Ръководство за това да не бъдеш нещастен през зимните месеци

тъжен пингвин сам гледащ към краката

Дори и да нямате сезонно афективно разстройство или друг вид депресия, напълно възможно е да почувствате зимния блус. Освен ако не сте от хората, които се радват на студените и по-кратки дни, може да се наложи да вземете някои предпазни мерки, за да сте сигурни, че няма да се плъзнете на тъмно място ... и не говоря само за липсата на дневна светлина!



Докато зимните бъчви предстоят, използвайте го като възможност наистина да се съобразите с чувствата си. Обърнете внимание на емоциите си и преценете дали сезонът на празниците и по-студеното време са ви повлияли негативно. Ако теиматне ви притеснявайте. Има куп неща, които можете да направите, за да развеселите, дори и малко.





Помислете за терапия със светлина

Някои изследователи вярват, че SAD може да бъде причинени от липсата на слънчева светлина през зимата , които могат да изхвърлят часовника на тялото ви. Има специални видове лампи, такива за вашия дом, които произвеждат нещо подобно на слънчевата светлина. Можете дори да го носите със себе си в тъмния си мрачен офис и да го държите на бюрото си! На кого му пука какво мислят хората? Вашето щастие е на първо място! Има куп модели и видове, от които можете да избирате, но първо говорете с Вашия лекар.

Направете планове, към които да гледате напред

Да имате нещо вълнуващо на хоризонта, което да очаквате с нетърпение, е чудесен начин да засилите духа си. Можете да планирате нещо толкова малко, колкото обяд с приятел или толкова голямо, колкото да отидете на почивка (повече за това по-късно). Дори и в най-мрачните дни можете да мислите за вълнуващите неща, които предстоят, за да ви мотивират да преминете през деня. Те могат да бъдат самостоятелни или групови дейности, стига да вълнуват душата ви.



Продължете да упражнявате

Не е тайна, че има връзка между времето, което някой прекарва упражнения и настроението им . Ако сте човек, който тренира на открито, вашата рутина може да бъде напълно отхвърлена, когато температурата спадне - това може да повлияе на настроението ви. Ще избягате при 30 градуса време? Вероятно не е толкова приятно. Намерете ново и забавно за вас упражнение на закрито, вместо просто да бягате на бягащата пътека (освен ако наистина не обичате да ходите на пътеката). Има безброй възможности за групови класове или индивидуални тренировки в различни физически дейности като кикбокс, пилатес, йога или колоездене на закрито.

Отидете на почивка

Липсва слънцето? Иди го гони. Отидете някъде горещо и слънчево, за да си вземете витамин D и да го заредите. Дори след като пътуването приключи, ползите ще продължат, защото ще имате спомени, към които да се обърнете назад, да си спомните и това да ви накара да се усмихнете. Преди да изключите напълно това, не забравяйте, че в днешно време дори не е нужно да бъде толкова скъпо да пътувате. С бюджетни авиокомпании, луди продажби на авиокомпании и хостели има много опции, които могат да направят пътуване, удобно за портфейла.

Обградете се с любими

Когато се чувствате долу в сметищата, важно е да избягвате да се изолирате, въпреки че може просто да ви се прииска да се заключите сами в спалнята си. Семейството и приятелите могат да ви повдигнат духа или да действат като рамо, на което да плачете. Ако наистина не ви се иска да излезете, опитайте да се обадите или да скачате на някого за по-голямо изживяване лице в лице, отколкото текстовите съобщения или обаждането.

Запасете се с витамин D

Витамин D е витамин, който слънцето ни осигурява. Когато не сме изложени на толкова много слънчева светлина, има и други начини, по които можем да получим витамина, чрез добавки или храни, богати на витамин D , като говеждо месо, яйчни жълтъци или уловена дива риба. О, и определено стойте далеч от съвета на никого да си набавяте витамин D от солариум. Това е мит !

Обърнете се към терапевт

Ако не можете да се отскубнете от зимната си тъга, след като следвате тези съвети, помислете за молба за помощ. Няма от какво да се срамувате! Някои от нас се нуждаят от допълнителен тласък. Терапевтът може да ви помогне да преместите настроението си в правилната посока или да промените негативните модели на мислене, да идентифицирате основните проблеми и да осигурите голяма подкрепа.

няма да ми прости

Когато се замислите, зимата е само една четвърт от годината - лесен грах! Не е нужно да се предадете на сезона и просто да приемете, че ще бъдете нещастни за няколко месеца. Вместо това се противопоставете и се борете с него! След като се научите как да се справяте със смяната на настроенията, която идва със смяната на сезоните, ще бъдете по-подготвени всяка година. Хайде, зима.