Намиране на вътрешен мир с внимателност и 5-те сетива
Внимателността е силата да живееш в момента, обхващащ настоящите ти обстоятелства без преценка и преструвки. Да бъдеш внимателен означава да бъдеш съзнателен наблюдател.
Внимателността е голяма тенденция не само в популярната култура, но и в съвременната терапия. Много съветници рекламират тази западна версия на традиционните източни практики като начин за насърчаване на релаксацията и намаляване на стреса у клиентите. Стана популярна тема за обучение за клиницистите, защото има доказателства че помага за намаляване безпокойство и депресия .
Като терапевт , Често включвам когнитивни стратегии, основани на вниманието, в работата си, за да помогна на клиентите да се справят със стресиращи работни места и живот. В моята практика открих, че е особено ефективен в борбата с безпокойството и перфекционизма. Може да бъде предизвикателство обаче да включите вниманието в ежедневието си, ако не сте свикнали да забавяте и да обръщате съзнателно внимание.
как да помогнем на депресиран човек
Ключът към въплъщаването на вниманието е всъщност да се превърнете в запален наблюдател. Използването на петте сетива - зрение, звук, мирис, вкус и докосване - може да ви помогне да възприемете света около вас. Те могат да бъдат от голяма помощ при забавяне и живот в момента.
защо съм толкова стресиран
Понякога повечето от това, което наблюдаваме в света около нас, съществува само като фонов шум. Като забавяме, за да опишем нашата среда, ние си позволяваме да оценим напълно света около нас. Когато насочваме вниманието си към ролята си на наблюдатели, някакви други притеснения и притеснения обикновено изчезват на заден план.
Примери за това как можете да използвате внимателността и 5-те сетива в ежедневието си
В Япония има концепция, наречена „шинрин-йоку“, което означава „горско къпане“. Този процес включва прекарване на времето сред природата в леки разходки. Това отклонение от суматохата на ежедневието насърчава релаксацията. Практиката включва ходене сред природата и използване на петте сетива като инструменти за свързване с нашата природна среда.
По време на горска разходка може да ви отнеме време, за да забележите звуците на листа или паднали клони, хрускащи под обувките ви, или нежната топлина, надничаща през навесите на дърветата. Екзотичните места могат да включват и успокояващи звуци като каскадни водопади и сладки песни на малки птици. Но един не трябва да живее на екзотично място, за да практикува внимателност по този начин.
вашият текст описва пет етапа в процеса на скръб. кое от изброените не беше сред тях?
Понякога е трудно да се обясни процесът на внимателност. Един от начините, които намирам за най-полезен, е да покажа на клиентите си a видео за медитация на чай . От стила на видеото до звуците, аз вярвам, че той насърчава размисъл и фокус, които често не включваме през по-голямата част от нашите будни часове.
Често споделям пример за практика за чаена медитация, защото това е нещо, което е достъпно за много хора. Процесът включва обмислен и методичен процес на фиксиране на чаша чай, създаване на тихо пространство, където да му се насладите, и фокусиране върху преживяването.
Когато практикувам тази медитация, използвам сетивата си, за да обръщам внимание на всичко - от миризмата на чая, топлината на чашата до температурата в стаята и стола, на който седя. Целият процес може да отнеме около 10- 15 минути. Той може да ви помогне да зададете тон в началото на деня или да осигурите така необходимата почивка в края на деня.
Приемането на внимателен начин на живот има положителни ефекти върху тревожността и депресията и се вписва в почти всяко ежедневие. Това е философия, която може да се приложи към всяка дейност като пиене на чай, медитация или дори миене на чинии. Привличайки фокуса и вниманието си към колкото се може повече от петте ни сетива, ние се докосваме до част от себе си, която често е откъсната от света около нас. В този момент ние наистина можем да се чувстваме спокойни.
