Станаха ли социалните медии вашият спасителен пояс COVID-19?

Глобалната пандемия на COVID-19 ограничи нашите лични социални взаимодействия и ни остави да превъртаме безкрайни новинарски емисии - според скорошни отчети с данни , ние използваме социалните медии повече от всякога. Използването на Facebook например се е увеличило с 27% от първия 29 февруари, датата на първата съобщена смърт от коронавирус в САЩ. Други приложения като Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat и Tiktok изпитват огромни препятствия в ангажираността - заключването може да ни държи физически разделени, но ние го компенсираме онлайн.

Двойното свързване на социална медия е, че по дизайн той предизвиква както положителни, така и отрицателни чувства. Получаваме топло сияние, когато някой хареса последната ни публикация, но се чувстваме неадекватни, когато някой друг споделя своята тренировъчна рутина, перфектен хляб със закваска или красиво пространство от дома. Започваме да наблюдаваме кой се свързва с нас и кой не, което ни изпраща в несигурна спирала на привързване. Може би най-лошото от всичко, чувствата на безпокойство и депресия се засилват чрез консумиране на новини, свързани с коронавирус, които са с лошо качество или прекомерно количество.

Ето защо може да искаме да вземем доброто и да оставим лошото. За много от нас това изисква наблюдение на употребата ни, подбор на емисиите ни и намиране на други дейности, които удовлетворяват нуждите ни от социална подкрепа. В наш интерес е да се уверим, че социалните медии се използват като инструмент, а не начин за потискане на чувствата ни. Докато се ориентираме в тези несигурни времена - с коронавирус, който все още бушува и протестира по улиците заради непропорционалните убийства на чернокожите - това може да бъде особено трудно. Важно е да си дадем почивка, ако се нуждаем от социални медии като механизъм за справяне или необходим източник на новини от време на време. Като правим малки стъпки към по-здравословно поведение, може да открием, че не се нуждаем от приложенията толкова много или поне да имаме по-положителна връзка с тях.

ще се самоубия

Ограничете времето, което прекарвате в социалните медии

Ние го знаем и също така знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Възможно е също така да не осъзнавате напълно колко време прекарвате в социалните медии. Чувствате се отегчени, отворете приложението си и следващото нещо, за което знаете, че е изминал час. Как се случи това? Отново, по дизайн - технологичните компании харчат огромни суми, за да се уверят, че техните приложения са лесни за използване, ангажиране и най-вече лепкавост - от тяхна гледна точка, колкото повече време отделяте за приложението, толкова по-добре.

Тези моменти на „амнезия в социалните медии“ обаче обикновено показват, че използваме телефона или компютъра си, за да изтръпнем емоциите. Гледането на телевизия за дълги периоди от време или дори прекаленото физическо натоварване също могат да бъдат обезболяващи дейности.

Въпреки че е отпускащо да изключите мозъка си и да „не мислите“ в краткосрочен план, вероятно в дългосрочен план причинявате по-големи проблеми. Нашите мозъци се нуждаят от време за обработка и приспособяване към случващото се. Ако не си дадем тези тихи моменти на съзерцание, пропускаме възможността да израстваме от нашите преживявания. Освен това непреработените мисли и чувства могат да изскочат по неочаквани начини - изблик на ярост, невъзможност за сън , или може би чувство на дискомфорт, което не можете да отърсите.

ламикталът действа веднага

Проучване за експозицията в социалните медии и COVID-19 установи, че хората, използващи приложения за повече от два часа, изпитват по-високи нива на тревожност и депресия, отколкото тези, които са ограничили употребата си. Ако подозирате, че използвате социалните медии за изтръпване на чувствата или че това допринася за лошо настроение, оставете телефона си и си вземете почивка.

Погледнете през прозореца - т.е. „природните новини“ - и дишайте внимателно. Просто седнете, почувствайте и забележете какви чувства възникват. Това е упражнение, което може да бъде полезно с терапевт или чрез ръководена медитация. Като се свържете със себе си на по-дълбоко ниво, можете да разберете какво ви е необходимо, за да подобрите душевното си състояние.

Нашият вход влияе върху нашия резултат

Също така може да е добра идея да внесете внимателност във вашия свят на социални медии. Мислете за това като за вашата спалня - бихте ли искали нещо на стената, което да ви кара да се чувствате разстроени, раздразнени или недостатъчно добри? Докато превъртате вашата емисия, обърнете внимание на чувствата си. Ако акаунт или публикация предизвика безполезно усещане, натиснете бутоните „unfollow“ или „mute“. Не поставяйте чувствата на някой друг пред вашите собствени. Все още можете да харесате някого в реалния живот, но предпочитате да не виждате съдържанието му. Не дължите на никого нищо, дори на вашите „харесвания“.

Когато става въпрос за новинарски бюра или някой, който публикува свързано с новини съдържание на коронавирус, бъдете предпазливи по отношение на качеството и количеството. Ако се чувствате притеснени от бъдещето или сте объркани от случващото се, има тенденция да се ангажирате прекалено много с новините. Обикновено не е полезно, ако информацията е неточна или идва към вас от всеки ъгъл. В наши дни новините често могат да се поберат и в двете категории. Придържайте се към правителствените актуализации, изберете няколко надеждни източника и се въздържайте да проверявате новините повече от два пъти на ден. Вашият втори братовчед може да мисли, че са полезни, като споделят информация, но ако това е наистина важно, официалните канали ще ви уведомят.

Намерете други начини за свързване с други

Много от негативните качества на социалните медии идват от пасивното потребление. Това означава, че всъщност не се ангажираме с другите, а просто ги гледаме през малкия прозорец на екрана. Преминаването към по-активни форми на телекомуникация (напр. Zoom, Skype, FaceTime, добро старомодно телефонно обаждане) може да предложи така необходимата доза социална подкрепа без недостатъка на новинарския канал. Започнете разговор един на един и се опитайте да ограничите времето, в което говорите за коронавирус. Може да изглежда глупаво, но игра на „Какво бихте донесли на пустинен остров“ или „Кой бихте предпочели“ може да насърчи дълбоките връзки, като същевременно запази нещата леки.

как да помогнем на деца с тревожност

Също така може да бъде опция да посещавате хора IRL, докато носите маски и оставате социално отдалечени (т.е. шест фута един от друг). Посещението на верандата, седенето в задния двор или дори размахването от балкона може да генерира някои приятни моменти. Ако не се чувствате по-добре с това, помислете да останете още по-отдалечени.

Коронавирусът вероятно ще бъде част от живота ни за известно време и ние трябва да сме сигурни, че той ангажираността в социалните медии не влошава психичното ни здраве . Като ограничаваме и контролираме приема си, докато търсим по-активни форми на връзка, можем да повишим настроението си вместо броя на последователите си.