Как да се справим с контролирането на хората

лице, контролиращо ръката

„Не, този ресторант е по-добър.“



„Защо бихте тръгнали по този път? Пътят ми е по-бърз. '

„Казах ви да ми кажете, преди да използвате кредитната карта.“





„Не ми каза, че имаш планове с приятели този уикенд.“

Някои от тези твърдения може да звучат познато. Проблемът с контрола върху взаимоотношенията е, че в началото те изглеждат нормални. Може би този ресторант наистина е по-добър или този маршрут наистина е по-бърз.



Но когато корекциите идват на всяка крачка, когато вашият приятел, партньор или дори вашият ръководител поставя под съмнение всяко ваше решение и диктува всяко ваше действие, може да имате работа с контролиращ човек.

Разбиране на контрола върху хората

Вероятно вашият приятел / партньор / шеф / съпруг е добър човек: Защо би се опитал да ви контролира?

Има няколко обяснения за контролиране на поведението, които могат да обяснят защо човек иска да запази контрол върху дадена ситуация или в този случай някой друг:

трябва ли да простя на изневеряващата си жена
  • Несигурност- Контролиращото поведение често е резултат от страх или несигурност от страна на контролера, въпреки образа на сила и увереност, който той или тя често проектира.
  • Силно функционираща тревожност- Това, което отвън може да изглежда върхът на организацията, готовността или лидерството - той или тя планира деня до минута - всъщност може да бъде симптомите на високофункционална тревожност. „Те могат да използват контрола като механизъм за справяне, за да създадат безопасност за своите спираловидни грижи и притеснения“, казва лицензираният психотерапевт Кристин Скот-Хъдсън. „Това, че отговарят, им служи, като им позволява по-голям контрол върху малките подробности.“
  • Ниско самочувствие- Противоположно, контролиращият човек също може да има сериозни проблеми с ниско самочувствие. Може би той или тя е бил изоставен като дете или преживял някакъв друг вид трайна травма . „Те не могат да повярват, че някой наистина би се грижил за тях, затова се опитват да контролират или купуват любов“, каза Тина Тесина.
  • OCD- Дори и без лош образ на себе си или минала травма, хората, които контролират в един аспект от живота, може да подсъзнателно компенсират липсата на контрол в друг. В екстремни случаи контролерът може дори да страда от OCD.

Разбирането откъде идва контролното поведение не го прави по-малко разочароващо, особено ако контролерът е приятел или любим човек, когото не искате да премахнете от живота си.

Как изглежда управлението на поведението?

Подобно на термина „OCD“ - съкращението на клиничното разстройство обсесивно-компулсивното разстройство - е заповядано от съвременната култура да означава любов към цветно кодирани дневни плановици, терминът „control freak“ често се хвърля безцеремонно и синонимно на „личност тип А“. Някой, който харесва нещата да се правят по техния начин.

Но не винаги е толкова просто и това, което първоначално може да изглежда като връзка с „личност тип А“, може да се превърне в контролираща връзка.

Признаци на контролираща връзка

„Контролиращите взаимоотношения съществуват всеки път, когато не е налице равнопоставено партньорство“, каза Лорън Кук, M.M.F.T. и клиницист от Университета в Сан Диего. „Въпреки че това може да изглежда като традиционни форми на насилие, включително физическо, емоционално, финансово и / или сексуално насилие, то може да включва и стилове на общуване, които заглушават, омаловажават или унижават партньора.“

Ето няколко признака, че може да сте в нездравословна контролна връзка:

  • Въпросният човек постоянно се „чекира“ при вас, пита къде се намирате и / или кога ще се приберете
  • Ласкат те и те обсипват с подаръци, „докато не почувстваш, че им дължиш и трябва да бъдеш и мил“, каза д-р Тина Б. Тесина. и лицензиран психотерапевт. „След това те постепенно увеличават натиска, докато изобщо не им е приятно, а вие все още се чувствате добре. Щом стигнат там, те те контролират. '
  • Те ви казват да се преоблечете или дори да прекъснете връзките
  • Те отхвърлят вашата гледна точка, контролните модели на поведение не винаги са толкова явно манипулативни

Контролиращият партньор може да настоява да изпълнява всички задължения, например. Може да изглежда като услуга, но всъщност контролерът иска нещата да се направят по неговия или нейния начин. „Обикновено липсата на гъвкавост или отвореност за обратна връзка са по-малко очевидни признаци, че този човек контролира по някакъв начин“, каза д-р Ани Варвариан, лицензиран клиничен психолог. Контролиращият човек може също така да ви накара да се чувствате виновни, било то умишлено или неволно.

И така, какво трябва да направите с този контролиращ човек?

Как да отговорите на контролиращ човек

Няма един-единствен правилен начин да се справите с контролиращия човек и най-ефективният отговор варира в зависимост от вида на връзката. Отвсякъде най-малко продуктивният отговор е просто да се поддадете - но има начини да отстоявате позицията си, без да ставате прекалено борбени.

Общувайте

Ако искате да запазите и подобрите отношенията си с контролиращ човек, уведомете го как сте засегнати от тяхното поведение. Контролиращият човек вероятно не е наясно как се чувствате. Когато го направите, „също е от съществено значение за общуването как това поведение ви влияе с използването на изявления „Аз“, вместо да обвиняваме другия човек “, каза Ани Варвариан.

Освен това предлагайте алтернативен начин на действие, който да замени контролиращото поведение. Партньорът ви постоянно ли прави планове за вас, без да пита първо? Помолете го вместо нея да ви изпрати покана за календар. „Това помага на човека да знае какво да прави и му дава алтернативно и / или здравословно поведение, в което да се включи“, продължи Варвариан.

Задайте граници

Не винаги трябва да казвате „не“ на контролиращия човек; в крайна сметка може да има моменти, когато неговото или нейното мнение е полезно и добро. Но постоянното съгласие само за запазване на мира само ще засили контролното поведение и ще го установи като норма.

Ако контролерът поиска от вас, запитайте се какво наистина искате да направите. „Много хора в контрола на отношенията губят връзка с вътрешните си сигнали и се научават да заглушават вътрешния си глас“, каза д-р Анна Ям, клиничен психолог. „Следващата стъпка е категорично да заявите какво искате и категорично да кажете„ не “, когато не желаете да правите нещо.“

Не спори

Направете своя избор и бъдете твърди, но не губете енергия, опитвайки се да промените решението на контролера. „Това вероятно ще доведе до борба за власт за същността на реалността - т.е. кой е прав - това може да стане грозно“, казва професорът по психология от университета Аделфи Лорънс Джоузефс, д-р. Учтиво се съгласете да не се съгласите и след това прекратете - или излезте - от разговора.

Потърсете помощ, ако е необходимо

Както и поведението на повечето хора, тенденциите за контрол съществуват в спектър. Може да успеете да се справите с партньор, който настоява да ви изпрати съобщение, когато сте пристигнали безопасно до местоназначението си; съвсем друга е ситуацията, ако вашият партньор ви каже къде можете и не можете да отидете, и проследява GPS на телефона ви.

Ето някои признаци, че ситуацията става опасна:

  • Непрекъснато питате къде сте били / отивате и с кого
  • Настоявайте да споделяте паролите за телефона и компютъра си
  • Наблюдение на вашите разходи
  • Да отправяте заплахи, ако не се съобразявате
  • Откривате, че променяте поведението си или криете нещата от страх от реакцията на контролера

Ако връзката се движи към опасната зона, обърнете се към доверен приятел, член на семейството или терапевт и направете план, преди да се изправите пред контролиращия човек.

„Може да включва някой, на когото да се обадите, ако имате нужда от разговор, да имате съсед в режим на готовност или план за обаждане на 9-1-1, ако е необходимо в опасна ситуация“, каза Ани Варвариан. „Уверете се, че няма деца или в околната среда, ако ситуацията се влошава.“ Приютите и услугите за домашно насилие също могат да ви помогнат безопасно да излезете от връзката.

Можете ли все още да бъдете приятели?

Ако имате връзка с контролиращ човек, означава ли това, че вашето приятелство или партньорство са обречени?

Не. Ако ситуацията е безопасна и двете страни са в състояние да се включат в открита и честна комуникация, може да успеете да се насладите на богати и прекрасни отношения с така наречения „контролен изрод“. Просто останете верни на себе си и запомнете - и вие не можете да ги контролирате.

„Никой не може да промени поведението на другите или да бъде отговорен за тази промяна“, каза Варвариан. „В крайна сметка зависи от контролиращия човек да разгледа как поведението му влияе не само върху другите, но и върху самите тях [и] да обмисли промяна в поведението си.“

страх от дълбока тъмна вода

В крайна сметка трябва да направите това, което е най-доброто за вас. Оставането на приятели с този човек може да е възможно с някои граници и отворена комуникация. Ако обаче ви е неудобно да поддържате тази връзка или все пак се чувствате несигурни, най-добре е да прекъснете връзките с този човек. Ако се чувствате физически застрашени да потърсите помощ веднага.