Как да излекуваме емоционален махмурлук
Всички знаем (и мразим) махмурлука. Лудото вечерно пиене на твърде много алкохол може да доведе до множество неприятни симптоми на следващата сутрин. Но знаете ли, че има друг вид махмурлук, който няма абсолютно нищо общо с пиенето? Може да се събудите, чувствайки се изтощен, изтощен, мрачен или малко отпаднал ... с изключение на това, че предната вечер изобщо не беше забавна. Всъщност беше точно обратното! Добре дошли в емоционалния махмурлук.
Идеята е, че ефектите от емоционално събитие могат да се задържат известно време, след като действително се случи събитието - по същия начин, по който гаденето се задържа дълго след като сте консумирали твърде много текила изстрели (упс). Това събитие може да бъде всичко - от спор с най-добрия ви приятел до разделям с партньора си. Докато събитието приключи, главата ви все още се върти и бърка в настоящите ви емоции.
„Емоционален махмурлук“ не е просто глупав термин. Изследователи от Ню Йорк всъщност са доказали, че явлението съществува с последните проучвания. Появата е свързана с начина, по който мозъкът ни обработва информацията, за да създава и държи на спомените. Изследователите са имали студени твърди данни - те са измервали проводимостта на кожата на участниците и са наблюдавали мозъчната активност чрез функционална ЯМР.
живеещи с антисоциално разстройство на личността
След проучването доцент Лила Давачи заключи: „Начинът, по който си спомняме събитията, не е просто следствие от външния свят, който преживяваме, но също така е силно повлиян от нашите вътрешни състояния - и тези вътрешни състояния могат да продължат и да оцветят бъдещите преживявания.“ Тя добавя: „Тези открития ясно показват, че нашето познание е силно повлияно от предходни преживявания и по-специално, че емоционалните мозъчни състояния могат да продължат дълго време.
Възстановяването от емоционален махмурлук е свързано с грижа за себе си. Трябва да си практикуване на грижи за себе си всеки ден, но сега определено е моментът да го вкарате във висока скорост. Ето няколко съвета за излизане от фънка и връщане към нещата.
1. Яжте добра храна
Да се избегне храна и напитки, които могат да предизвикат безпокойство , като бонбони, кафе и алкохол. Макар да си мислите, че обръщането към алкохол и пиенето би ви помогнало да облекчите ума си и да ви накара да се отпуснете, вие не искате да се забърквате с мозъчните химикали, когато умът ви е в това уязвимо състояние. Вместо това се заредете със здравословни храни, които ще подхранват тялото и ума ви, като онези листни зеленчуци, които майка ви винаги се опитваше да ви накара да ядете, когато бяхте по-млади.
биполярна депресия срещу биполярно разстройство
2. Вземете малко упражнение
Изпотете целия този негатив! Има толкова много доказателства там колко голямо упражнение е за психичното здраве , така че е време да слезем от нашите мързеливи клошари. Според Американска психологическа асоциация , упражнението всъщност може да подобри настроението само пет минути след умерена тренировка. Намирането на мотивация за тренировка е половината от успеха, така че използвайте това доказателство, за да ви мотивирате да се активирате и да върнете мозъка си на по-добро място. Независимо дали вашето упражнение по избор е йога или бягане, раздвижете се!
3. Пишете в дневник
Запишете мислите си в бележник ... или дори в приложението на телефона си, ако сте в движение. Ако умът ви все още се върти и преиграва събитието отново и отново, помага да го запишете и да видите всичко на хартия. Изваждането на всичко на хартия ще ви помогне да се дистанцирате от него. Освен това дневникът може да ви помогне да разберете чувствата, които изпитвате, когато е твърде трудно да следите спираловидните мисли. Ако отидете на терапия , може да бъде изключително полезно да имате писмен запис, за да се позовете, за да не забравите какво да доведете до своя терапевт ! И онлайн терапия го прави още по-лесно.
4. Прекарвайте време с любими
Не помага да запазите чувствата си в бутилка! Може да се почувствате абсолютно невероятно да извадите нещо, което държите в гърдите си. Отворете се на приятели и членове на семейството, на които можете да се доверите за случващото се. За предпочитане е да можете да говорите с някой, който ще ви подкрепя и не осъжда. Изразяването на вашите емоции и тяхното изказване на някой друг може да ви позволи да придобиете нова перспектива и да получите съвет. Плюс това, прекарването на качествено време с любимите хора като цяло повишава настроението.
мисля да се самоубия
5. Насочете творчеството си
Използвайте емоциите си добре. Вместо просто да мразите събитието, което преживявате, използвайте паметта си за добро, за да създадете нещо - каквото и да било. Не е нужно да сте Пикасо! Рисувайте, рисувайте, пишете стихотворение, свирете на китара, каквото и да се чувствате! Правете това, което се чувства добре за вас. Съсредоточете се върху това да бъде изход за вашата енергия, а не предизвикателство да създадете нещо перфектно. Можете дори да оцветявате в книжка за оцветяване.
За разлика от алкохолния махмурлук е малко невъзможно да се избегнат тези лоши момчета - освен ако не планирате да избягвате напълно живота (и нека бъдем реални, това не е възможно). Но сега, следващия път, когато се чувствате емоционално махмурлук, ще знаете точно какво се случва и как да се справите. Нормално е, това е наука и просто мозъкът ти си върши работата! Хайде, живот.
