Емоционално хранене: 9 начина да го спрете и да отслабнете

Ако реагирате на всяка емоционална ситуация - щастлива или тъжна - с преяждане и искате да спрете, има решения. Но няма да ги намерите в хладилника си, в количка за сладкиши или в ресторант. Ще трябва да погледнете по -дълбоко. Първа стъпка: Научете се да разпознавате и признавате емоционалното преяждане за това, което е, за да започнете да ядете, за да задоволите истинския глад, и да не се поддавате на навика да използвате храната, за да се разсейвате от справянето с чувствата.

Слайд 1 от 9 Следващия

Погледнете начина, по който се храните

Как яденето може да бъде по -важно от Какво ти ядеш. Общото количество храна, което ядете, отношението ви към храната, как балансирате храненията и закуските си и личните ви хранителни навици могат да играят много по -голяма роля в емоционалното преяждане от специфичните храни, които решите да ядете. Отделете време, за да анализирате хранителните си модели, да научите повече за нормалното хранене в сравнение с емоционалното преяждане и да разработите нови стратегии за самопомощ, които да се справят както с емоционалните, така и с физическите ви отношения с храната. Практикувайте да казватене, не само към нездравословни храни, но и към емоционално заредени ситуации, които саботират усилията ви да развиете по-добри хранителни навици. (Снимка: Unsplash, Ела Олсон)

От Сюзън Маккуилън, MS, RDN Актуализирано: 4 септември 2019 г.Слайд 1 от 9 Следващия Източници на статии

1. Hebebrand J, Albayrak O, Adan R, et al. Пристрастяването към храната, вместо пристрастяването към храната, по-добре улавя поведението на хранене, подобно на пристрастяване. Невронауки и биобихевиорални рецензии. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b
2. Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. Благоприятен ефект от високия прием на енергия по време на обяд, а не на вечеря, върху отслабването при здрави затлъстели жени в програма за отслабване: рандомизирано клинично изпитване. Американското списание за клинично хранене. 31 август 2016 г .; 104 (4): 982-989.