Чувствате се притеснени от завръщането си в колежа по време на Covid-19? Ето как да се справим

След като затвориха кампусите през пролетта на 2020 г. поради COVID-19, университетите решиха да продължат с есенния семестър по различни начини. Студентите получават приток на имейли от своите университети, очертаващи комплекса, понякога объркващи плановете за възобновяване. От произволни температурни проверки, задължително прилагане на маски, разпръснати условия на настаняване, физическо дистанциране и дистанционни класове, е излишно да се каже, че следващият семестър ще бъде значително по-различен от този, на който са свикнали студентите. Кампусите ще бъдат трансформирани и опитът в колежа ще бъде коренно променен.





Някои училища, като университета Джордж Вашингтон, все още се надяват на хибридна структура на лични и онлайн курсове, докато други, като Харвард и Университета на Южна Калифорния, работят за преместване на класовете изцяло онлайн. „Като се имат предвид постоянните ограничения на безопасността и ограничената плътност, допустими в кампуса, нашите студенти основно или изключително ще посещават своите курсове онлайн през есенния период“, Университетът на Южна Калифорния съобщи в имейл до техния студент.

Други училища, като Станфорд, използват различен подход и планират четири четвърт академична година. В имейл до студенти, Станфорд обясни че половината от студентското население ще се върне в кампуса за есенното тримесечие и ще се изключи с останалите за следващите тримесечия. „... годината от четири четвърти ще позволи на всички студенти от Станфорд да завършат две четвърти от обучението си в кампуса на Станфорд през 2020-21 г. и ще изискват от повечето да завършат поне една четвърт дистанционно.“





Когато получих актуализиране от Университета Емори, обяснявайки, че едва ли някой студент ще бъде допуснат до кампуса, курсовете ще бъдат отдалечени и студентите са обезкуражени да се връщат в Атланта, бях изкормен. Това определено не е начинът, по който бях планирал да премина в последната си година в колежа.

Докато учениците може да изпитват вълнение или облекчение от връщането в класовете и възстановяването на структурата към дните си, нормално е също да чувстват ниво на безпокойство и нервност от връщането в колежа през това безпрецедентно, опасно време.



Ако се окажете съкрушени и се мъчите да разберете тези безброй промени или ако изпитвате повишени нива на тревожност около цялата тази несигурност, знайте, че не сте сами. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да преработите емоциите от потенциалното завръщане в кампуса.

какво казва позицията ви за сън за вашата личност

Притеснявате ли се да се върнете в кампуса?

Тревожността често се нарича страх от неизвестното; това е чувство на притеснение или нервност, често предизвикана от стресово събитие или несигурен резултат. Тъй като преживяваме невероятно несигурно време, напълно нормално е да се чувствате тревожни точно сега - за завръщането си в кампуса, бъдещите перспективи, дори собственото си здраве. Ако сте се притеснявали или сте особено нервни и сте стресирани около следващия семестър, вероятно ще се справите с безпокойството.

Очаквано безпокойство , по-конкретно, се отнася до тревожността, която възниква от мисленето за каквоможесе случват, най-често се предполага, че имат отрицателен резултат. Студентите са наясно, че нищо не е вградено в камък, докато светът се бори да съдържа коронавирус; нашите университети могат да променят мнението си за всяко решение в един момент. Не знаем дали нещо ще върви по план, или през есента ще се върне нов прилив на вируса. Лесно е да се загубите в спирала от негативизъм, докато се опитвате да спекулирате за бъдещето. Важното нещо, което трябва да запомните обаче, е, че никой не може да знае бъдещето и прекарването на време, изпитвайки безпокойство, няма да повлияе положително на резултатите.

Как да намалите тревожността си от следващия семестър

Тревожността е дискомфортно чувство, което понякога се чувства неконтролируемо. Ако се борите с безпокойство, или чувствам се особено съкрушен , надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да държите всичко в перспектива и да се справите с трудните емоции.

  • Признайте дискомфорта като тревожност: Признайте, че дискомфортът, който изпитвате, е тревожност - назоваването на емоцията и възможността да седите с дискомфорта ще ви помогне да потвърдите емоциите си.
  • Практикувайте физически и когнитивни техники за заземяване : Фокусирайте вниманието си върху настоящето с упражнения за дишане, разтягане и внимание. Можете също така да се разсеете, като се обадите на приятел, прочетете или отидете на разходка, за да намалите стреса и безпокойството си.
  • Приемете, че нещата ще бъдат различни и са извън вашия контрол: Както видяхме, вирусът не се интересува от нашите планове - той не обръща внимание на сватби, ваканции, дори раждания. Най-доброто, което можем да направим, е да защитим себе си и близките си и да следваме съветите на здравните експерти. Ние живеем през историята, не забравяйте, че не сте единственият, който преживява това.
  • Ограничете приема на новини: Както терапевтът от Talkspace Катрин Ричардсън, LPC препоръчва: „Изберете 2-3 уважавани нови източника, на които имате доверие, и се информирайте. Бъдете наясно какъв е вашият капацитет за информация. Ако се почувствате съкрушени от количеството съдържание, което приемате всеки ден, намалете обема и честотата, до които консумирате медия. '
  • Помислете за журналистиката като начин да обработите мислите си: Журналирането е ефективно, за да ви помогне да забавите и хеширате чувствата си. Това също ще бъде увлекателен документ, на който да се обърнем назад през следващите години, когато коронавирусът е само далечен спомен.
  • Опитайте се да анализирате рационално мислите си и да си представите положителни резултати вместо отрицателни: Тази техника е особено полезна за тези, които се справят с изпреварваща тревожност. Това ще ви помогне да замените притеснението си с вълнение и ще ви насърчи да осъзнаете, че някои изпреварващи притеснения може да са нереалистични.

Решаване на въпроса за завръщането в кампуса

Ако вашият университет е решил да отвори отново с модифициран формат, може би обмисляте дали да се върнете в кампуса, да вземете курсовете си дистанционно онлайн или да вземете семестриален период. Някои студенти планират да се върнат в колежните си градове, само за да запазят чувството за нормалност и да се видят отново с приятелите си. Други, като чуждестранни студенти, трябва да се справят с изискванията за виза и да преценят плюсовете и минусите на напускането на семействата и системите за подкрепа през това несигурно време. Тези, които са имунокомпрометирани, може би вече знаят, че завръщането в кампуса е нереалистично и че това би застрашило здравето им.

Ако решите, че ще се чувствате по-сигурни, ако не се върнете, тогава се придържайте към решението, което е най-смислено за вас, и не позволявайте на натиска от страна на връстниците да стигне до вас. Както казва терапевтът от Talkspace Синтия Кечънгс, LCSW-S, „Не всички функционират еднакво и ако имате нужда от малко почивка, е добре да го вземете, стига да има план за връщане, за да можете да завършите.“

Помислете за психичното си здраве

Важно е не само да прецените как ще се повлияе на физическото ви здраве при завръщането в кампуса по време на пандемията, но и на психичното ви здраве. Catchings напомня на учениците, че „Едно от основните съображения трябва да бъде нивото на стрес и безпокойство преди COVID-19. Ако имаше симптоми на единия или и на двата, най-вероятно те ще се увеличат. ' Помислете къде вашето психично здраве ще бъде най-силно.

Ричардсън също насърчава учениците да мислят за своите тип личност при вземане на това решение. „Вие сте интроверт или екстроверт? Чувствате ли се мотивирани, когато сте сред другите или имате нужда самотно време да мисли и обработва? Ако се навеждате повече към екстровертността и се чувствате енергични, когато сте заобиколени от други, завършването на онлайн курсове самостоятелно може да ви изтощи. От друга страна, ако се навеждате повече към интровертност , да бъдеш заобиколен от много хора по време на пандемия може да бъде твърде разсейващо, за да бъдеш продуктивна “, казва тя. Това е много лично решение, така че помислете в кой сценарий бихте се чувствали най-удобно.

Ако решите да се върнете в кампуса, Catchings препоръчва да създадете списък с това, което може да предизвика вашите индивидуални симптоми на стрес, тревожност и депресия. „Ако сте наясно какво може да ви засегне, най-вероятно ще можете да реагирате по-добре.“ Защитата срещу някои от тези негативни сили също ще помогне да намалите тревожността си за следващия семестър.

какво да правите, когато вашият приятел е тъжен

Как да се придвижвам напред

Първата стъпка в придвижването напред трябва да бъде работа намалете тревожността и стреса си около следващия семестър, за да можете да мислите ясно за ситуацията и вашите конкретни нужди. За тези, които обмислят да се върнат в кампуса, Ричардсън отбелязва, че би било полезно да знаете дали можете да промените решението си, ако нивото на комфорта ви или средата ви се променят. „Знаейки, че можете лесно да решите да се върнете у дома, това може да ви помогне да намалите тежестта на решението“, казва тя.

Студентите трябва да се съсредоточат върху вземането на най-доброто решение за себе си. Времето е крехко и крехко и е важно да подкрепяте приятелите си в техните решения, дори ако те не са същите като вашите. Знайте, че сте в състояние да се възползвате максимално от всичко, което решите да правите през това време и този животщев крайна сметка се нормализира. Както казва Catchings, „Това е временна ситуация. В края на тунела има светлина. Напомнете си, че това няма да продължи вечно и каквато и опция да имате, вие контролирате да решите кое е най-доброто за вас. “