Добро психично здраве: 12 одобрени от терапевта съвети

ръце зелен мозък

Доброто психично здраве е едновременно състояние на ума и начин на живот. Част от него е развиването на рационално, позитивно мислене за себе си и света. Наличието на източници на удоволствие и управляемо ниво на стрес улеснява и доброто психично здраве.





Освен това е важно да имате начин на живот, който помага да се поддържа това състояние на духа. Това надхвърля изпълнението в работата и отношенията. Става въпрос за редовно участие в дейности, които осигуряват усещане за мир или катарзис, включително пребиваване сред природата, медитация или.

Практикувайки добро психично здраве, хората стават по-издръжливи и способни да се справят, когато животът им е пронизан от стрес и нещастия.





'Практикуването на добри навици за психично здраве, преди да се почувствате затруднено, е като да вкарате пари в банката за лошите времена', каза Джуд Милър Бърк , Доктор, бизнес психолог и автор на Предимството на бедствието . „Когато настъпи лош момент, вие сте по-подготвени.“

Ако смятате, че ви липсва позитивно мислене или здравословен начин на живот, изпробвайте някои от съветите, които събрахме, като попитате терапевтите как да практикувате добро психично здраве.



1. Работа с терапевт

Голяма изненада: терапевтите предложиха да отидат на терапия като техен основен съвет за подобряване на психичното здраве. Все пак е полезен съвет. Терапията може да подобри качеството на живот и да намали симптомите на психични заболявания - наред с много други предимства - според стотици изследвания .

Работа с a терапевт е като да имаш треньор, който постоянно да ти помага и да те тласка да поддържаш добро психично здраве. По време на връзката с терапевт клиентите могат да си поставят конкретни и действени цели на психичното здраве. Те могат да варират от разработване на нови модели на мислене до прилагане на промени в здравословния начин на живот. Ако травма, токсични взаимоотношения, психични заболявания или негативни убеждения ви възпрепятстват да имате положително състояние на ума, работата с терапевт може да бъде особено полезна.

2. Опитайте внимателност и медитация

жена чай медитация

Практиките на внимателност могат да намалят негативните преживявания и стреса и да подобрят удовлетворението от връзката, според a мета анализ на проучвания за ползите от психичното здраве от вниманието . Ето няколко примери за практикуване на внимателност и медитация :

  • Терапия, базирана на внимателност
  • Чаена медитация
  • Да си сред природата
  • Внимателно дишане

Можете да практикувате внимателност по много други начини. Терапевтът Лиза Бахар препоръчва се включване на вниманието в рутинните дейности, които сме склонни да приемаме за даденост. Помислете за последния път, когато сте яли нещо с вкус, може би скъп десерт. Бяхте ли в момента, в който го изядохте? Присъствахте ли, мислихте ли само за вкуса на храната и опита да ядете?

3. Упражнявайте се редовно

Физическата активност може да засили психичното здраве и намаляват симптомите на психични заболявания, според a богатство от изследвания . Той освобождава химикали, които укрепват благосъстоянието на неврологично ниво.

Когато хората тренират, сякаш част от тяхното безпокойство, депресия и стрес се превръщат в пот. Вместо да нагрява в телата им, той се плъзга.

4. Имайте здравословна диета

разпространяват се здравословни храни

Всяко парче храна и чаша течност, които пием, влияят на нашето психично здраве. Ефектите са малки, но те могат да се добавят като част от здравословната диета. Например, някои видове диети могат да помогнат на хората да се справят с депресията, според a проучване публикувано в BMC Medicine.

Ето някои добавки, напитки и витамини, които могат да ви помогнат да имате добро психично здраве:

  • Билкови добавки: GABA, кава, пасифлора, L-теанин, маточина
  • Чай без кофеин
  • Витамин В, магнезий, витамин D3, омега-3 [рибено масло]

Помислете за провеждане на допълнителни изследвания или консултация с диетолог за помощ при включването им в диета.

5. Бъдете благодарни

Когато хората приемат това, което имат за даденост, все едно поставят ограничения за това колко щастливи могат да бъдат. Благодарността ни помага да се наслаждаваме на своите привилегии, хората в живота ни и материалните притежания. Това е начин да се освободим от ограниченията колко щастие можем да извлечем от това, което имаме.

Благодарността е нещо, което можете да практикувате, като редовно отделяте време, за да прегледате списъка на това, което имате и защо го оценявате. Това ще ви направи по-вероятно да насърчавате пълноценни взаимоотношения, да спите добре и да се чувствате добре физически Други облаги .

6. Много се смейте

жена се смее

Смехът може да бъде терапевтичен . Всеки път, когато се смеем, мозъкът ни отделя допамин, химикал, който ни кара да се чувстваме щастливи. Ако пропускате малко смях в живота си, опитайте да отидете в комедиен клуб, да се насладите на нов комедиен сериал или да разгледате някои специални промоции в Netflix.

7. Изпейте сърцето си навън

Дори и да е само под душа, пеенето ще ви накара да се чувствате добре. The музикалните вибрации буквално променят мозъка към по-добро чрез намаляване на нивата на хормоните, които обикновено показват стрес.

8. Имайте поне малко социално взаимодействие

хората, седнали на табуретки, срещат текст

Дори интровертите и хората със социална тревожност се нуждаят от поне малко социално взаимодействие, за да бъдат психически здрави, според проучвания за социалните взаимоотношения и здравето . Връзките или просто разговорите с хора от време на време могат да имат огромно значение.

Ако ви липсва известна степен на социално взаимодействие, помислете за присъединяване към някоя от следните общности и групи:

  • Активистка група, свързана с кауза, която ви интересува
  • Мрежова, професионална група или група за срещи, базирана на общо умение или интерес
  • Религиозна общност
  • Форма на групови упражнения, включително колективни спортове
  • Групова терапия

9. Доброволци някъде

жена доброволец куче приют за животни

Доброволчеството може да подобри психическото и физическото здраве, според изследвания от университета Карнеги Мелън. Удовлетворението да правиш нещо за други хора е безценно. Това може да бъде и възможност да практикувате благодарност.

Има стотици възможности за доброволчество. Ако искате нещо гарантирано да подобри вашето психично здраве, терапевт Кийли Теемсма препоръчва се доброволчество със спасяване или подслон на животни.

„Прекарването на време с животни, даването на любов, получаването на любов и знанието, че оценяват вашите действия - въпреки че нямат думите да изразят как се чувстват - винаги се чувства невероятно“, каза тя.

10. Познайте личността си и какво обичате

Когато хората знаят кои са и какво обичат, им е по-лесно да намерят източници на добро психично здраве. Бърк предложи примера на интроверт, който чете книга и има време сам, за разлика от екстроверта, който се нуждае от стимул от другите.

„Изборът на дейности, които корелират с вашите личностни черти, помага да се запази равновесието на психичното здраве“, каза тя.

Ако се мъчите да мислите за дейности, които да опитате, Бърк препоръча да се върнете към детството си. Тези спомени може да съдържат улики за това какво би могло да донесе щастие като възрастен.

11. Предизвикайте негативните мисли и самокритиката

Всички ние имаме някои негативни мисли за себе си, другите хора или дори за природата на света. Когато това неизбежно се случи, запитайте се: „Честен ли е този начин на мислене? Логично ли е? “

Отрицателните вярвания често са ирационални и крехки. Когато ги предизвикваме, можем да ги заменим с положителни убеждения, които укрепват психичното здраве. Ако имате проблеми с това сами, помислете за работа с лицензиран терапевт.

12. Мислете за това, което искате, а не за това, което виеТрябваПравете

„Трябва“ е свързано с умилостивяване на други хора. Това няма да донесе щастие или мир.

има ли детето ми контролен списък за аспергери

Опитайте се постоянно да мислите за това, което искате. Поставете желанията си на първо място и се притеснявайте за „трябва“ по-късно. Дори ако не винаги можете да правите това, което искате, просто да се запитате е част от практикуването на добро психично здраве, според терапевта Стив Султанов.

Как да практикуваме добро психично здраве

Ако опитате дори един от тези съвети, ще практикувате добро психично здраве. За да се почувствате още по-добре, започнете да добавяте повече от тях към начина си на живот и вижте какво се вписва. Доброто психично здраве може да стане част от това кой си и какво правиш, а не само нещо, което получаваш.