Връзката на мозъка на червата: Как здравето на червата влияе на психичното здраве

Вашият микробиом - разнообразната популация от микроби (бактерии), които живеят в стомашно -чревния (GI) тракт - играе важна роля за здравето на червата и в други аспекти на физическото ви здраве, от възпалителни кожни заболявания до затлъстяване.1Изследователите сега казват, че тази роля за насърчаване на доброто здраве може да обхване и здравето на мозъка и неврологичните системи.



Каква е връзката?

Хилядите различни видове добри и лоши бактерии, които населяват микробиома, обикновено съществуват в баланс в полза на полезни бактерии, които помагат за предотвратяване на свръхрастежа на лоши бактерии, които могат да навредят на вашето здраве. Проучванията показват, че има потенциална вреда, свързана с дисбаланс в микробиома поради възпаление, чревна пропускливост или липса на бактериално разнообразие, всяко от които може да бъде свързано с свръхрастеж на нездравословни бактерии. В някои случаи изследователите се сблъскват с класическия въпрос за пиле или яйца по отношение на връзката между чревните бактерии и лошото здраве, по отношение на което е на първо място. Дали свръхрастежът причинява разстройството или разстройството причинява свръхрастеж на лоши бактерии?

Бактерии в мозъка

Съвременното мислене в областта на невропсихологията и изследването на психичните проблеми включва силни спекулации, че биполярното разстройство, шизофренията и други психологически или неврологични проблеми също могат да бъдат свързани с редуване в микробиома. Изследователите предполагат, че всяко нарушаване на нормалния, здравословен баланс на бактериите в микробиома може да причини имунната система да реагира прекалено и да допринесе за възпаление на стомашно -чревния тракт, което от своя страна води до развитие на симптоми на заболяване, които се появяват не само в цялото ви тяло, но и в мозъка ви.2,3,4





Тази система от връзки и комуникация между стомашно-чревния тракт и мозъка се нарича ос на червата и мозъка. Някои изследователи предполагат, че инфекциите, настъпващи в ранна възраст, могат да повлияят отрицателно на лигавичната мембрана в стомашно-чревния тракт, да нарушат оста на червата и мозъка и да попречат на нормалното развитие на мозъка. Мукозната мембрана може да бъде променена и по други начини, например чрез лош избор на диета, радиационно лечение, употреба на антибиотици и химиотерапия.3.4

как да помогнем на приятелката си с депресия

Какво можеш да правиш

За да поддържате или възстановявате здравето на вашия микробиом и да поддържате добро цялостно здраве, е важно да поддържате силен баланс в полза на полезните бактерии в храносмилателния тракт. Първата стъпка е да ядете добре балансирана диета, която включва храни с пробиотични или пребиотични съставки, които поддържат здравето на микробите, като помагат за възстановяване на баланса в черватамикробиома.3,4Това са храни, които съдържат живи полезни (пробиотични) бактерии и, в случай на пребиотици, съдържат вещества като специфични видове влакна, които подхранват растежа на пробиотичните бактерии.



Пробиотични храни

Докато не стане известно повече, потърсете разнообразие от лесно достъпни пробиотични храни, които доставят различни количества полезни живи бактерии, които растат по време на внимателно контролирани процеси на ферментация. Някои от тях са обичайни храни, които може би вече включвате в диетата си, докато други може да изглеждат малко по -екзотични, въпреки че са лесно достъпни в супермаркетите. Пробиотичните храни и напитки включват обикновено кисело мляко, кефир, извара, прясно кисело зеле, кимчи, комбуча, ябълков оцет и мисо. Имайте предвид, че пробиотичните ефекти на тези храни се унищожават чрез готвене, обработка или консервиране при високи температури.

Пребиотични храни

За разлика от пробиотичните храни, пребиотичните храни не съдържат живи организми. Те допринасят за здравето на микробиома, тъй като съдържат несмилаеми фибри, които ферментират в стомашно -чревния тракт, където се консумират от пробиотични бактерии и се превръщат в други здравословни вещества. Пребиотичните храни включват артишок, праз, лук, чесън, цикория, зеле, аспержи, бобови растения и овес.

Търговски добавки

Докато е доказано, че пробиотичните добавки подобряват симптомите на депресия, тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство и други психологически и неврологични състояния, употребата им трябва да бъде обсъдена с лекар или доставчик на психично здраве. Понастоящем няма стандартизирани препоръки, тъй като изследователите тепърва трябва да определят кои бактериални видове или комбинация от видове, дози и системи за доставка могат най -добре да помогнат за лечение на специфични симптоми и поддържане на цялостното здраве. Все още не е ясно дали единичните щамове пробиотични бактерии са толкова ефективни, колкото смеси от различни щамове, и дали или как някаква комбинация от бактерии в добавка може да повлияе на други лекарства или други аспекти на здравето.5

Микробна трансплантация

Храните и добавките са най -често срещаните начини пробиотиците да се доставят в стомашно -чревния тракт, но не са единственият начин. Друга форма на лечение, която понастоящем се разследва, е известна като фекална микробна трансплантация, което е почти това, което звучи. Накратко, фекалните вещества (изпражненията) от здрав индивид се трансплантират в червата на човек с хронично състояние, с цел да се засели отново микробиома им с по -разнообразни видове бактерии и да се намалят симптомите. Тази техника е доказано ефективна при лечение на стомашно -чревни разстройства, но проучванията за нейната стойност за психиатрични симптоми са в много ранен стадий.6

Гледам напред

По-голямата част от проучванията, разглеждащи оста на червата и мозъка и използването на пробиотици за намаляване на симптомите и появата на психични разстройства като биполярна и шизофрения, са предварителни, предклинични изследвания, които подкрепят теорията, но тепърва трябва да демонстрират абсолютен ефект при хората с проблеми с психичното здраве. Въпреки че ранните изследвания сочат положителни резултати, са необходими по -големи популационни и клинични проучвания при хора, за да се определи кои пациенти наистина могат да се възползват от пробиотично или психобиотично лечение на психични разстройства и как тези лечения могат да се прилагат най -добре.7

Източници на статии
  1. Bested AC, Logan AC, Selhub EM. Чревна микробиота, пробиотици и психично здраве: от Metchnikoff до съвременните постижения: Част II - съвременни контекстуални изследвания. Чревни патогени. 2013. 5 (3): 2-14 https://gutpathogens.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1757-4749-5-3
  2. Dickerson F, Severance E, Yolken R. Микробиомът, имунитетът и шизофренията и биполярното разстройство. Мозък, поведение и имунитет. Май 2017 г .; 62: 46-52 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116305578?via%3Dihub [Резюме]
  3. Чревна микробия (Имунология на лигавицата, 4thEd. 2015). Elsevier/Science Direct https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-microbiota [Резюмета]
  4. Mayer EA, Knight R, Mazmanian SK, Cryan JF, Tillisch K. Симпозиум: Червата микроби и мозъкът. Вестник на неврологията. 12 ноември 2014 г .; 34 (46): 15490-15496. http://www.jneurosci.org/content/jneuro/34/46/15490.full.pdf
  5. Долан КЕ, Финли HJ, Бърнс СМ. и др. Пробиотици и болести: Изчерпателно резюме - Част 1, Психично и неврологично здраве. Интегративна медицина. Октомври 2016 г .; 15 (5): 46-58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5145013/
  6. Kurokawa S, Kishimoto T, Mizuno S. et al. Ефектът от трансплантацията на фекална микробиота върху психиатричните симптоми при пациенти със синдром на раздразнените черва, функционална диария и функционален запек: Отворено обсервационно проучване. Вестник на афективните разстройства. Август 2018. 235: 506-512 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718301939 [Резюме]
  7. Dinan, TG, Dryan JF. Оста на мозъка и червата и микробиотата и психичното здраве. Психосоматична медицина. Октомври 2017 г .; 79 (8): 920-926 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28806201 [Резюме]
Последна актуализация: 18 ноември 2018 г.

Също може да харесате:

ADHD и тревожност при деца

ADHD и тревожност при деца

Псевдобулбарен ефект (PBA)

Псевдобулбарен ефект (PBA)

Празничен стрес: Как да се справим

Празничен стрес: Как да се справим

Силата на поезията: Как четенето на стихове може да ви помогне да се почувствате по -добре

Силата на поезията: Как четенето на стихове може да ви помогне да се почувствате по -добре

Имате ли тревожност след COVID?

Имате ли тревожност след COVID?

Тревожност от коронавирус: как да се подготвим, а не паника

Тревожност от коронавирус: как да се подготвим, а не паника