Глософобия (страх от публично изказване): Глософоб ли сте?

Преминете към: Симптоми на глософобия Причини за глософобия Опции за лечение Стъпки за действие

Глософобията или страхът от публично говорене е много често срещана фобия и се смята, че засяга до 75% от населението. Някои хора могат да почувстват лека нервност при самата мисъл за публично изказване, докато други изпитват пълна паника и страх. Те могат да се опитат да избегнат ситуации на публично говорене на всяка цена или ако трябва да говорят публично, търпят ръкостискане и слаб, треперещ глас. Как да преодолеем страха от публично говорене? С постоянство и подготовка е напълно възможно да се победи глософобията.





Страхът от публично говорене е по -често срещан при по -младите пациенти в сравнение с по -възрастните и може да бъде по -разпространен при жените в сравнение с мъжете, казва Джефри Р. Строун, д -р, FAACAP, доцент по психиатрия и педиатрия и директор на тревожните разстройства Изследователска програма в катедрата по психиатрия и поведенческа неврология на Университета в Синсинати. Знаем, че някои хора са склонни да изпитват повече безпокойство, свързано с определени обстоятелства, при които може да има страх от оценка и срам.

Страхът от публично говорене често присъства при хора с социално тревожно разстройство , Казва д -р Строун, и тези социални тревожни разстройства могат да засегнат 5 до 9% от американците. Важно е обаче да се отбележи, че не всички хора със страх от публично говорене имат социално тревожно разстройство или друго психиатрично разстройство, обяснява той. За диагностициране на психично разстройство обикновено се изисква ясно функционално увреждане.






Симптоми на глософобия

Глософобията причинява различни симптоми като:



тип 1 срещу тип 2 биполярно
  • Повишено кръвно налягане
  • Повишено изпотяване
  • Суха уста
  • Втвърдяване на горните мускули на гърба
  • Гадене и чувство на паника, когато сте изправени пред необходимостта да говорите публично
  • Силна тревожност при мисълта да говорите пред група.

Причини за глософобия

Повечето фобии изглежда се появяват неочаквано, често започват в детството или ранната зряла възраст. Фобия може да възникне поради комбинация от генетични тенденции и други екологични, биологични и психологически фактори. Хората, които се страхуват от публични изказвания, може да имат истински страх да бъдат смутени или отхвърлени.

Глософобията може да е свързана с предишния опит, казва д -р Строун. Индивид, който има лош опит по време на публично изказване, може да се страхува от повторение на този предишен опит, когато се опитва да говори отново, признава той.

Или ако на човек е казано да говори с група на място без шанс за предварителна подготовка и това не върви добре, тя може да започне да се страхува от публично говорене.

Опции за лечение

Глософобията е лечима и като цяло лечението и упражненията, базирани на експозиция, са най-полезни, казва д-р Строун.

В терапията с експозиция индивидът се учи на умения за справяне и с течение на времето се научава да се справя със ситуацията, която причинява страха. Когнитивна поведенческа терапия (CBT) е полезно, защото помага на индивида да управлява ефективно симптомите си.

Хората с глософобия също могат да се възползват от техники за управление на тревожност и релаксация и може да се препоръча комбинация от няколко лечения.

При хора със социално тревожно разстройство, придружено от страх от публично говорене, лекарствата могат да бъдат полезни, особено когато се комбинират с психотерапия, казва д -р Строун.

Стъпки за действие

Бъди подготвен. Ако искате да преодолеете страха си от публично говорене, организирайте се предварително. Опитайте се да посетите мястото, където ще говорите, и внимателно прегледайте предварително цялото оборудване. И научете всичко, което можете по вашата тема, предварително. Това прави по -малко вероятно да кажете нещо неправилно или да излезете от пътя. Ако се отклоните леко, познаването на темата ви ще увеличи шансовете ви за бързо възстановяване.

Практиката прави съвършенството. Не давайте веднъж пълната си презентация на доброволческа публика. Направете го няколко пъти с приятели, членове на семейството или някой друг, с когото се чувствате комфортно. Поискайте обратна връзка и прегледайте внимателно коментарите на всички. Може дори да искате да направите видеозапис на речта си, за да можете да го видите и да направите всякакви промени, които смятате, че ще го подобрят.

Обърнете внимание на подръчния материал, а не на аудиторията си. Като цяло публиката се фокусира върху новата информация, която слуша, а не върху начина, по който е представена. Шансовете са, че те дори няма да забележат тревогата ви.

Не се страхувайте от звуците на тишината. Когато за миг загубите представа за това, което говорите, може да се почувствате нервни и да почувствате, че сте мълчали завинаги. Но това не е повече от няколко секунди, така че просто поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания и продължете. Припомнете си, че дори и моментът на мълчание да е по -дълъг от миг, това също е добре. Вашата аудитория вероятно е смятала, че паузата е планирана и няма да имат нищо против.

Източници на статии
  1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
  2. http://www.glossophobia.com/
  3. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-ancise-disorder
  4. https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
  5. https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes
Последна актуализация: 12 септември 2019 г.

Също може да харесате:

Аерофобия: Страхът от летене

Аерофобия: Страхът от летене

Регресионна терапия от миналия живот: подходяща ли е за вас?

Регресионна терапия от миналия живот: подходяща ли е за вас?

Как да избегнем семейните вражди по време на празниците

Как да избегнем семейните вражди по време на празниците

Ръководство за подаръци за самообслужване: 7 идеи за подаръци за облекчаване на стреса и намаляване на тревожността

Ръководство за подаръци за самообслужване: 7 идеи за подаръци за облекчаване на стреса и намаляване на тревожността

биполярно i срещу биполярно ii
6 съвета за преодоляване на тревожност и фобии

6 съвета за преодоляване на тревожност и фобии

Не толкова социалните медии: Как социалните медии увеличават самотата

Не толкова социалните медии: Как социалните медии увеличават самотата