Мъката на всичко

През последните шест месеца вероятно сте почувствали неприятна комбинация от безпокойство, тъга и страх. Може би сте преминали през плачещи заклинания, гневни петна или дори моменти на вина. Това усещане, което изпитвате - всъщност е мъка.





Пандемията на коронавируса ни отне толкова много: работни места, икономика, неясното усещане, че сме имали някаква степен на контрол над живота си ... дори работния чат с воден охладител, който преди ненавиждахме, но сега тайно пропускаме.

Най-трагично, разбира се, вирусът отне милиони човешки животи. Въпреки че може да не е в същия мащаб, дори тези, които имат достатъчно късмет, за да не са загубили любим човек, все още тъгуват. От сватби до дипломи, музикални фестивали до игри с топка, повечето от нас по същество скърбят през цялата 2020 година.





Живеем в ера на колективна скръб

Не е нужно да преживеете загубата на любим човек, за да скърбите. Може да изглежда неинтуитивно, но според експерти в момента всички сме в траур.

Доктор Шери Кормие, психолог, специализиран в скръбта, каза пред Американска психологическа асоциация (APA) , „Важно е да започнем да осъзнаваме, че сме в средата на тази колективна скръб. Сега всички губим нещо. '



Нашата рутина е нарушена. Цялата промишленост е спряна; първо пътуване и гостоприемство, след това развлечения и търговия на дребно. Безработицата скочи и с придружаващата я финансова несигурност пазарите се сринаха. Независимо дали сме загубили любим човек, работата си, финансовите си ценни книжа, образованието, дипломирането, сватбата или плановете за пътуване, всички ние сме преживели загуба - и всички я оплакваме.

Независимо от това, „Наблюдава се комунална скръб, докато наблюдаваме работата си, здравеопазването, образованието и икономическите системи - всички тези системи, от които зависим, се дестабилизират“, добави Кормие. Нашите общности се чувстват разпокъсани, големите ни градове са нестабилни, дори пусти, а социалните дистанциращи се правила и правила за безопасност постоянно ни напомнят за нашата загуба.

Ние огорчаваме финансовата стабилност и човешката връзка

В момента преживяваме загубата на всякакви неща - скръбта буквалновсичко- Полезно е да се определи точно какво е това, което ние скърбим. Идентифицирането на нашата загуба всъщност може да ни помогне да намерим начини да се справим с нея.

„Изпитваме редица различни мъки“, каза Дейвид Кеслер, водещ експерт по мъките Харвардски бизнес преглед . „Загубата на нормалност; страхът от икономически пътни такси; загубата на връзка. Това ни удря и ние скърбим. '

Едно от основните неща, по които скърбим, е нашата кариера. Независимо дали става въпрос за съкращения, прекъсвания, плашещо неадекватни предпазни мерки за безопасност на COVID-19 или дори прекъсване на работата от вкъщи - всички наши кариери са засегнати.

„Финансовата нестабилност е огромна причина за скръб за много хора“, казва терапевтът от Talkspace Синтия В. Кечънгс, LCSW-S. „Губим способността да поддържаме себе си и тези, които обичаме, а с това идва и чувството за провал, депресия и дори безпокойство.“ Нашите финансови ангажименти и привилегии определят нашите стандарти на живот, без доходи студентските ни заеми, наеми и ипотеки представляват голямо бреме, на цената на нещата, които някога сме приемали за даденост. Затова намаляваме и оставаме у дома, но несигурността на пандемията е плашеща и има реално въздействие върху нашето благосъстояние.

Независимо дали ни липсва човешка връзка или, като алтернатива, се нуждаем от пространство от близките си, връзките също могат да причинят скръб. „Да бъдеш под карантина с един и същи индивид в продължение на седмици може да наложи огромна тежест на връзката“, казва Кечингс. „Спорим (гняв), плачем (депресия) и имаме желани мисли за ситуацията, която е различна (договаряне). И трите са етапи на скръб. '

Губим разбирането си за света и чувството за себе си

Нашият начин на живот се промени до неузнаваемост за кратък период от време. Нашата скръб се корени в загубата на привързаността, която сме формирали в продължение на десетилетия към различни аспекти на живота.

Доктор Робърт Неймейер, директор на Института за загуби и преход в Портланд, каза за КАКВО : „Способни сме да загубим места, проекти, притежания, професии и защити, към които може да сме силно привързани. Тази пандемия ни принуждава да се изправим срещу нестабилността на подобни привързаности, независимо дали е към местната ни книжарница или рутините, които ни поддържат през нашите дни. '

как да разберете дали имате социална тревожност

Според Неймайер сред тези загуби са нашето „чувство за предсказуемост, контрол, справедливост и вярата, че можем да защитим нашите деца или възрастни близки“.

Сякаш това не беше достатъчно, ние също оплакваме как тези загуби влияят върху самото ни чувство за себе си. Джордж Бонано, доктор по психология, ръководител на лабораторията за загуби, травми и емоции в Teachers College, Университет Колумбия, каза за КАКВО : „Можете да изпитате мъка за всичко, което се чувства като загуба на идентичност.“

Ние скърбим за пропуснатите етапи

Тогава, разбира се, ние също сме скърбящи за значими събития, които не са се случили . Отсрочени дипломи и започвания, годежни тържества и сватби, които бяха задържани, или бебешки душове и рождени дни, които бяха принудени да се празнуват насаме.

Последиците от пандемията върху нашия непосредствен живот са „че мечтите или очакванията, които сме създали, няма да се случат“, каза Кечингс. „Това означава, че няма да получим очакваната награда в края на добре свършената работа.“

Независимо от това, последиците от нашата скръб от отменени събития от тази година се пренасят. „Липсата на тези видове преживявания веднъж в живота може да има отрицателно психологическо въздействие“, предупреди Кетчингс. Усещането за смазваща загуба, когато погледнете календар и не виждате нищо през следващите седмици и месеци, подчертава колко важно е планирането за бъдещето за психичното ни здраве.

какво е да имаш adhd симулация

Петте етапа на скръбта

Независимо дали оплаквате старата си самоличност, сватбата на най-добрия си приятел или просто редовното си сутрешно лате с колеги, разбирането на етапите на скръбта може да е първата стъпка за справяне с тези загуби.

„Всички видове скръб могат да бъдат директно обяснени с помощта на пет етапа на скръбта или моделът на Кюблер-Рос, който постулира, че тези хора, които изпитват скръб, преминават през поредица от пет емоции “, казва Catchings.

Тези етапи са: отричане, гняв, договаряне, депресия и приемане.

Важно е да запомните, че тези етапи не са линейни. Като Кеслер отбелязва : „Това не е карта, но осигурява някои скелета за този непознат свят.“ Също така е важно да се отбележи, че някои изследователи вярват, че има допълнителни етапи и че не всеки изпитва всеки етап.

Как да се справим с мъката

Първо, признайте мъката си и се оставете да я изпитате. „Добре е да изпитваме мъка от това, което губим“, - каза Бонано . „Когато правим това, това ни позволява да оставим мъката да си свърши работата, за да можем да продължим напред.“

Можете да очаквате да се колебаете между моменти на тъга и моменти на приемане или дори щастие. „Добре е да си позволите да се разсейвате и забавлявате и дори да се смеете“, - каза Бонано .

Catchings предлага следните съвети за справяне с мъката:

  • Опитайте се да се придържате към редовните си рутини. Упражнението, медитацията и вниманието са полезни инструменти.
  • Защитете емоционалното си здраве.
  • Свържете се с вашия доставчик на здравни услуги или онлайн терапевт , ако стресът пречи на ежедневните ви дейности няколко поредни дни.
  • Успокойте възрастните хора и децата, че не са сами. Кажете им, че е добре, ако се чувстват притеснени или разстроени.

За щастие, за повечето от нас скръбта е преходна, което е полезно да се запомни, тъй като не знаем колко дълго ще продължи пандемията и нейните ефекти.

Намиране на смисъла в това, което сме загубили

Миналата година Дейвид Кеслер, експертът по скръбта, публикува нова книга за ашестиетап на скръбта: смисъл.

„Не исках да се спра на приемането, когато преживях някаква лична мъка“, пише той HBR . „Исках смисъл в онези най-мрачни часове. И аз вярвам, че намираме светлина в онези времена. '

Преживяваме извънредно трудни времена - предизвикателства, с които не сме се сблъсквали от поколения. Но е възможно да се намери смисъл в скръбта. И това е обратното на факта, че всички ние скърбим колективно: можем да се свържем с другите и да обработим мъката си заедно.