Как да се справим с тревожността от изменението на климата

Миналата година, преди коронавирусът да наруши ежедневието по начини, които дори не можехме да си представим, шведската тийнейджърка Грета Тунберг доминираше в 24-часовия новинарски цикъл с мрачния си и волеви призив за действие за борба с изменението на климата. Въоръжена със смазваща статистика на срещата на върха на ООН за климата, тя поиска действия от държавни глави, президенти и други видни световни лидери.

В нейната глобална климатична стачка през септември 2019 г. участваха повече от 4 милиона души, превръщайки се в най-голямата климатична демонстрация в историята. Тя беше кръстена Личност на годината на Time’s 2019 .

'Искам да се паникьосате', каза Тунберг Световен икономически форум в Давос, Швейцария. „Искам да изпитваш страха, който изпитвам всеки ден. И тогава искам да действаш. '

Хора по света като Тунберг крият страх от последиците от изменението на климата. Монтажните изследвания потвърждават, че не можем да отхвърлим реалността на тези безпрецедентни промени, което кара мнозина да изпитват тревога от климата - страхът, че сегашната система изтласква Земята извън нейните екологични граници.

Освен тревожността от климата, психолозите вече виждат това увеличаване на травмата причинени от преживяване на климатични бедствия. Бурите, горските пожари и сушите засягат физически милиони, като същевременно оставят трайно въздействие върху психичното благосъстояние.

Справянето с климатичната тревожност започва чрез разбиране на фактите, последвано от развиване на умения за справяне, за да вдъхнови промяната.

Проверете проблема

През историята климатът на Земята се е променял. И така, какво е различното в климатичните промени през 21-ва^улвек? Това е фактът, че е изключително вероятно тенденциите за затопляне да се дължат на човешка дейност и със скорост, невиждана досега според НАСА . Експертите посочват повишаването на глобалните температури, затоплянето на океаните, свиването на ледените покриви, екстремните метеорологични явления, подкисляването на океана и други като доказателства за реалността на глобалните климатични промени и необходимостта от действие.

Д-р Патрик Кенеди-Уилямс , клиничен психолог от Оксфорд, забелязва нарастващо ниво на стрес и тревожност, свързани с околната среда, при хора от всички възрасти, включително малки деца като неговите.

„Собствената ми дъщеря беше само на шест, когато дойде при мен и каза:„ Тате, печелим ли войната срещу изменението на климата? “И аз просто бях озадачен от този въпрос в момента“, каза той Пазителят .

За да започнете да се справяте с безпокойството си, признайте реалността на този мащабен проблем и потвърдете чувствата си за това. Вярването, че притесненията ви са оправдани, е ключов аспект на приемането и определянето на начина, по който да продължите напред. Все още може да имате чувства, които не са напълно оправдани, но премахването на вътрешната преценка и избора на приемане ще ви помогне да разберете по-добре себе си и да прокарате здравословен път напред.

Разберете вашите тригери

В нашия дигитален свят е предизвикателство да се настроим и да избегнем негатива, който може да предизвика чувство на безпокойство. Социална медия е мощна сила за споделяне на важни факти и промяна, но постоянният приток на информация може да ви накара да се почувствате съкрушени. Помислете за периодични „пости в социалните медии“, които ви позволяват да се заредите в реалния свят, преди да се включите отново в различните си канали. Ако националните новинарски медии предизвикват тревожни мисли, помислете за ограничаване на времето на екрана като цяло и се потопете в друга тема чрез добра книга или подкаст.

как мога да повиша нивата на серотонин?

Прекаленото мислене като цяло може да доведе до спирален ефект, който води до безпокойство. Руминативни мисли са думи или преживявания, които играят отново и отново в съзнанието ви. Това може да е звуков ухапване с особено раздразнителни подробности за бъдещето на нашата Земя или конкретен разговор, който сте провели със скептик по отношение на изменението на климата, който ви притеснява от липсата на разбиране на връстниците ви. Опитвам тези стратегии за преосмисляне и след това се опитайте да преформулирате как гледате на проблема. Разглеждайки проблема конструктивно, можете да забавите спираловидния ефект на преосмислянето.

Има много елементи на съвременния живот, които могат да предизвикат безпокойство отвъд изменението на климата, така че обърнете внимание на това, което предшества или ускорява вашите тревожни чувства, за да разберете как да се справите с тези причини.

Развийте умения за справяне

Правилните умения за справяне се различават в зависимост от индивида, така че е най-добре да имате на разположение разнообразни инструменти и опции. Много от същите препоръки за лечение генерализирано тревожно разстройство Приложи. A лицензиран терапевт може да ви помогне да ги насочите през тези техники или да препоръчате други стратегии за справяне с вашата тревожност от изменението на климата.

еметофобията е страхът от

Техники за заземяване може да ви помогне да се свържете отново с настоящето, ако изпитвате паническа атака, PTSD ретроспекция или тревожна емоция. Те помагат да ви отделят от дистрес, причинен от вашето емоционално състояние или ситуация.

Терапевтът на Talkspace Джоана Филидор, LMFT казва, „Техниките за заземяване са инструменти, използвани за саморегулация в моменти на стрес и безпокойство. Те служат като нежни напомняния да останете съсредоточени и закотвени в настоящия момент, което е, което помага да се намалят чувствата на безпокойство и преобладаване. '

Внимателните разсейвания като разговор с любим човек или физически подходи като дишане в бокс или леки разтягания могат да бъдат ефективни.

Медитацията или йога могат да помогнат за успокояване на мислите ви, докато дневникът може да осигури здравословен изход за изразяване на вашите притеснения и надежди за бъдещето.

Намерете своята роля

Един от най-мощните начини за справяне с безпокойството е насочването на тези чувства към действие. В случай на безпокойство от изменението на климата, това може да означава вземане на ежедневни избори които ограничават въглеродния отпечатък като шофиране по-малко или взимане на обществен транспорт (когато това отново е безопасно жизнеспособна опция), ядене на по-малко месо или минимизиране на хранителни отпадъци. Това също може да означава присъединяване към местни или национални организации ангажирани да подкрепят широко разпространени действия или просто да направят финансово дарение.

Дори и да не сте Джеф Безос, който наскоро ангажира 10 млрд. долара за борба с изменението на климата , все още можете да направите разлика, като същевременно се справяте с климатичната тревожност.

За оксфордския психолог Д-р Кенеди-Уилямс , справянето с климатичната тревожност и климатичната криза е свързано.

„Позитивното от нашата гледна точка като психолози е, че скоро разбрахме, че лечението срещу климатичната тревожност е същото като лекарството за климатичните промени - действието. Става въпрос за излизане и правене на нещо, което помага “, отбелязва той. Не забравяйте, че изборът да признаете своята климатична тревожност, да развиете механизми за справяне и да се застъпвате за промяната е ценна комбинация.

„Запишете и отпразнувайте промените, които правите. Никой не е твърде малък. Направете връзки с други хора и в същото време осъзнайте, че няма да излекувате този проблем сами. Това не е всичко на вас и не е устойчиво да работите за решаване на климатичните промени 24/7, “каза той.

Вашата климатична тревожност може да бъде мотиватор, за да помогне за по-доброто. Ако непрекъснато се борите, обърнете се към онлайн терапевт днес.