Мръсното намаление на очакваната тревожност

Очакваното безпокойство е дискомфортна и тревожна игра на ума, която играете върху себе си.
Ето няколко примера: Вие отивате на зъболекар и виеУсещамразтревожен, неспокоен. На път сте да отидете да направите тест и виеУсещамразтревожен, неспокоен. Помолени сте да проведете среща с вашия ръководител и с васУсещамразтревожен, неспокоен. Виждате ли модел? Всичко е свързано с очакването на нещо стресиращо. Това е, което означава да изпитате изпреварваща тревожност - вие се страхувате от бъдещето без доказателствена причина.

Определена предвидима тревожност

Очакваното безпокойство е често срещан симптом, който е част от по-голям диагноза социална тревожност . Предвидимата тревожност често се характеризира с физически симптоми - като повишен сърдечен ритъм, ускорен пулс, повърхностно учестено дишане, нарастващо напрежение, което може да причини разстройство на стомаха и да предизвика главоболие, както и изпотяване - всичко това възниква, когато се мисли за предстоящо събитие , приключение или просто пътуване до хранителния магазин.
Очакваната тревожност обикновено се появява, когато мислим за каквоможесе случват в определена обстановка или ситуация (което все още не се е случило), с обикновено отрицателен резултат, който след това може да ни причини голямо безпокойство.
Нашите въображения увеличават потенциалните проблеми, с които може да се сблъскаме (или не) и в резултат на това безпокойство може да достигне връх, замайвайки ни от притеснение. Разликата между неспособността за изпреварваща тревожност и умереното самосъзнание и неудобството се корени изцяло в това, което мислим за предстоящото събитие. Когато мислим за бъдещето, ние предполагаме, измисляме и си представяме, но въпреки това не знаем как ще се получи в действителност - което само по себе си може да доведе до безпокойство. Въпреки това, защото ние измислят резултати (обикновено отрицателни) за събития, които все още не са се случили , ние сме склонни да се тревожим. Ако обаче си представяхме положителни резултати, щяхме да бъдем много по-малко притеснени - може би дори развълнувани.

как да помогна на депресиран приятел

Разпознаване на предвиждаща тревожност

Ключът към намаляването на изпреварващата тревожност е осъзнаването на вашите когнитивни процеси. Но първо трябва да осъзнаете, че на първо място изпитвате тревожност.
Ако можем да разпознаем мимолетни вътрешни мисли и образи, които сме си представяли за очакваната ситуация, можем да ги анализираме - хладнокръвно и рационално. И най-често тези тревожни мисли не са реалистични.
Помислете за тези примерни сценарии на изпреварващо безпокойство:

• Може да се видим в зъболекарския кабинет с мъчителна болка.
• Може да си представим, че правим тест и не можем да отговорим на нито един въпрос.
• Предвиждаме срещата с нашия ръководител като възможност да бъдем порицани или дори уволнени.

Всички тези сценарии се случват в съзнанието ни без малко доказателства. И все пак умът реагира така, сякаш е факт, а тялото реагира по съответния начин - бълвайки безпокойство, произвеждащо химикали в кръвта.

Как да се борим с очакваната тревожност

1. Бъдете наясно със своите мисли и емоции

Разпознайте всички физически симптоми и отделете малко време, за да се отпуснете, когато усетите, че се появяват. Можете да направите това, като вземете няколко дълбоки вдишвания и издишвания . След това разгледайте това, за което мислите - вътрешния диалог и умствените картини, възникнали, когато почувствате, че безпокойството ви пълзи.

майка ми е нарцисистка

2. Разум със себе си

След това е важно да се противопоставите на нереалистичните и ирационални мисли с по-реалистични и основани на доказателства мисли. Например, ако се видите в мъчителна болка в зъболекарския кабинет, противодействайте на това със знанието, че всъщност няма да изпитвате болка поради новокаина или други инхибитори на болката, които ще получите. Ако се притеснявате от предстоящ тест, противодействайте му, като се подготвите адекватно и си представяте как отговаряте на въпросите и получавате страхотна оценка.

3. Утвърдете мислите си с доказателства

Ключът към разсейването на изпреварващата тревожност е просто въпросът да си представим нещо негативно срещу нещо положително. В повечето случаи може дори да откриете, че положителното ще се случва по-често от най-лошия сценарий. Това е така, защото доказателствата обикновено подкрепят, че предстоящото ви събитие няма да бъде пълна катастрофа. Например, ако знаете, че сте учили за теста и познавате материала, тогава е много по-реалистично за вас да имате положителен резултат отколкото отрицателен.
Очакваното безпокойство е дискомфортна и тревожна игра на ума, която играете върху себе си. Но тимогаспечелете, ако осъзнаете по-добре своето мислене и започнете да оспорвате ирационалното и нереалистичното мислене, като го замените с по-реалистични, основани на доказателства мисли. Реалистичното мислене не е непременно позитивно мислене, но е по-обективно. Понякога хората го наричат ​​научно мислене, защото то се основава на доказателства, а не на предположения. И, по-често, научното мислене ще ви помогне да избегнете изчерпания от тревожност резултат.
Така че, следващия път започнете да се чувствате тревожни , опитайте се да приложите реалистично мислене и проучете доказателствата пред вас. Може да се окажете приятно изненадани, че източниците на вашето изпреварващо безпокойство изчезват като облаци, разпръснати след буря.