Как да се справим с училището, когато сте депресиран или тревожен тийнейджър?

Това е обикновен троп, какъвто трябва да бъдете мрачен и стресиран като тийнейджър , но за много от нас всяка „нормална“ тревожност се превръща в сериозни проблеми, когато се комбинира с тревожност или депресия. Всъщност според един проучване , до 20 процента от тийнейджърите изпитват депресия, докато други изследвания установи, че почти 32% от тийнейджърите страдат от безпокойство.

Разбира се, училището е основен стрес. Това отнема целия ви ден, след това изисква дълги часове, прекарани в домашни или извънкласни дейности. За повечето тийнейджъри училището е изискване - ако неточноизисква се по закон, а след това се изисква поне от родителите или хората, от които зависи. Тревожността или депресията правят училището още по-голямо предизвикателство.

Как депресията и безпокойството влияят на тийнейджърите в училище

Когато проверявате себе си, за да сте сигурни, че депресията и тревожността не са такива влияещи върху представянето ви в училище , ето основните признаци, за които трябва да внимавате.

Раздразнителност / гняв

Тъй като търпението ви отслабва, става трудно да се справите с деца, които не харесвате, или да търпите учители, които ви преследват. Раздразнителността може да ви накара да се развихрите при учители или други деца.

Проблеми със самооценката

Ако сте изпълнени със съмнение в себе си , трудно е да преживеете деня или работата си, която се върти около постиженията. От вас се очаква да се представите добре в клас, в спорт или в социални ситуации. Ако се критикувате непрекъснато, да сте „винаги включени“ в училище се чувствате поразително.

Намалена мотивация

Когато се чувствате отпаднали и уморени, е трудно да се накарате да правите неща, които не искате да правите. Оценките и посещаемостта могат да страдат.

Проблеми със съня

Нарушаването на съня е често срещано както при тревожност, така и при депресия , което затруднява съсредоточаването в клас, мисленето ясно и бързо и не спирайте с многобройните си отговорности.

Перфекционизъм

Особено за тревожните тийнейджъри, необходимостта да бъдете перфектни може да повлияе на всичко, което правите. Започвате да очаквате твърде много, да правите твърде много и да се критикувате твърде много. Дори дребните грешки могат да бъдат опустошителни, когато сте загубили по-прощаваща перспектива.

Злоупотребата с наркотични вещества

Естествено е подрастващите да експериментират с алкохол или наркотици, но за тийнейджъри с депресия или тревожност, изкушението или натискът да се чувстват различни или да избягат от емоциите си, може да доведе до пристрастяване.

Социални проблеми

Ако се чувствате неудобно, може да се изолирате от приятели . Ако сте притеснени, може да избегнете социални ситуации, защото се притеснявате от срам или отказ.

Как да се справим с депресията или тревожността

Най-добрият начин да се справите с депресията или тревожността е да говорите с някой друг и ако имате нужда, потърсете специализирана помощ. Всички ние имаме „почивни“ дни (или понякога седмици), но постоянната или тежка тревожност или депресия често изискват професионална помощ. И все пак има неща, които можете да направите сами, за да се справите по-добре с училище, когато се справяте с тези разстройства.

Намалете

Може да изглежда, че всичко в училище е задължително, но това обикновено не е вярно. Можете ли да вземете семестър от спорт? Наистина ли се нуждаете от пълен товар от курсове за AP, за да влезете в колеж? Говорете с доверен приятел, родител или възрастен в училище, за да видите какво можете да изпуснете от натоварения си график.

детето ми има ли adhd тест

Идентифицирайте социалната подкрепа - и разсейващите фактори

Погледнете упорито хората в живота си. Кой винаги е до вас? Кой ви кара да се чувствате добре? Кой ви кара да се чувствате по-зле? Опитвам се да прекарвайте повече време с тези, които ви обичат и пуснете тези, които не го правят.

Избягвайте избягването

Въпреки че може да се наложи намалете някои отговорности, за да облекчите стреса си , не позволявайте на умората или страха да ви накарат да избягвате най-важното. Прескачането на класа затруднява връщането по-късно. Изолирането на твърде много може да влоши чувството на тъга или притеснение.

Изпускам парата

Колкото и да не ви се иска, правете неща, които ви харесват, особено ако те включват малко физическа активност или време навън . Докато се съобразявате с най-важното, заменете някои стресови дейности с неща, които ви карат да се чувствате добре.

Кога да получите професионална помощ

Чувството за безпокойство или притеснение се случва на хора от всички възрасти, но когато тези чувства пречат на вашето ежедневие, може да се нуждаете от допълнителна помощ. Ако оценките ви спаднат значително, не можете да се изправите пред полезни социални дейности, употребявате алкохол или наркотици, за да се справите, или имате някакви мисли да навредите на себе си или на други, помислете за търсене на терапия или лечение.

Ако имате нужда от допълнителна помощ, говорете с родителите си или съветник, ако е възможно. Ако не се чувствате комфортно при това, можете да се обадите на Национален алианс за психично болни гореща линия, или ако мислите да си навредите, Националното самоубийство Гореща линия . Най-добрият начин да се справите с училище, докато се чувствате депресирани или тревожни, е да получите помощ за тези симптоми възможно най-скоро.