Справяне с финансовата тревожност, свързана с коронавируса

Въпреки че все още не знаем пълното въздействие на коронавируса върху нашето здраве, много хора бързо изпитват финансов стрес поради глобалната пандемия. Това са несигурни времена и може да е трудно да останете позитивни, когато експерти оценяват загуба на 3 милиона работни места до лятото и „неизбежна“ рецесия. Независимо дали работите в сферата на услугите, хотелиерството или пътуванията и развлеченията, заплахата за личната ни сигурност и сигурност е много реална, но не е задължително да открадне нашето психическо благосъстояние. Както казва Джон Кабат-Зин, създателят на намаляване на стреса въз основа на вниманието, „Не можете да спрете вълните, но можете да се научите да сърфирате.“

Започнете с осведоменост и приемане

Това е безпрецедентен момент в историята и ние трябва да намерим пътя си към приемане на този факт. Нещата може да не се върнат към нормалното от доста време, а може би и никога изцяло. Ако можем откажете се да се опитвате да контролирате текущото състояние на нещата и ако се съсредоточим върху приемането му, можем значително да намалим реакцията си на стрес.

Проучванията са установили че финансовият стрес може да увеличи депресията, тревожността и физическите проблеми като главоболие, болки в гърба, язви, повишено кръвно налягане и др. Управлението на стреса ще помогне на лошото положение да стане още по-лошо за вашето тяло и настроение. Бъдете наясно с нивата на стрес, като използвате инструмент за проследяване на настроението или сканиране на тялото. Ако стресът ви стане твърде висок, използвайте метод за справяне, за да се отпуснете, което може да бъде всичко - от упражнения до свиване и гледане на филм.

Каква характеристика на тревожността е свързана с диагноза конверсионно разстройство?

Ограничете експозицията си до задействания

Въпреки че всички трябва да сме информирани за актуализациите на новините, има нещо като твърде много новини. Това може да бъде причина за паника, особено емисии в социалните медии, които не винаги съобщават точно факти. Уверете се, че четете новини от надежден източник и се противопоставете на желанието да слезете „в заешка дупка“. Проверявайте за актуализации веднъж сутрин, веднъж през нощта и включете сигнали за нещо спешно. Задайте специално време за „без екран“ през деня си и говорете с приятели или семейство за теми, които нямат нищо общо с финансите, коронавируса или икономиката. Помислете за психическа ваканция, която ви помага да се възстановите и да се заредите.

Останете в настоящето

Безпокойството живее в бъдещето, прави предположения, преди да са се случили. Ето защо внимателността е чудесно средство да останете фокусирани върху настоящето. Като се използва техники за заземяване , можете да обърнете по-голямо внимание на тук-и-сега. Това може да бъде нежно (напр. Преброяване на вдишванията) или по-голямо разтърсване на системата (напр. Напръскване със студена вода по лицето). Ако започнете да се чувствате наистина паникьосан, дори да имате извънгапулсно преживяване, способността да се приземявате е наистина важна. Не се опитвайте да отхвърлите чувството, просто обърнете внимание на случващото се и върнете осезаемите усещания обратно в тялото си.

Медитацията също е безплатен и достъпен ресурс, който е доказан в проучване след проучване за подобряване на психичното здраве чрез насочване на вниманието ни към настоящето. Можете да намерите ръководени медитации в YouTube, подкасти, уебсайтове и приложения. Вече можете да намерите ръководена медитация безплатно в нашето мобилно приложение Talkspace. Някои други добри възможности за медитация включват Главно пространство , Събуждане със Сам Харис и Тара се счупи . Ако повече се движите, отколкото да седите неподвижно, опитайте безплатен час по йога (като все по-популярния Йога с Адриен ).

Свържете се с вашата общност

Ако ви е трудно, наистина не сте сами. Това огнище засяга милиони хора по безброй начини. Няма по-подходящо време облегнете се на вашата общност за подкрепа и върнете тази подкрепа, когато сте в състояние. Трябва да сме физически отдалечени, но социално свързани. Обърнете се към близко семейство и приятели, уведомете ги през какво преминавате. Понякога се чувстваме по-добре, просто споделяйки безпокойството си и изразявайки страховете си с думи.

Съществуват и ресурси на общността, които са много практични. Вместо да въртите гумите, не сте сигурни какво да правите, следвайте съветите на експерти от финансови специалисти. Обадете се на вашата банка и на всички доставчици на услуги, за да разберете дали правят специални изключения поради коронавируса (напр. ето актуализиран списък на банките, предлагащи облекчение ) и проверете реномирани организации за специфични за COVID ресурси (напр. тези съвети от Нюйоркската група за правна помощ са полезни ). За художници на свободна практика група от хора в Twitter започна нишка, която стана този уебсайт пълен с полезни връзки . Има също уебсайт за работници на концерти който включва инструмент за карти, който ви помага да намерите други служители на концерти в близост до вас.

филми за гледане при депресия

Изводът е, че други хора преживяват това, което вие преживявате и всички работим за намиране на решения, включително правителствата за нови политически решения. Новият законопроект за финансов стимул, например, ще осигури 1 милиард долара безвъзмездни помощи за осигуряване за безработица. Това ръководство отНю Йорк Таймс обяснява как държавните ползи могат да повлияят на вашата ситуация.

Фокусирайте се върху положителните

Може би си мислите: „В момента не виждам нищо положително в моите финанси“ и това е напълно валидно. Няма смисъл да отричате или отхвърляте реалността на вашата ситуация. За подобряване на психичното здраве е важно да видите цялостната картина и да избягвате свръхфокуса върху определена област.

разлика между паническа атака и паническо разстройство

Упражненията за благодарност са добра първа стъпка към отваряне на вратата за позитивност. Всъщност, колкото повече практикувате благодарност, толкова по-добре става вашият мозък при разпознаване на положителни неща. Започнете, като помислите за един човек, място или нещо, за което сте благодарни. Съсредоточете се върху възникващите чувства и ги задръжте в сърцето си. Знайте, че можете да се върнете на това място на признателност по всяко време, когато се обезсърчите от света около вас.

И накрая, отделете малко време, за да оцените себе си. Преживявате трудно време и подхождате с невероятна устойчивост. Припомнете си други трудни времена и как сте ги преодолели. Това ще бъде друга глава във вашата книга с постижения.

Ако чувствата на преобладаващ стрес и безпокойство възпрепятстват ежедневието ви, може да помислите да инвестирате в психичното си здраве, като опитате.