Как да се грижим за психичното си здраве на почивка

Звучи странно да мислим, че трябва да обърнем внимание на психичното си здраве, докато сме на почивка. В крайна сметка има много доказателства, които показват ваканциите подобряват психичното ни здраве .

Но когато излизате на почивка, оставяте след себе си комфорта на позната среда, подкрепата на терапевта и последователността на рутината. Ваканцията всъщност може да предизвика обостряне на симптомите на психично заболяване, независимо дали сте пътувайки сам или с приятели или семейство.

Ето няколко стратегии, които можете да използвате, за да останете психически здрави при следващото си пътуване:

как да дойде публично говорене

Грижете се за тялото си

Упражнение помага да се избегнат симптомите на психични заболявания. Но може да е трудно да отделите време за това, докато сте на почивка.

Ако посещението на фитнес е част от обичайната ви рутина, можете да се отбиете в хотела на хотела. Или ако принадлежите на фитнес зала, вероятно има съоръжения в цялата страна, до които може да имате достъп без допълнително заплащане.

Въпросът не е да пропуснете цялото забавление, защото все пак трябва да посетите фитнеса. Можете да включите фитнеса във ваканцията си по по-фини начини, например като правите дълги разходки из нов град или по плажа. Ключът е да продължите да се движите.

Също така оставяте редовната си рутина на съня, когато отивате на почивка. Ваканцията е времето да наваксате почивката и релаксацията, но отивам да спя и събуждането по едно и също време всеки ден (дори ако и двете са по-късни от обичайната ви рутина) определено ще ви помогне да сте центрирани.

Ако знаете, че пиенето на алкохол може да предизвика вашето депресия или безпокойство , вместо това поръчайте девствен коктейл. Ще се чувствате също толкова изискани. Винаги отивам за девствена Кървава Мери в полетите.

Планирайте да имате собствено пространство

Когато посещавате семейството, може да изглежда удобно да отседнете в спалнята за гости. Въпреки че е „ваканция“, може да стане стресиращо, когато всички са затворени в къщата заедно.

Препоръчвам да освободите място, като вместо това отседнете в хотел или Airbnb. Или ако това не се вписва в бюджета ви, можете да комбинирате упражненията и да получите малко „пространство“, като се разхождате сами, когато имате нужда от дишане. Не се поддавайте на натиск или вина, за да прекарате всеки момент с близките си. Правенето на почивки е здравословно.

Създайте свободен график за членове на семейството, които обичат да отвличат пътуването

Планирането на дейности преди време е чудесен начин да попречите на някой - независимо дали е контролиращ роднина или приятел - да отвлече пътуването ви.

Всеки има различни нужди и очаквания, когато става въпрос за почивка. Някои може да искат да отидат в ресторант, подходящ за деца, докато други може да искат по-луксозна кухня. Обсъждането на този тип планове преди време и намирането на компромис може да намали стреса и разочарованието.

Медитирайте

Въпреки че сте отдих от ежедневието си, много се случва, когато пътувате. Медитацията ще ви помогне да се съсредоточите върху момента и да предотвратите стресови фактори като изгубен багаж, забавени полети и недоразумения да станат поразителни или прекалено разочароващи. Това е и чудесен начин да останете „приземен“ по време на излитане, ако имате страх от летене.

Медитацията може да изглежда сложна, но всъщност е проста. Затворете очи и се съсредоточете върху дъха си. Винаги, когато забележите, че умът ви се лута, върнете се към дъха.

Има безброй ръководени приложения за медитация можете безплатно, докато сте на почивка. Simple Habit или 10% Happier са две, които използвах и за които мога да гарантирам.

Един от най-добрите времена за медитация е когато се събудите, защото това поставя началото на страхотен ден. Медитацията сутрин може да бъде по-лесна, защото все още не сте били засегнати от емоциите на деня. Предпочитам да медитирам през нощта, защото ми помага да спя. Експериментирайте, за да видите кое работи най-добре за вас.

Ако се интересувате да научите повече за медитацията, разгледайте и тези парчета:

Нов тип медитация за намаляване на тревожността
Намиране на вътрешен мир с внимателност и 5-те сетива
Как можете да победите тревожността с внимателно дишане

Донесете нещо от дома

Ако сте човек, който страда от безпокойство, когато летите, може да е полезно да вземете със себе си малък предмет, който ви успокоява. Или може да е успокояващ аромат като малко количество ароматно масло (например кокосово масло).

как да живеем с шизофрения

Имайте план за спорни теми за разговор

Може да се притеснявате от посещение на роднини, които имат твърди убеждения, които не са в съответствие с вашите собствени. Или може би, ако пътувате в чужбина, ще се срещате с хора от други страни, които имат негативно мнение за вашата страна. Това е обща загриженост предвид днешния политически климат. Въпреки това има стъпки, които можете да предприемете, за да се подготвите и да избегнете тези задействащи разговори.

Както писателят на Talkspace Staff Джоузеф Раух заяви в предишни публикации, може да е добре да си напомните има нещо повече за връзките, отколкото за политиката (или каквато и да е спорна тема, по която не сте съгласни).

„Когато ви е грижа за някого, отношенията ви с тях ще надхвърлят политиката“, пише той. „Политическите мнения са само малка част от това кои са членовете на вашето семейство.“

стрес за учениците от гимназията

Що се отнася до справянето с негативните настроения към вашата държава, можете също да опитате да промените темата, като вместо това зададете въпроси и проявите интерес към държавата, която посещавате. Не е нужно да се съгласявате с казаното, но най-добре е да не започвате спор, ако той може да ескалира. Помага да уважавате местните обичаи и да правите всичко възможно, за да се слеете.

Задайте бюджет

Предотвратете блуса след ваканцията, като не се задължавате по време на ваканция. Определете бюджет и се придържайте към него.

Любимият ми метод е да изтегля само парите, които искам да похарча за следващата седмица, и да не използвам кредитни карти за плащане през това време. Това работи особено добре, ако сте в чужбина и искате да сведете до минимум тегленето от банкомат и таксите за кредитни карти.

Следвайки дори един от тези съвети, можете да увеличите максимално забавлението от почивката и да възстановите психичното си здраве.

Опитвам Онлайн терапия

Пътуването може да направи физически невъзможно да присъствате на лична терапия, но за съжаление вашите проблеми с психичното здраве не вземат ваканция, когато го направите. Ако сте изправени пред предизвикателства за психичното здраве, да можете изпратете съобщение на вашия терапевт от Talkspace 24/7 предлага подкрепата, от която се нуждаете, независимо къде се намирате по света - независимо дали ще се размиете на плажа или ще станете екстремни на върха на света.

Био: Мишел е копирайтър на свободна практика и стратег за маркетинг на съдържание. Тя помага на дигиталните номади да намерят практически начини да постигнат и да се ориентират в независим от местоположението начин на живот в своя блог, Мишво в движение .