Мразите работата си? Ето някои доказани начини да бъдете по -щастливи на работа

Пътуване, работа, повторение - това е алгоритъм, който се нулира ден след ден, седмица след седмица, година след година. За повечето от нас работата е необходимост за живот. И като се има предвид, че ние прекарваме една трета от живота си на работа, си струва да се опитаме да разчупим чувството, че сте автомат, а не истинско живо, дишащо същество.

Това не ни казва само нашата интуиция, науката го подкрепя. Проучване след проучване показва, че ефектите от нещастието на работното място могат да повлияят на цялостното ви психично здраве, причинявайки проблеми със съня, тревожност и депресия. Разбира се, напускането или получаването на нова работа за една нощ може да не е реалистично, но можете да работите, за да бъдете по -щастливи в работата, която имате. И това има някои сериозни предимства.

не искам да се самоубия

Това, че сме по -щастливи на работа, ни прави по -ангажирани, заинтересовани, креативни и издръжливи, което в крайна сметка може да доведе до по -добро обслужване, продажби и рентабилност, казва Keynote Speaker & Corporate Trainer, Eric Karpinski, M.B.A., автор на предстоящата книга:Включете щастието в работа. Когато се чувстваме позитивни и оптимистични, ние сме по -заинтересовани от това, което правим и е по -вероятно да видим възможности, които може да пропуснем с негативно мислене. Ето как даработащастие в офиса.

1. Практикувайте благодарност

Да, чували сте това преди, но правите ли го още? Отделянето само на две минути всеки ден, за да напишете три конкретни неща, за които сте благодарни, може всъщност да започне да пренасочва мозъка ви, казва Карпински. Той обяснява, че като правим това, с течение на времето можем да активираме различни невропатии. Новият синапсис между невроните расте, което след това улеснява тази практика, така че извънредният труд се превръща в начин на гледане на света по подразбиране, казва Карпински.

В крайна сметка ще забележите повече добри неща около вас, без да се налага да бъдете проактивни в намирането им. Изследванията показват, че ако хората практикуват благодарност 21 дни подред, те ще станат по-оптимистични-дори до шест месеца по-късно. Друго предимство е как ще се чувствате, когато погледнете назад към по -старите записи в дневника от дневника си на благодарност. Това е почти като да имаш възможност да видиш най -меката, най -проста версия на себе си; като теб, просто при наистина ласкави свещи.

2. Участвайте в съзнателни действия на доброта

След като преодолеете факта, че това звучи малко като стикер за броня от 70 -те години, ще видите предимствата. Проактивното търсене на начини да се прави добро, като ходенето на възрастен човек от другата страна на улицата е страхотно на теория, не винаги е лесно да се намерят тези възможности по команда. Вместо да чака случайна среща, Карпински предлага рутинизиране на тази практика. Преди да се справите с ежедневния си списък със задачи, изпратете имейл в два реда на някой от вашата мрежа, като му дадете комплимент или няколко думи за насърчение. Актът на изпращане на положителни емоции към други хора ги кара да се чувстват добре, което от своя страна ви поставя в добро мислене за деня, казва Карпински.

3. Медитирайте с обрат

Затворете очи и вместо да се съсредоточите върху дишането си, се концентрирайте върху изпращането на добри пожелания към хората в живота ви, които лесно се обичат (вашето куче, дядо ви, вашето малко дете), казва Карпински. Това биха могли да бъдат чувства като: Нека да имате щастлив живот или да живеете с мир. Или дори просто обичам те. След като сте практикували това и сте усетили как се чувствате - може би се чувствате топло, или това кара сърцето ви да се чувства пълно, или ви кара да се усмихвате и да се отпускате - след това бавно прехвърлете тези добри настроения на хората в офиса, които биха могли да разочароват Вие. В момента, особено преди труден разговор, това може да помогне да се отървете от негативната енергия към другите и да създадете повече съпричастност, казва Карпински.

Ако имате нужда от малко натиск, за да започнете, изтеглете приложение като Headspace и вземете курса Happiness. Или отидете на tarabrach.com и слушайте нейната медитация Blessings of Love. Тези и други ръководени медитации ще ви помогнат да визуализирате тези положителни чувства, които се простират извън вас и достигат до някой друг. Този аспект на медитацията е ключов за изграждане на състрадание.

4. Имайте работен приятел

Силните взаимоотношения на работното място всъщност могат да увеличат производителността, казва Карпински. Връзката, чувството, че принадлежим и сме подкрепени, са силни двигатели на щастието, казва той. Всъщност, според изследванията, хората, които имат близки приятели по време на работа, са седем пъти по-склонни да се занимават с работата си, да произвеждат по-качествена работа, да имат по-добро благосъстояние и по-малко вероятно да се наранят на работното място.

5. Поемете чист въздух

Това има няколко ползи за повишаване на настроението. Дори 15-минутна бърза разходка из блока може да ви направи по-енергични, за да сте по-продуктивни. Като имате предвид природата, като се съсредоточите върху всичко, което можете да намерите - дървета, цветя, трева - може да предизвика положителни емоции и да ви помогне да се нулирате до края на деня, казва Карпински.

6. Отстранете бюрото си

Изследванията показват, че разхвърляните пространства могат да имат отрицателни ефекти върху всичко - от нивата на стрес и тревожност до способността ни да се фокусираме, хранителните ни навици и дори съня ни. Изчистването на куба ви от всички тези разхлабени хартии, празни чаши за кафе и незапазени файлове може основно да подобри вашата перспектива - и производителността навсякъде. Месечен цикъл.

7. Приемете помагащо мислене

Идеята е да разберете кой в крайна сметка се възползва от работата, която вършите, и да си припомните колко е важно да правите нещо полезно, казва Карпинкси. Очевидно това е по -лесно, ако работите например в здравеопазването или в фармацевтична компания (работата, която вършите в крайна сметка лекува хората), но дори ако сте в сферата на услугите или дори не ви пука за крайния продукт, може би помагате на вашите служители или колеги да печелят пари, за да издържат семействата си. Усещането на този вид връзка ще ви помогне да намерите повече мотивация и смисъл в собствената си работа, казва Карпински.

В често цитиран експеримент върху мотивацията на работа, доктор Дан Ариели, професор по поведенческа икономика в университета Дюк, помоли участниците да създадат играчки Лего. На тях им бяха платени 2 долара за първия и малко по -малко за всеки след това. В една група, след като всяка Lego играчка беше построена, асистентът я остави настрана. В другата група асистентът -изследовател ще разглобява играчките веднага щом бъдат предадени - точно пред строителите.

Резултатът: Първата група построи 11 играчки Lego, докато втората група построи само седем. Теорията е, че хората, които чувстват, че работата им няма значение, са по -лесно разочаровани и се отказват по -рано. Подобни изследвания повториха този феномен.

8. Украсете вашето пространство

Обвинявайте нарастващата конфигурация на отворено работно пространство: поверителността на Office е почти остаряла. И благодарение на страха отбуквалноцелият ви офис гледа през рамо, изследванията показват, че служителите могат да станат по -разсеяни, стресирани, по -малко мотивирани и продуктивни. Същите изследователи обаче откриха, че възможността да измамите пространството си с важни неща - снимки, изкуство, спомени - дава на работниците по -голямо чувство за собственост, контрол и комфорт, което може да им помогне да се справят по -добре със стреса и разсейването.

9. Лягайте по -рано

Или, ако това не работи, заспивайте още малко. Така или иначе, повече сън = по -добро настроение. Няма тайно магическо число като осем часа на нощ. Всеки часовник за сън работи малко по -различно. Въпросът е да се настроите на вашето. Ето защо: Преумората забавя реакциите ви и замъглява преценката ви по същия начин (и в същата степен) като пиян. Така че, това е една добра причина да не ходите на работа, когато сте преуморени. Ето още едно: Учените са показали, че умората пречи на способността ви да интерпретирате и да реагирате на негативни емоции. Това е лоша комбинация. Дори за изследователи, изучаващи явлението. В един случай участниците в проучването бяха толкова уморени, че не можеха да следват указанията от страна на изследването, което измерва настроението им.

10. Купете растение

Учените подозират, че зеленината в офиса прави работниците по -щастливи и поне повишава производителносттана теория. Е, сега имаме още повече доказателства, базирани на реални офис пространства в голямо проучване в Обединеното кралство и Холандия. Според водещия изследовател Марлон Ниувенхуис от Училището по психология на университета в Кардиф, инвестирането в растения в офиса ще се изплати чрез повишаване на качеството на живот и производителността на служителите. Проучването показва, че растенията в офиса значително повишават удовлетвореността на работното място, нивата на концентрация, отчитани от себе си, и възприеманото качество на въздуха. Изследователите предполагат, че причината растенията да повишават настроението и концентрацията са свързани с по -голямото ангажиране на служителите в тяхната работна среда.

Източници на статии

Нещастието на работа и психичното здраве: Социални науки и медицина(2017). Удовлетвореност от работата Развиващи се траектории и здраве: житейска перспектива.

Удовлетвореност от работата и производителност: Saïd Business School WP(2019). Щастието на служителите влияе ли върху производителността?

Приятели и благополучие:Рат, Т. и Хартър, Дж. Благосъстояние: Петте основни елемента .

Отрицателните ефекти на разхвърляните пространства: Строителство и околна среда(2019). Психологическите възприятия имат значение: Развиване на реакциите към скалата на физическата работна среда .

Намиране на смисъл в работата: Списание за икономическо поведение и организация(2008). Търсенето на смисъла на човека: Случаят с Legos.

депресия ставане от леглото

Работно пространство и психично здраве: Вестникна психологията на околната среда(2013). Моето пространство: модериран медииран модел на влиянието на архитектурната и опитна персонализация и персонализиране на работното пространство върху емоционалното изтощение по време на работа.

Сън и настроение: Издателство на Кралското общество(2019). Ограничението на съня причинява нарушена емоционална регулация без откриваеми промени в активирането на мозъка.

Растения и работа: ScienceDaily(2014). Защо растенията в офиса ни правят по -продуктивни .

Последна актуализация: 19 февруари 2021 г.