Как да ускорите своя напредък в терапията

Терапията често се смята за мистериозен процес, оставяйки много хора несигурни за това какво всъщност е и как да постигнат значителен напредък по време на лечението.

В основата си терапията е едновременно а връзка ипроцес. Самият процес е продиктуван от стила на терапевта и желанията на клиента за тяхното пътуване в терапия. Връзката (най-важният фактор за промяна в терапията) е процесът на сътрудничество между клиент и терапевт. Тази връзка е известна катотерапевтичен съюз.

колко тийнейджъри страдат

Предвид изключително индивидуалния характер на терапията и факта, че не можете да излезете извън нея за обективен поглед, може да е трудно да разберете дали напредвате. Ето няколко опции, които да вземете предвид, докато вървите напред:

Прегледайте първоначалната си цел

Като терапевт мога да ви кажа, че терапията често може да промени посоката или фокуса. Обичайно е да се занимавате с конкурентни проблеми, тъй като те се появяват в живота ви - и това е добре! Може да се нуждаете от допълнителна подкрепа по тези въпроси, тъй като те излизат на преден план в ежедневния ви опит. Понякога обаче това може да ни доведе изпуснете от поглед първоначалните ни цели и нуждите в терапията.

Преразглеждането на първоначалните цели за лечение е важна първа стъпка при оценката на вашия напредък в терапията. Прегледайте целите или бележките, които сте си направили преди терапията, за да разберете по-добре колко или колко малко сте напреднали от началото на терапевтичното си пътуване.

Започнете разговор с вашия терапевт

Повечето терапевти се опитват редовно да проверяват с клиентите си как се чувствате по отношение на процеса. Понякога вашият терапевт може да забрави да се регистрира (знам, че съм виновен за това като терапевт), когато сме фокусирани върху предоставянето на подкрепа от седмица до седмица.

Отварянето на разговор с вашия терапевт за процеса на терапията може да бъде чудесен момент на преход. Въпреки че е страшно да разглеждате темата, моля, не се страхувайте. Как мислите и чувствате, че сте се справяли в терапията, е чудесен източник на информация за вашия терапевт. Просто казването: „Бих искал да поговорим за протичането на моята терапия и да разбера и вашите мисли“ е добър начин да разгледате темата.

Може да споделите собствените си мисли за напредъка на вашите цели и да помислите да попитате вашия терапевт за оценка на вашия напредък в лечението. Вашият терапевт ще сподели с вас честни отзиви, които можете да използвате в следващата фаза на вашето пътуване.

какво е да имаш депресия

Проследете вашето настроение или симптоми

Чекиране на промени в настроението ви или симптомите са един конкретен начин за измерване на напредъка в терапията. Например, ако сте започнали терапия за по-ефективно управление безпокойство , проследявайки вашето настроение периодично по време на терапията, можете да предоставите данни за това как нивата на тревожност са се променили по време на вашия процес. Ако забележите по-малко състезателни мисли или по-малко притеснение, това е сигнал, че терапията е на прав път.

Ако не сте забелязали намаляване на симптомите (или подобрения в настроението ви), това е знак, че нещо във вашата терапия не е съвсем правилно. Въоръжени с тези знания, вие и вашият терапевт можете да проведете честен разговор за различни начини да подходите към вашата тревожност и лечение като цяло.

Попитайте и любимите си

Ако имате късмета да имате приятели и близки до себе си по време на вашето терапевтично пътуване, те също могат да предложат някои мощни отзиви за възприятията си за вашия напредък. Най-близките до вас вероятно ще бъдат запалени наблюдатели на вашите промени в настроението и поведението у дома - и социални настройки потенциално - за което вие и вашият терапевт може да не сте наясно.

Може да е трудно да помолите другите да преценят и да се отворите за този вид обратна връзка, така че бъдете внимателни да каните само доверени хора, които са близо до вас, за да претеглят. Можете също така да ги поканите да говорят директно с вашия терапевт, ако това би било твърде трудно да се получи обратната им връзка директно от тях.

Трудно е да се наблюдава напредъкът в терапията, тъй като ние не сме просто група от симптоми. Настроенията ни се променят в зависимост от нашата среда и други фактори през цялото време. Но ако сте загрижени за напредъка си, отделете малко време, за да го намалите и обмислете тези подходи, за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от терапевтичния си опит.