Как да поискате място от партньор

Нека си признаем, понякога партньорът ви ще ви дразни.

Преди мислех, че конфликтът с партньора ми означава, че връзката ни е обречена. Бях толкова ужасен от това, че щях да направя всичко, което е по силите ми, или да го избегна, или да го напусна. Като удоволствие на хората, които се възстановяваха, аз веднага се изоставях само с шепот на конфликт. Ще се съглася и възприемам каквато и да е критика, която партньорът ми е направил, без да ми мигне окото.

Разполагаме с онова, което The Gottman Institute, организация, съсредоточена около подходи, основани на изследвания взаимоотношения , извиква a Преследвач-Дистанционер модел. Придвижвам се към партньора си в конфликт и той се дистанцира. Искам нещата да се решат бързо и той се нуждае от време да обмисли нещата. Излишно е да казвам, че този деструктивен модел може да раздуе всеки конфликт непропорционално.

Една от най-важните части в моето пътуване за овластяване е да се науча как да отстоявам себе си и да питам партньора си за пространство дали съм задействан, вместо да спирам.

Ето пет съвета, които ще ви помогнат да се чувствате овластени да поискате място от партньора си:

1. Създайте покана за календара „Me Time”

Преди се тревожех, че нуждата от място от партньора ми е знак, че не сме съвместими. Не съм сам в това. Според Рейчъл О’Нийл, д-р. LPCC-S и базираният в Охайо Talkspace терапевт, „Склонни сме да гледаме на космоса като на негативно нещо - и така искането на пространство може да изглежда сякаш искаш да се разделиш или сякаш не си инвестирал във връзката.“ Искането на място обаче може да е точно това, от което се нуждае вашата връзка.

имам пристъп на тревожност

Опитайте тази: Създайте ежедневна / седмична / месечна повтаряща се покана за календар, наречена „Me Time”, за да блокирате редовно сам време за почивка , презаредете и направете каквото и да билотиискам. Можете да изпратите тази покана от календара на вашия партньор, за да им уведомите, че ще сте заети през това време.

2. Намерете собственото си хоби

Когато обичате да прекарвате време с партньора си, лесно е да искате да правите всичко заедно. Но има нещо специално в това да имате свое хоби. Независимо дали това е посещение на музеи, удряне на фитнес зала за скално катерене или посещаване на клас по кодиране, важно е да се научите и да растете по свой уникален начин.

Ако твоят живота се заплита твърде много , може да рискувате да се почувствате недоволни към партньора си, че винаги правите всичко, което правите, или да се ядосвате на себе си, че пренебрегвате заниманията, които са важни за вас. Ако случаят е такъв, „Може да е полезно да направите крачка назад и да се съсредоточите върху благосъстоянието си извън връзката“, каза О’Нийл.

Опитайте тази: Запитайте се: Ако утре мога да взема някакъв клас или да науча ново умение, какво би било то?

3. Практикувайте предварително

Поставянето на граници не ми идва лесно. Ако трябва да изложа нещо трудно или да поискам място от партньора си, често ще практикувам това, което искам да кажа преди време. Намирам за полезно да записвам мислите си на хартия, за да мога да извадя целия гняв от системата си и да подходя към разговора от обичливо място.

Д-р О’Нийл се съгласява, че ролевият разговор с партньора ви може да бъде от полза. „Понякога може да е полезно да практикувате, просто изразявайки нуждата от малко пространство“, добави тя. „Също така обичам да насърчавам индивида да практикува умения за асертивност.“

какво е нарцисист?

Опитайте тази: Идентифицирайте някого в живота си като a терапевт или близък приятел, можете да репетирате какво ще кажете на партньора си следващия път, когато искате да подобрите отношенията си или да поискате място.

тревогата на приятелките ми разрушава отношенията ни

4. Създайте кодова дума

Понякога е трудно да поискаш място в средата на разгорещен спор. Ако моят партньор или аз започнем да се чувстваме задействани, ние се опитваме да изтупаме кодовата си дума и да прекъснем спора, преди да кажем нещо, за което и двамата ще съжаляваме. След като кодовата дума е споделена, знаем, че е време да спрем да говорим, да се хванем за ръце и да насърчим някой от нас да се разходи.

Опитайте тази: Разговаряйте с партньора си и заедно решете кодова дума. Направете го забавно!

5. Учете се от професионалистите

Въпреки че може да се почувства страшно, когато връзката ви тръгне по неравен път, всички сме били на ваше място. Не се захващайте сам! Има много невероятни ресурси, треньори и лицензирани терапевти, които могат да ви помогнат да се ориентирате в тези неизследвани води. Изправени лице в лице с дискомфорта може да помогне да се проправи път за по-богати и любящи отношения в дългосрочен план.

Опитайте тази: Вижте тези три одобрени от терапевта ресурси, за да укрепите връзката си:

• Книга: ' Мразя те, не ме оставяй ”От Kreisman и Strauss (добре за тези, които може да са в токсични връзки)
• Книга: ' Съзависим не повече ”От Мелоди Бийти: (класическа книга за определяне на граници в отношенията)
• Подкаст: Подкастът LowDown (страхотни теми, свързани с поставяне на граници във взаимоотношенията)

След повече от 10 години с партньора ми е ясно, че връзките са най-добрият урок в това да бъдеш човек. Показва се, даваме всичко от себе си, падаме и опитваме отново.

Колкото и да е трудно понякога, не забравяйте, че нещата не трябва да са перфектни, за да бъдат прекрасни и че всички понякога се нуждаем от пространство.