически стрес -Хроничният стрес може да направи родителите на деца с аутизъм по -уязвими към сърдечно -съдови, имунна система и стомашно -чревни проблеми. Едно проучване установи, че е по -вероятно да имат по -високи нива на хормона на стреса кортизол и биомаркер, известен като CRP, който е свързан с различни физически заболявания. Болногледачите също могат да страдат от повишена умора или да се борят с безсъние, особено ако детето им също се бори със съня.



Социален стрес -Голяма част от широката общественост е необразована за разстройство от аутистичния спектър и хората могат да обвиняват или срамуват родител, когато не разбират поведението на детето. Това може да създаде стигма, която може да доведе до това родителите да се чувстват социално изолирани. Може да започнат да избягват публични събирания или да прекарват време с приятели и семейство. Родителите на деца с аутизъм също може да са по -склонни да изпитват стрес в брака.

Финансов стрес -Някои изследвания са установили, че родителите на деца с аутизъм могат да печелят по -малко пари или да трябва да работят по -малко часове от другите родители. Възпитателите могат също да бъдат изправени пред допълнителни разходи като терапия, медицински разходи и грижи за деца, които създават допълнителна финансова тежест за семейството. Някои родители дори са изложени на риск от загуба на работа, ако им се налага често да напускат работа, за да се грижат за детето си.

Съвети за справяне със стреса

Започнете с прости промени -Ако имате дете с аутизъм и се чувствате претоварени от всички тези категории стрес, понякога започването с прости промени може да направи най -голямата разлика в цялостното ви функциониране. Това може да изглежда като да се уверите, че спите достатъчно през нощта, да спортувате редовно и да планирате известно време за себе си. Ако тези задачи изглеждат неуправляеми, можете да се съсредоточите върху още по -малки промени, като например забавяне на ежедневието, пиене на повече вода или молба за помощ при по -прости задачи. Може да се изненадате колко от вашето ниво на стрес е под ваш контрол и може да откриете, че грижата за себе си има незабавно положително въздействие и върху функционирането на вашето дете.

тест за Алцхаймер 12 въпроса онлайн

Фокусирайте се върху реалността, а не върху това какво ако -За всеки родител е лесно да се фокусира тревожно върху това как се развива детето му, но родителите на деца с аутизъм са изложени на особен риск от прекомерната тревога за децата си и какви предизвикателства могат да срещнат в бъдеще. Ако се чувствате стресирани, се запитайте дали сте фокусирани върху нуждите на детето си, основани на реалността, или на бъдещето Какво ако. Питам: Каква е моята отговорност към моето дете днес и към мен самите? може да ви помогне да насочите фокуса си обратно към това, което всъщност можете да контролирате.

Намерете отсрочка извън работата -За много родители на деца с аутизъм работата е едно от малкото места, където могат да намерят почивка от грижите за детето си. В идеалния случай болногледачите трябва да имат време и пространство извън работата, където да се съсредоточат върху емоционалното и физическото си здраве, интересите си и други важни взаимоотношения. Понякога страхът как детето им ще се адаптира към нов болногледач може да попречи на родителите да потърсят тази подкрепа, но даването на възможност на детето ви да общува с други възрастни ще бъде от полза както за вас, така и за вашето дете.

Използвайте своето село -Не е изненадващо, че изследванията показват, че родителите на деца с аутизъм, които имат достъп до солидни системи за подкрепа, са по -малко склонни да изпитват стрес, отколкото тези, които нямат или не могат. Членовете на семейството и близките приятели може да се борят да разберат как могат да помогнат, затова помислете дали да им дадете конкретни задачи, когато предлагат. Полагащите грижи не е задължително да носят отговорност за обучението на близките за разстройство от аутистичния спектър - просто ги насочете към ресурси, които могат да им помогнат да научат повече. Също така, не забравяйте, че организациите с увреждания, местата за поклонение, училищата и други обществени организации могат да бъдат важни допълнения към вашата система за подкрепа.

Ангажирайте професионална помощ -Не пренебрегвайте стойността, която професионалната помощ може да играе за управление на нивото на стрес. Ако редовната терапия или консултиране не са опция, все още има много услуги, които можете да ангажирате. Уговорете среща с вашия лекар за първична медицинска помощ, за да се уверите, че физическото ви здраве е добро и няма усложнения, които да увеличават стреса. Инвалидност или аутизъм организации или вашето местно училище или болница също могат да ви помогнат да се свържете с групи за подкрепа за болногледачи на деца с аутизъм. Групите за подкрепа могат да ви помогнат да се почувствате, но също така да ви свържат с ресурси и информация, които могат да намалят стреса от родителството.

Ако се грижите за дете с аутизъм, което би искало да намали общото ви ниво на стрес, можете да започнете, като си зададете следните въпроси:

  • Къде има моменти през деня, в които мога да забавя темпото, да съсредоточа мисленето си и да предотвратя превземането на страха или стреса?
  • Какви малки, но значителни промени бих могъл да направя в грижата за ума и тялото си?
  • Или има някакви нефункционални или нездравословни начини за справяне със стреса, които трябва да премахна от рутината си?
  • Какви хипотетични притеснения относно аутизма на детето ми пречат да остана фокусиран върху настоящето?
  • Кого в моята система за подкрепа бързах да пренебрегна или отхвърля, когато моето дете или аз се нуждая от помощ?
  • Има ли някакви задачи за полагане на грижи, които мога да делегирам на други, за да намаля общия си стрес?
  • Какви ресурси на общността съм пренебрегнал, които могат да ми помогнат да се справя със стреса, да ме свържат с евтина или безплатна професионална помощ или да предоставят подкрепа на детето си?

Понякога да се научиш да управляваш стреса на болногледача е толкова просто, колкото да обърнеш внимание на това как понастоящем се справяш със стреса и да обмислиш кои са по -здравословните и по -ефективни възможности. Може да отнеме няколко допълнителни минути от деня ви, но ангажирането на тези опции може да доведе до по -добър живот както за вас, така и за вашето дете. Какви стъпки можете да предприемете днес, за да намалите стреса от грижите за дете с аутизъм?

Последна актуализация: 5 февруари 2020 г.

Също може да харесате:

Стрес срещу тревожност: Как да различим разликата

Стрес срещу тревожност: Как да различим разликата

Симптомите на ПТСР при жените: незабелязани и недиагностицирани

Симптомите на ПТСР при жените: незабелязани и недиагностицирани

Помагане на дете с ADHD в училище

Помагане на дете с ADHD в училище

разпространение на социално тревожно разстройство
Тест за ниво на стрес (самооценка)

Тест за ниво на стрес (самооценка)

Тест за детска полова дисфория

Тест за детска полова дисфория

Хранителни разстройства при деца до 12 години: Научете предупредителните знаци

Хранителни разстройства при деца до 12 години: Научете предупредителните знаци