Не забравяйте да благодарите на най-важния човек в живота си: на вас

Пол мразеше празниците. Не беше само в крак с изявите. Пол не можеше да се справи с ума и чувствата си.

Когато съзнанието ни се надпреварва, ние се ядосваме и се страхуваме и се опитваме да се спасим, като „измъкнем от него“ Но какво, ако това ни тласне към пътеката на нашите мисли и емоции?

Ако чувствате, че не можете да се справите, какво ще кажете да отделите малко време, за да благодарите. Благодарността всъщност ни отвежда до безопасно място. Твърде често благодарим за други хора и това, което имаме. Може би тази година бихме могли да култивираме благодарност за себе си. Ето няколко въпроса, върху които да помислите.

За какви промени направих тази година, за които съм благодарен?

Ако смятате, че не сте направили промени или сте твърде закъсали, за да се промените, помислете отново. Ние винаги се развиваме - чак до всяка клетка в тялото ни. Помислете какви промени сте направили, за да станете по-добрата версия на себе си тази година. Фактът, че тук четете за благосъстоянието, е крачка. В крайна сметка много от нас преминават през живота си с малко осъзнаване на психичното здраве.

Мога ли да видя негативните си емоции по различен начин?

Депресия, безпокойство и компания. Отрицателните емоции имат лоша репутация. Правим се, че понякога не съществуват, но друг път сме пометени от тях. Ами ако ви кажа, че отрицателните емоции съществуват по някаква причина. Еволюционно депресията сигнализира кога да се оттегли, за да можем да запазим ресурсите си и да се заредим. Тревожността ни защитава, като ни подготвя да се бием, да избягаме или да планираме да разрешим проблем. Те са фундаментално полезни . Но когато нещата станат трудни в живота ни - защото се е случило нещо лошо или сме направили нещо, с което не се гордеем - тези негативни емоции се превръщат в депресия, тревожност и компания на стероиди. Те се влошават, когато се борим с тях, така че се чувстваме в капан в живите пясъци. Какво можем да направим вместо това? Благодарим на нашите негативни емоции, че се опитваме да ни защитим, и си дадем разрешение да ги усетим. Все пак сме хора.

Харесва ми това, което дзен монах и учител по медитация Този Nhat Hanh съветва: люлейте нашите емоции и се грижете за тях. По този начин се научаваме да разбираме откъде идват и как да си помогнем. Когато се изправим прямо срещу страховете си, ние израстваме като хора.

За какви болезнени уроци съм благодарен сега?

Да бъдеш жив означава да вкусиш целия спектър от емоции и преживявания. Не можем да изберем кое е добро и да избегнем лошото. По-скоро става въпрос да знаем, че когато се случат лоши неща, ще можем да ги преодолеем. Казват, че задният поглед е 20/20; понякога най-добрият ни приятел е Cognitive Photoshop. Когато болката е избухнала и ние сме възстановили живота си, можем да видим нещата в различна перспектива. И когато разсъждаваме върху болезнените уроци, за които сме израснали, за да им благодарим, ние ставаме по-издръжливи и по-способни да ги преодолеем - защото животът винаги ще се случва.

кога тревожността се превръща в разстройство

За какво съм пролял, за което съм благодарен?

Докато растем, губим неща, които вече не ни служат. Това могат да бъдат навици, вярвания и емоции. Понякога са физически, неща като наднормено тегло, болест и болка. Често сме толкова уловени от това, което ни липсва и какво още не сме спечелили, че забравяме какво сме пуснали.

Придържам ли се към по-строги стандарти, отколкото към другите?

Често сме най-сурови към себе си. Когато питам клиентите си как биха постъпили с приятелите или децата си по същия сценарий, с широко отворени очи те заявяват „Разбира се, че не!“ И все пак сме безкомпромисно трудни със себе си. Можем да благодарим, като се отнасяме любезно към себе си, като си позволяваме да бъдем уязвими и да се чувстваме, както всеки друг човек. Кого обичам и защитавам? Мога ли да се обичам и защитавам по същия начин отсега нататък?

Ако сте отговорили с „да“ на предишния въпрос, това отражение може да ви помогне да практикувате да давате любов към себе си. Помислете как реагирате любезно и внимателно на всеки - на вашето дете, котка или приятел. Свържете се с това място във вас, откъдето идва любовта и безопасността. И когато забележите, че сте груби към себе си, си кажете „Заслужавам да се държа любезно с мен“. Дишайте нежно в себе си, докато се свързвате с мястото на любовта и безопасността.

Наистина ли добрите неща, които правя, са „глупави“ или „ирационални“?

Твърде често отхвърляме нещата, които правим, като „глупави“, „малки“ или „ирационални“. Знам, че обществото ни учи да бъдем по-големи, по-силни и по-бързи от нашите конкуренти. Винаги става въпрос за по-нови и лъскави играчки. Там се научаваме да поставяме показател за това, което правим. Какво ще кажете да го видите по този начин - доброто нещо е добро нещо. Нека не му даваме размер. Вместо това, можем ли да сме благодарни за тези неща, които можем да направим? Ако днес сте се отнасяли любезно към себе си или ако не сте обозначили доброто си действие като „малко“ или „глупаво“, благодарете за това.

Какво обичам в себе си?

Като психолог и треньор , Вярвам, че всички сме достойни. Просто трябва да помним това. Понякога отстъпването назад и размишляването върху това, което обичаме за себе си, може да ни помогне да се свържем отново с чувството си за стойност, без да се тревожим за ценностите на обществото или да обсебваме това, което ни липсва. Какво харесваш, когато се погледнеш в огледалото? Какво ще кажете за вашата личност, която обичате? За какви таланти и способности сте благодарни. Какво постигна, с което се гордееш най-много? Ако трябва да изберете едно нещо за себе си, което ви носи голяма радост, какво би било то?

Как мога да създам радост в живота си?

Любимата ми медитация е усмихнатата медитация. Усмивката е бърз хак, който изпраща мозъчните ни сигнали да се чувстваме спокойни и сигурни. Докато дишате, усетете как се усмихвате спокойно. Разширявайте усмивката си, докато усетите, че се свързва с място вътре, където се чувствате спокойни и топли. Пренасочете вниманието си към очите си, наслаждавайки се на усещането за топлина. Позволете на очите си да се усмихват. И докато продължавате да вдишвате и издишвате, свържете се с усещането за усмивка на цялото тяло.

Как ще практикувате благодарност за себе си днес?