#GivingTuesday: 7 начина за подобряване на психичното ви здраве

От 2012 г., вторник след Деня на благодарността е, когато празнуваме #GivingTuesday. Инициатива, родена от Центъра за иновации и социално въздействие на Белфър в Ню Йорк, денят се утвърди като време да влезете в празничния дух, като дарите на благотворителни организации и организации с нестопанска цел в цялата страна в подкрепа на критичната работа, която тези организации правят, за да помогнат нуждаещите се.

как се тества за болестта на Алцхаймер

Но освен това, духът на #GivingTuesday може да бъде идеалното време да си напомним, че има толкова много начини да даряваме всяка година, не само чрез парични дарения, но и чрез действията си към себе си и другите, особено по отношение на психичното здраве.

Така че този #GivingTuesday, празнувайте деня, като давате по психически здравословен начин с тези седем идеи.

1. Получете образование

Психичното здраве е една от онези теми, които идват с много заблуди. Този #GivingTuesday отделете време, за да се научите за реалностите на психичните заболявания, за да разберете истински какво може да преживеете вие ​​или любим човек.

Това може да стане чрез четене на книги, четене на реномирани статии в интернет, като тези в нашия блог , или дори разговор с професионалисти и приятели, които знаят много по темата. Знанието е сила и в този случай то дава възможност да бъдем по-съпричастни към хората, живеещи с психични заболявания, и да ги подкрепяме по-добре.

„Образувайте се“ написа Пейдж Алиса О’Конър в „Могъщият“. „Не е нужно да разбирате всичко или дори защо се случва, но малко знания могат да направят дълъг път, когато става въпрос за подкрепа.“

2. Помогнете за дестигматизирането

Дестигматизирането на психичното здраве е от решаващо значение за изграждането на общество, което се грижи за хората, живеещи с психични заболявания, тъй като стигмата може да попречи на мнозина да получат помощта, от която се нуждаят, да бъдат наранени и да причинят неправомерно други хора с психични заболявания.

Помогнете за дестигматизиране на психичното здраве, като се противопоставяте на вредните мнения и език, с които се сблъсквате, с точни знания. Това може да доведе до един от онези ужасяващи неудобни празнични разговори с преценяващ роднина или разгорещен дебат с колега, но нашите приятели, живеещи с психични заболявания, не могат да бъдат единствените, които вършат упоритата работа по обучение на обществеността за реалностите на психичното болест.

„Откривам, че когато хората разбират истинските факти за това какво е психично заболяване, което е болест, те два пъти се замислят да правят коментари“, написа Меган Дотсън в блога на NAMI. „Напомням им също, че не биха се подигравали на някой с диабет, сърдечни заболявания или рак.“

3. Обърнете се към приятел

Празниците могат да бъдат трудни за много хора, живеещи с психични заболявания, което също го прави идеалното време да се свържете с приятели, само за да поздравите или да се регистрирате и да видите как се справят. Това може да бъде толкова просто, колкото изпращането на текст или бързото им обаждане.

„Само да се обадя, за да попитам как се справям, означава много,“ каза Уинона О’Райли в The Mighty.

Ако вашият любим човек е готов за това, предложите му да посетите или да прекарате време заедно, да ги изведете на кафе, да разгърнете прегръдки, ако искат, или да отворите комплект уши. Срещнете приятеля си там, където се намират, и уважавайте това, от което се нуждаят, като им кажете, че ги подкрепяте безусловно.

„Най-голямата подкрепа за мен е да бъда валидиран“, каза Мелиса Фрибургер-Лонг, цитирана от The Mighty. „Кажете ми, че е добре да се чувствате по този начин. Ще бъда тук за вас и обещавам не да ви поправя, а да ви подкрепям. '

4. Доброволец

Ако се чувствате ориентирани към действие през този празничен сезон, тогава няма време като настоящето, за да намерите достойна кауза за доброволческа дейност, независимо дали е в приют за жени, кризисен център, болница или някъде другаде. Вашето време и талант са достойни подаръци, които ще бъдат от полза за нуждаещите се и често доброволчеството е също толкова възнаграждаващо за доброволеца, колкото и с нестопанска цел.

„Доброволчеството и помагането на другите могат да ви помогнат да намалите стреса, да се преборите с депресията, да ви поддържат психически стимулирани и да осигурят чувство за цел“, Според Помощното ръководство. „Даването дори по прости начини може да помогне на нуждаещите се и да подобри вашето здраве и щастие.“

Включвайки се в кауза, имате възможност да се запознаете с нови хора, да изградите самочувствие, да имате чувство за цел, да увеличите собственото си щастие, да се борите със стреса, тревожността и депресията и много други предимства. В крайна сметка доброволчеството е печеливша ситуация.

5. Първа помощ за психичното здраве

Вероятно сте чували за РПР и класове за първа помощ при физически заболявания, но какво ще кажете за първа помощ за психичното здраве? Оказва се, че има национална инициатива за обучение на хората как да реагират на психичните здравни кризи по същия начин, както бихте реагирали при спешна медицинска помощ.

От самото си създаване, Психично здраве Първа помощ е достигнал до повече от 1 милион души в Съединените щати, осигурявайки обучение, което „ви дава уменията, от които се нуждаете, за да достигнете и да предоставите първоначална помощ и подкрепа на някой, който може да развие психично здраве или проблем с употребата на вещества или да преживее криза“.

Ако искате да се обучите, класовете се предлагат в цялата страна. Като бонус, осемчасовият курс за обучение е безплатен и се предлага в специализации за младежи и възрастни както на английски, така и на испански. Това е чудесен начин да се образовате, да помогнете за дестигматизиране на психични заболявания и да знаете как да помогнете на приятели едновременно.

6. Практикувайте самообслужване

В сезона на даряването не забравяйте да планирате известно време за собствените си грижи за себе си. Уверете се, че отделяте време за дейности, които повишават вашето благосъстояние, като участие в хобита, наслада на престой с домашни любимци или наваксване на любимите ви телевизионни предавания или филми.

храни, които трябва да избягвате с маои

Не забравяйте да се грижите и за тялото си, като се храните правилно - Денят на благодарността настрана - отделяте време за упражнения и спите по редовен график. Планирайте срещи с лекари, за да сте сигурни, че здравето ви е във върхова форма. В края на краищата, умът ви има нужда тялото ви да функционира добре.

Накрая установете връзки с членовете на вашата мрежа за поддръжка, които подхранват душата ви.

„Прекарването на време с позитивни, любящи хора, на които държите и на които имате доверие, може да облекчи стреса, да помогне на настроението ви и да подобри начина, по който се чувствате като цяло“ Според Психично здраве Америка. „Те могат да бъдат членове на семейството, близки приятели, членове на група за подкрепа или съветник от връстници в местния център за посещение.“

7. Получете поддръжка

Актьорът Джени Молен подхвърли: „В света има два вида хора: тези, които смятат, че всеки има нужда от терапия, и тези, които никога не са били.“

Стойността на терапията и професионалната подкрепа за психичното здраве не може да бъде подценявана. Не е нужно да чакаме, докато изпаднем в криза, за да започнем терапия - тя може да бъде подкрепяща във всеки един момент от живота ни. Да не говорим, че да даваме на другите по психически здравословен начин, от решаващо значение е собственото ни психично здраве да е стабилно и това започва с получаването на подкрепа. Не можете да излеете от празна чаша.

Помислете дали да не потърсите терапевт, ако все още нямате такъв, или да укрепите съществуващата си система за подпомагане на психичното здраве, като се присъедините към група за подкрепа, 12 стъпки или терапия. Само малко допълнителен тласък може да свърши дълъг път.

„Важността на включването на радост, дух и релаксация във вашия живот има много последици за развитието на устойчивост и поддържането на здраве“, пише Mental Health America. „Четирите C за радост, дух и релаксация са: свържете се със себе си, свържете се с другите, свържете се с вашата общност и създайте радост и удовлетворение.“
Този #GivingTuesday, имайте предвид четирите C, които могат да помогнат за култивиране на чувство за благополучие както за другите, така и за себе си, като същевременно давате по психически здрав начин.