Извличане на максимума от 2018 г .: SMART цели и решения за психичното здраве

2018 цели бележник кафене завод

Краят на годината е тук и за повечето от нас това е време, когато започваме да мислим как нещата могат да се променят през новата година. Много от нас създадоха резолюции през новата година, за да бъдат по-добри, да изглеждат по-добре и да действат по-добре.





В културно отношение целите за новата година често се фокусират върху промяната на физическото си Аз. Но какво, ако посветим някои изпитани и истински подходи за поставяне на цели, за да променим и нашето емоционално и психологическо Аз?

Докато се подготвяме за новата година, помислете малко как бихте искали емоционалният ви живот да бъде по-добър през 2018 г. Бихте ли искали практикувайте по-добри грижи за себе си ? Какво ще кажете за прекратяване на някои стари модели на връзки, вкоренени в миналото?





Можете също така да се стремите умишлено да развиете разбирането си за себе си по начин, по който не сте го правили преди. Отделете малко време, за да си осигурите мястото, което заслужавате, да се грижите както за физическото, така и за психическото си здраве. Насочете вниманието си към някои цели, насочени към психичното здраве, за да направите тази следваща година една от най-добрите ви досега.

Поставяне на цели и изпълнение на тези цели не е лесен подвиг. Ежедневните отговорности често могат да попречат. Не след дълго новогодишните поли се оказваме, че се бавим пред целите си.



причинява ли флуоксетин наддаване на тегло

Тази година ще бъде различна! Тази година нека прегърнем възможностите какво по-здравословно и щастливо можете да донесете. Това ръководство ще ви помогне да направите равносметка на изминалата година, да определите конкретни стратегии, за да постигнете целите си постижими и да помогнете да направите 2018 година далеч по-добра от 2017 година.

Направете равносметка на изминалата година

По време на празничния сезон може да е трудно да поддържате фокус и да не се разсейвате прекалено. От училищни или работни задължения, както и социални задължения, това време на годината често отминава. Когато започнете да мислите за приемането на новата година, важно е да не бързате с вземането на решения за това какви трябва да бъдат вашите цели. Вместо това отделете малко време, за да се отпуснете и да направите равносметка на предходната година.

Можете да прегледате годината си, като отделите 30 минути (може би в уикенд ден), за да седнете в тих размисъл без разсейване. Да, това означава да приберете всички тези устройства! Седнете с химикал и хартия и разгледайте върховите моменти на годината. След това разгледайте ниските точки. Те могат да бъдат във всякакви области на живота ви, от работа до училище до романтика.

След като запишете своите върхове и спадове, отделете малко време и ги погледнете. Има ли принос, който сте направили, за да се постигнат тези върхове? Ако е така, страхотно! Може би ще можете да поддържате това поведение през новата година. Може дори да искате да се предизвикате да предприемете тези поведения само една малка крачка напред.

Сега, погледнете тези ниски. Тези трудни части от вашата година са много важна информация. Тези ниски точки могат да ви помогнат да идентифицирате обстоятелствата, довели до тези събития или чувства. Задайте си въпроса: „Има ли начини моето поведение да допринесе за това или това беше единственото обстоятелство?“

Това самоанализиране може да помогне да се вдъхновят някои точки на изследване около бъдещите цели за самоусъвършенстване за новата година. Ако сте в състояние да идентифицирате поведение или модели, които не ви се отразяват добре, напишете един. Добавете много малка задача, която можете да направите, за да работите за подобряване на това поведение.

Използвайте SMART цели

Част от причините, поради които много резолюции се провалят, не е, че те са лоши цели, но често не отделяме време, за да ги съкратим до лесно определяеми и конкретни, прогресивни стъпки. Използвайки подхода на УМНИ цели ще ви помогне да продължите напред с целите си постепенно и ще ви помогне да имате лесно забележими точки за напредък.

Първо, направете целите си възможно най-конкретни. Тоест, ако целта ви е „Искам да се храня по-здравословно“, това е доста неясно. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху начините, по които бихте искали да се храните по-здравословно. Искате ли да ядете препоръчителното дневно количество зеленчуци? Ами редовното ядене на по-малко захар? Когато сте конкретни относно целите си, е много по-лесно да идентифицирате напредъка и да проследявате всякакви неуспехи.

Умните цели също са измерими, което означава, че се управляват от данни. Ако вашият план е да бъдете по-добре през новата година, как възнамерявате да го измерите? Може да е полезно да проследявате определени телесни измервания като талия, рамене, гърди и др. Тези точки от данни няма да лъжат и може да са добри начини за измерване на вашите промени с течение на времето.

как да разберете дали нарцисист ви обича

Ако искате да прекарате повече време в центриране на ума си медитация или направлявана визуализация, колко време бихте искали да отделите на тази практика? Независимо дали става въпрос за 10 минути на ден или 10 минути седмично, важно е да имате лесно измерим източник на данни, който не подлежи на тълкуване.

Също така е изключително важно целите да бъдат ДОСТИЖНИ. Понякога резолюциите могат да бъдат високи и може да не е реалистично или здравословно да мислите, че ще отслабнете с 10 килограма през първия месец на новата година. Вместо това направете някои изследвания, за да видите как другите са постигнали напредък в областта на вашата цел и да научите дали целта ви наистина отговаря на начина ви на живот по постижим и постижим начин. Въпреки че няма две еднакви истории или преживявания, важно е да имате някаква структура на трети страни, от която да работите, докато се настройвате и създавате свои собствени стандарти

Заедно с постигането на целите ви е важно целите ви да бъдат СЪОТВЕТНИ ИЛИ РЕАЛИСТИЧНИ. Задайте си въпроса: „Подходящ ли е моментът да постигнете тази цел? И струва ли ми всъщност тази цел? “

SMART целите също са СВЪРЗАНИ С ВРЕМЕТО, което означава, че сте задали разумен период от време, за да постигнете своите решения за новата година. Бихте ли искали да започнете терапия през първите два месеца на годината? Какво ще кажете за постигане на целевото тегло до Деня на паметта? Бихте ли могли да практикувате самообслужване по няколко минути всеки ден от работната седмица? Това са всички примери за цели, обвързани с времето, които можете да обмислите през новата година.

Направете целите си лични

Има много натиск там да изглежда или да бъде определен начин и това със сигурност може да повлияе на нашите резолюции за новата година. За да стимулирате мотивацията и способността да постигнете целите си, от първостепенно значение е тези цели да са лични и важни за вас. Без това силно вътрешно желание тези неща да се променят, може да се окажете изправени пред провал и по-скоро, отколкото бихте искали. Отделете малко време, за да се запитате честно не какво искате да оставите след себе си през новата година, а още повече: „Какво искам да спечеля?“