Как да изградите самоуважение: 5 тактики, за да промените начина, по който виждате себе си

Преминете към: Позитивно мислене Направете инвентаризация Признайте успехите Спрете да се сравнявате Практикувайте грижа за себе си

Чувството ви за собствено достойнство ще повлияе на всяка арена в живота ви. Вашата работа, вашите взаимоотношения и дори физическото и психическото ви здраве са отражение на вашето самочувствие. Но какво точно ви помага да оформите представата си за себе си и вашите способности? Истината е, че вашето ниво на самочувствие може да е нараснало или намалено въз основа на това как хората са се отнасяли с вас в миналото и оценките, които сте направили за живота си и избора си.



Добрата новина е, че имате доста голям контрол, когато става въпрос за повишаване на нивото на собствена стойност. Има прости, конкретни промени, които можете да направите, за да предизвикате ума и тялото си. Една такава промяна е да се предприемат стъпки за намаляване на негативното мислене и изграждане на положителни, насърчаващи мисли за човека, който сте и можете да бъдете.

как да преодолеете депресията

Заменете отрицателното с позитивно мислене

  1. Идентифицирайте тригерите -За да повишите нивото на позитивно мислене в ежедневието си, първо трябва да разпознаете кои хора, места и неща насърчават негативното мислене. Може би това е балансът в банковата ви сметка или може би това е колега, който винаги се оплаква. Не можете да промените определени ситуации, но можете да промените начина, по който реагирате на тях и ги разбирате. Това започва с обръщането на внимание на това, което ви кара да се чувствате тъжни или тревожни.
  1. Водя записки -Има непрекъснат диалог или саморазговор, който винаги се случва в мозъка ви, докато прекарвате деня си. Този разговор за себе си обхваща света около вас и прави оценки за себе си и другите. Затова отделете време да започнете да забелязвате интересни тенденции в този диалог. Дали това мислене се основава на факти? Или обикновено се навежда към ирационалното, като винаги приема най -лошото в дадена ситуация?
  2. Предизвикайте мисленето си -Ако виждате, че прибързвате със заключенията или винаги омаловажавате положителното за себе си, тогава трябва да засилите и да добавите малко позитивно мислене към себе си. Да се ​​научиш да се фокусираш върху положителното и да се насърчаваш е много като укрепване на мускулите. Трябва да упражнявате мозъка си малко всеки ден, за да развиете способност за позитивно мислене, да си прощавате, когато правите грешки, и да се научите да си признавате, когато постигнете цел.

Направете инвентаризация

Ако не сте сигурни къде се класирате по отношение на самочувствието, инвентаризацията на личните ви качества може да ви помогне. Ако откриете, че изброявате повече слабости, отколкото силни страни, това може да е знак, че сте склонни да бъдете твърде сурови към себе си. Помислете какви таланти, способности и страсти все още не сте изброили или може би дори сте открили. Никога не предполагайте, че знаете всичко за себе си и на какво сте способни. Хората с високо самочувствие всеки ден оставят място за себеоткриване.



Признайте успехите

Често хората с ниско самочувствие ще отхвърлят успехите си като късмет или случайност. Или може да се съсредоточат върху това да не са перфектни, вместо да подчертаят докъде са стигнали. Хората с високо самочувствие отделят време да празнуват своите постижения. Казват: Благодаря, когато хората им правят комплименти, вместо да отхвърлят похвалите им. Това не означава, че хората с високо самочувствие са арогантни или нарцистични; те просто имат вяра в способностите си и признават успехите, когато се случат.

Спрете да се сравнявате

Други хора не могат да бъдат стандарт, когато става въпрос за вашето самочувствие. Това е така, защото винаги ще намерите някой, който изглежда по -добър от вас или по -способен от вас на която и да е арена на живота. Социалните медии със сигурност не помагат, тъй като изследователите са установили, че хората, които проверяват социалните медии много често, са по-склонни да страдат от ниско самочувствие. Припомнете си, че хората обикновено споделят само най -добрите части от живота си онлайн. Вашият собствен живот трябва да бъде мерило, а не животът на другите, защото това, което е най -доброто от вас, може да не е на някой друг и обратно. Напомнете си, че всеки път, когато направите подобрение или се предпазите от повторение на грешка, вие постигате напредък.



Практикувайте грижа за себе си

Колкото повече демонстрирате, че цените здравето си, толкова повече развивате способността да обичате други части от себе си. Слушайте тялото си и избягвайте храни, които ви карат да се чувствате раздразнителни или уморени. Храненето здравословно и упражненията също могат да увеличат позитивното мислене и да ви помогнат да се чувствате по -насърчени за бъдещето си. Ако прекарвате време с хора, които се грижат за вас, може да откриете, че изведнъж ви е по -лесно да се грижите за себе си.

Не забравяйте, че изучаването на позитивно мислене и разработването на стратегии за здравословен начин на живот няма да станат чудеса за една нощ. Да бъдеш добър към себе си и да повишиш чувството си за собствена стойност изисква време, практика и търпение. Но колкото повече предизвиквате мислите и перспективите си, толкова по -голяма радост можете да намерите в себе си и в способностите си. Ще се чувствате горди от това докъде сте стигнали и ще очаквате с нетърпение бъдещето.

биполярно 1 срещу 2 dsm 5
Последна актуализация: 22 януари 2021 г.

Също може да харесате:

Как един бял терапевт ми помогна да се излекувам

Как един бял терапевт ми помогна да се излекувам

Голямата депресия на класа през 2020 г.

Голямата депресия на класа през 2020 г.

какво психологическо разстройство имам
Влиянието на масовите училищни стрелби върху психичното здраве на оцелелите: Какво трябва да знаят родителите

Влиянието на масовите училищни стрелби върху психичното здраве на оцелелите: Какво трябва да знаят родителите

Трябва ли да се прибера вкъщи за Деня на благодарността?

Трябва ли да се прибера вкъщи за Деня на благодарността?

Как да помогнем на тийнейджърите да се справят с отхвърлянето, включително писмото за отказ от колежа

Как да помогнем на тийнейджърите да се справят с отхвърлянето, включително писмото за отказ от колежа

Лечение на хранителни разстройства: Получаване на необходимата помощ, за да бъдете отново здрави

Лечение на хранителни разстройства: Получаване на необходимата помощ, за да бъдете отново здрави