Как да бъдем добър партньор по време на карантината

Да бъдеш във връзка по време на пандемия, докато се намираш на място, е най-малкото неизследвана територия. Тази ситуация е безпрецедентна и всички ние се учим, докато ходим как да се адаптираме към новото нормално или поне новото нормално засега.

Тази карантина със сигурност е тест за двойки. Новите предизвикателства във връзките карат хората да се чудят: как мога да бъда добър партньор по време на карантината? Разговаряхме с двама експерти по връзките за съвет как да се ориентирате в отношенията през това странно време, независимо дали сте в карантина със или без партньора си.

Ако не сте партньор

Да поддържаме връзка

Комуникацията е от решаващо значение в отношенията и вие искате да сте сигурни, че линията на комуникация е отворена, дори когато физически не можете да бъдете един с друг. Благодарение на технологията имате много начини да поддържате връзка с партньора си (без да ги докосвате). Разбира се, изпращането на текстови съобщения е норма, но за да имате по-качествено взаимодействие, опитайте се да осигурите видео разговор лице в лице, който може да ви накара да се почувстватемалкопо-малко отдалечени.

какво да направите, ако имате пристъп на тревожност

„В допълнение към ежедневните текстове, не забравяйте да прекарвате време в разговори лице в лице чрез Skype, FaceTime, Zoom или каквото и да било друго, което ви позволява да се вгледате в очите и да се свържете без други разсейвания“, казва Д-р Джен Ман PsyD, MFT , автор на Оправянето на връзката: Ръководство от 6 стъпки на д-р Джен за подобряване на комуникацията, връзката и интимността . „Това ви позволява да формирате по-силни привързаности един към друг.“ Предлагането на видеоразговори ще помогне на партньора ви да разбере, че сериозно гледате да ги виждате и поддържате тази връзка стабилна.

Отидете на „дати“

Независимо дали вие и вашият партньор сте ходили на сладки срещи преди карантината, това е идеалното време да планирате някои „дати“. Поемете инициативата да попитате партньора си дали иска да има среща с вас и да му предложите какво можете да правите заедно. Тя може да варира от наличието на Netflix парти (от двама), за да продължите да гледате тази поредица, която обичахте да преглъщате заедно, играейки виртуална игра като любопитни факти или речник през Приложение на House Party или на романтична вечеря чрез видео чат.

Планирайте неща, които да очаквате с нетърпение

Въпреки че не знаем кога точно ще останем без карантина, може да е забавно да планирате нещо с партньора си, от което да се вълнувате. Това може да бъде нещо толкова просто, колкото съставяне на списък с ресторанти, в които нямате търпение да се върнете, или може би дори планиране на следващата ви почивка заедно. „Планирайте романтично бягство, когато всичко свърши. Забавлявайте се в очакване! Наистина може да бъде прекрасна любовна игра “, казва терапевтът по секс и връзки Д-р Кати Шуберт, LMHC.

Дръжте нещата секси

Сексът е голяма част от всяка връзка. Това, че физически не можете да бъдете заедно, не означава, че не можете да бъдете сексуални по друг начин. Освен това винаги можете да правите секс със себе си! Мастурбацията е чудесна за психичното здраве . Шуберт предлага да поддържате пламъка, като си говорите мръсно, споделяте фантазиите си и изпращате секси снимки.

Променете мисленето си

В момента не можем да променим обстоятелствата си в живота, но ние го правиммогапроменете как реагираме на тях. Шуберт препоръчва да промените начина, по който изглеждате по това време. „Използвайте това време, за да опознаете партньора си по различен начин. Водете дълги разговори, изпращайте си снимки, научете партньора си за това как изглежда вашата собствена грижа за себе си. ' Ако използвате времето разумно, можете наистина да се свържете емоционално и да преминете през това, излизайки като още по-силна двойка.

Ако сте в карантина със своя партньор

Не задушавайте партньора си

Тъй като сигурно вече сте осъзнали, че сте в карантина денонощно с партньора си, нещата могат да се чувстват леко задушаващи. От решаващо значение е да получите всеки самотно време всеки ден за вашия здрав разум. „Понякога е толкова просто, колкото да отделите време да вземете много дълъг душ, да позволите на другия човек в стаята да направи FaceTime с добър приятел или да предоставите пространство на нашия партньор да прочете книга или да направи арт проект“, казва Ман . „Дори да споделяте студио, винаги има възможност да дадете физическо или метафорично пространство на другия.“

Изразете вашите нужди и уважете нуждите на партньора си

Както ние - и всички останали - казвахме, това наистина е безпрецедентно време. Вероятно вашите нужди са различни в карантината, отколкото в „нормалния“ ви живот. Колкото и добре да ви познава партньорът ви, те не могат да бъдат читатели на мисли. Не забравяйте да съобщите вашите желания и нужди, преди да се доближите до точката на пречупване, иначе ще се почувствате изключително заклещени и евентуално недоволни от партньора си.

според Алберт Елис, нефункционалните мисли и поведение са резултат от __________.

„Не забравяйте да споделите вашите нужди с партньора си. Това е странно време и вашите нужди вероятно са се променили леко “, казва Шуберт. „Винаги моля моите двойки да напишат най-важните си нужди за деня на огледалото на банята си като напомняне за партньора си.“

Научете как да си сътрудничите добре

Ако и двамата работите от вкъщи, нещата определено могат да станат сложни. Ако имате лукса, работете в отделни стаи. Ако сте в студио заедно и двамата работите от вкъщи, вижте дали можете да координирате графиците си за разговори, така че и двамата да не се опитвате да говорите по телефона едновременно. Ако това не е възможно, редувайте се да извиквате в коридора. „Споделяйте работните графици помежду си, за да знаете кога да не прекъсвате“, препоръчва Ман. „Направете преходен ритуал, за да завършите работния си ден и да започнете времето на двойката си - дълбоко дишане, душ или песен, която пускате. Питайте се за работния си ден, проследявайте важни събития и срещи и проявявайте интерес. '

Не забравяйте секса

Винаги ли сте били „твърде заети“, за да бъдете интимни с партньора си преди? Е, вижте това, сега имате достатъчно време! Говорете открито за вашите желания, включвания, изключвания, неща, които искате да опитате и т.н.'Докато напрежението и безпокойството за бъдещето могат да предизвикат възбуда за някои, либидото на много хора е смачкано от депресия и безпокойство “, казва Ман. „Препоръчвам ви да се свържете сексуално с партньора си по един или друг начин. Отделянето на време за сексуална връзка може да ви сближи и да ви освободи от тревогата. '

Помня, сексът освобождава изобилие от добри хормони и невротрансмитери (допамин, ендорфини и окситоцин), които всички ние бихме могли да използваме още малко през това окаяно време. Освен това сексът понижава нивата на хормона на стреса, кортизол, който може да ви помогне да се чувствате по-спокойни.

5 етапа на отношенията на скръб

„Общувайте“ с другите

Не пренебрегвайте другите си връзки в този момент. Взаимодействието с други приятели, членове на семейството и двойки може да ви помогне да се чувствате по-малко отегчени и по-свързани с външния свят. Ман предлага да имате „двойни срещи“ или щастливи часове чрез FaceTime или Zoom с други двойки. „Контактът с други възрастни хора намалява натиска от партньорството да осигури всичко“, казва тя.

Съвети за всички видове връзки

Независимо дали сте заедно или физически сте отделени от партньора си, както Ман, така и Шуберт подчертават важността на „добрата битка“. Естествено е да влизате в спорове с партньора си и в момента всичко е толкова във въздуха и емоциите се засилват, така че вероятно е дори по-вероятно да влезете в спорове с партньора си.

Ето няколко съвета от експертите:

• Бъдете отворени и разбиращи
  „Дори ако партньорът ви е наранил или използвал възпалителен език, полезно е, ако можете да дойдете от място на откритост и любопитство“, казва Ман. „Търсете да разберете намеренията и разсъжденията им, вместо да приемате най-лошото.“
• Променете начина, по който започвате дискусия
  Ман казва, че изследванията показват, че начина, по който започвате дискусия, може да окаже голямо влияние върху прогнозирането как ще завърши дискусията. Тя казва: „Ако можете да започнете от любовна позиция, а не от обвинителна или атакуваща, шансовете са по-добри, че ще разрешите конфликта по положителен начин.“
• Знайте кога да го оставите да се плъзне
  Емоциите се засилват и когато сме в това състояние, е по-вероятно да щракнем с язвителни забележки. „Уважавайте се един друг и знайте, че това е странно време. Дайте на партньора си няколко безплатни пропуски за грубост или нахалство ”, казва Шуберт. Въпреки това, всякакъв вид злоупотреба трябваникогавземете безплатна карта!

Ето бързите 10 съвета на Шуберт за „честна борба“ с партньора ви по време на карантина или по всяко друго време:

1. Обсъждайте по един проблем
2. Останете в собствената си лента (използвайте изявления „I“)
3. Не камъне. Ако имате нужда от почивка, предложете време да се върнете към разговора
4. Потвърдете чувствата на партньора си (дори ако не сте съгласни с тях)
5. Не използвайте унизителен език
6. Бъдете отговорни
7. Редувайте се да говорите
8. Не използвайте сарказъм
9. Не обобщавайте („винаги“, „никога“)
10. Стремете се към разбиране, а не към съгласие

Не забравяйте, че всички сме заедно в това. Говорете с останалите си приятели в карантина във връзки, за да издухнете, да получите съвет и да дадете съвет. Говоренето за това може да ви накара да се чувствате много по-малко сами. Ако смятате, че се нуждаете от малко повече помощ, сега е чудесно време да опитате двойки терапия чрез платформа за телетерапия като Talkspace.