Как да се обърнете към психичното си здраве по време на сезона на наемане

Мрежа и визитни картички. Мотивационни писма и автобиографии. Заявления и интервюта. Всичко се добавя към едно и също нещо - търсене на работа.

Ако някоя от тези концепции, да речем мрежа или интервюиране, накара косата ви да се надигне, вие сте в добра компания. Според a 2013 проучване, 92 процента от американците се страхуват от поне една част от процеса на интервю за работа, независимо дали това е тревога, явяване късно със събеседването или не знаят как да отговорят на трудни въпроси. Това дори не покрива тревожното усещане за чакане на обратен имейл или телефонно обаждане, след като изпратите още едно заявление или завършите интервю.

Комбинирайте нормалния стрес при търсене на работа с проблем с психичното здраве и задачата може да изглежда невъзможна.

Как търсенето на работа влияе на нашето психично здраве

Освен познатата тревожност да се поставим там, докато работим в мрежа, тревогата да отидем на интервю за работа или дори изтощителната депресия, която може да съпътства липсата на работа, за тези от нас, които редовно се справят с психични заболявания, работата лов може да създаде още по-основно предизвикателство.

„Мисля, че голяма част от стреса при кандидатстване за работа и излизане там просто се организира“, казва психологът от Лос Анджелис Сара Шевиц . „Това може да бъде особено трудно за хората с психични заболявания, защото много психични заболявания ще повлияят на способността ви да се концентрирате, да обръщате внимание на детайлите и просто да останете на задачата.“

С толкова много движещи се части, включително координиране на автобиографии и мотивационни писма, намиране на подходяща работа, кандидатстване за позиции, проследяване, присъствие в мрежови събития и подготовка за интервюта, има много да се предприеме, което може да бъде поразително дори да започнете, ако сте работа със състояние на психичното здраве.

Поставете постижими цели

Това е важно да си поставите малки постижими цели, към които да работите през целия процес на търсене на работа. Schewitz препоръчва разбиването на търсенето на работа на по-малки цели, които правят процеса по-управляем, което ви настройва за успех.

„Важно е да разбиете стъпките на това, което е необходимо, за да постигнете тази цел, на малки постижими неща, които можете да постигнете по едно малко нещо всеки ден“, съветва Schewitz. „Чувствате се успешни, защото можете да проверявате нещо от списъка си всеки ден и не се чувствате толкова съкрушени.“

И така, как може да изглежда това? Задайте таймер и прекарайте 30 минути в търсене на работни табла за подходящи позиции, за които искате да кандидатствате. Поставете си за цел да кандидатствате за три работни места всяка сутрин преди 10 часа сутринта. Може би една нощ, която прекарвате, като се уверите, че автобиографията ви е във върхова форма. Друга работна задача на другия ден е да подготвите въпроси, които може да зададете на потенциален работодател, докато планирате среща за кафе с приятел на следващия ден, за да тренирате да отговаряте на въпроси за интервю. Направете списъци, помислете за малки задачи и всяка стъпка ще ви доближи до целта ви.

Ако имате проблеми с разбиването на задачи на парчета с размер на хапка, привлечете приятел или терапевт, за да създадете план, който да работи за вас. (Повече за това по-късно.)

Подгответе се

По същия начин, за тези моменти с висока тревожност в процеса на наемане на работа, като интервю за работа, не може да се каже достатъчно - практика, практика, практика.

„Репетициите са полезни“, казва Шевиц. „Направете няколко фалшиви интервюта, само за да можете да влезете в това преживяване, когато трябва да отговорите на нещата от главата си и да ви хвърлят много въпроси, за да се почувствате по-удобно с това преживяване.“

Практикуването на интервюта не само повишава увереността ви, че можете да се справите с всичко, което интервюиращият може да ви хвърли, но и може да премахне безпокойството да кажете грешното. Опитайте да репетирате и интервюирате в ролеви игри с друг човек, който може да предостави честни отзиви за вашите отговори, за да покаже вашите умения в положителна светлина. Изгладете неравностите на практика, за да сте готови да тръгнете, когато потенциалните работодатели се обадят.

Практикувайте внимателност

Друго умение, което искате да имате в задния си джоб, е малко внимание и релаксиращи дихателни упражнения, които могат да тренират тялото ви да остане спокойно.

Schewitz препоръчва да имате навика да използвате основни дихателни упражнения, за да се заземите. Затворете очи, направете няколко дълбоки вдишвания от диафрагмата, през носа и през устата. Повтарянето на това просто упражнение отпуска ума и тялото ви. Правейки това редовно изгражда мускулна памет, така че дълбокото вдишване в по-стресови ситуации ще се окаже със същия успокояващ ефект върху вашата физиология.

„Ако се изнервите на интервю за работа, лесно е само да поемете няколко дълбоки вдишвания по-незабележимо и веднага тялото ви ще отиде,„ О, да. Това означава да се отпуснете “, добавя Schewitz. „Тялото ви ще се охлади малко.“

Правете почивки

Вижте, знаем, че търсенето на работа, пренаписването на това мотивационно писмо за всяка нова длъжност и подготовката за интервюта отнема много енергия и сега не изглежда като време за почивка. Но вашето психично здраве се нуждае от почивка от стреса и натиска от търсенето на работа, за да останете остри и ангажирани в процеса.

„Толкова е важно да отделите време през деня, за да се отпуснете и да седнете“, корпоративен уелнес консултант Белинда Мърфи разкри на Jobbio. „След това можете да се изправите срещу всичко, с което трябва да се изправите и това не изглежда толкова поразително. Важно е да се проверите със себе си и собственото си благополучие. '

Почивката не означава просто да се оставиш на дивана, но и да намериш време за положителни хобита като спорт, готвене, занаяти и каквито и да било други дейности ви носят малко радост. Според Мърфи изграждането на положителни дейности помага да зареждате системата си, особено когато наближава голямо, стресиращо интервю. Да не говорим, малко радост може да допринесе много за укрепване на вашето психично здраве.

Вземете професионална поддръжка

Ако изпадате в силно стресова ситуация и нека си признаем, търсенето на работа е един от онези времена, като професионалната подкрепа от ваша страна със сигурност не може да навреди.

Терапевтът ще ви помогне да управлявате вашето психично здраве през целия процес, включително да ви научи ключови умения да се организирате, да се борите с безпокойството, да излезете от депресия или да работите с други симптоми на психично здраве, които влияят на вашето търсене. Те също могат да придадат съпричастно ухо, когато процесът не върви толкова добре, колкото се надявате и отпразнувате всички успехи, които ще имате по пътя си. В крайна сметка, кой друг наистина ще разбере героичните усилия, ставащи от леглото и кандидатстващи за една-единствена работа, могат да бъдат предприети, когато живеете с проблеми с психичното здраве.

неща, които бих искал да знам преди колежа

Друг вид подкрепа, която може да искате да обмислите? Треньор по кариера, който също може да помогне на вашите усилия при организация, търсене на работа, подреждане на тези материали за кандидатстване, репетиране на интервюта и др. Колкото повече подкрепа имате по време на сезона на наемане, толкова по-добре.
Независимо дали искате да напуснете работа, която мразите, искате нови възможности или сте останали без работа за известно време и се нуждаете от нова статистика на концерта, надяваме се тези полезни съвети за вашето психично здраве този сезон на наемане да доведат направо до вашата мечта работа.