Как да облекчим безпокойството при раздяла

Терминът „тревожност при раздяла“ понякога се използва в разговорно изражение, като например, когато не сте виждали приятел или любим човек за известно време като израз на това колко много ви липсват. Тъй като това се превърна в толкова често срещана фраза, може би дори не осъзнавате, че тревожността при раздяла всъщност е клинично състояние. Диагнозата за тревожност при раздяла показва чувства, които са много повече от просто копнеж по приятел.

Тревогата при раздяла се определя от страха да не бъдете отделени от човек, животно или предмет. Най-често свързани с деца, възрастните също изпитват това състояние. Тревогата при раздяла може да се представи по различни начини и може да бъде изпитана на всяка възраст. „Дете с тревожност при раздяла вероятно ще има затруднения да напусне дома по някаква причина, ще изпита кошмари или проблеми със съня, може да стане агресивно, когато бъде принудено да се отдели, и да има физически проблеми като болки в стомаха“, казва Томас Макдона, Psy.D. на Добра терапия SF . Той обяснява, че децата често ще настояват да имат точен график за това кога човекът, към когото са привързани, ще си отиде и къде отиват.

По подобен начин „възрастните с разстройство често се представят като ирационални, взискателни или прекалено зависими“, продължава Макдона. „В резултат на това ежедневните дейности като работа и лични отношения обикновено страдат. Не е необичайно възрастните с тревожност при раздяла да имат и други безпокойство или разстройства на настроението. '

Както човек обикновено става сресиран в очакване на дискомфортна ситуация, хората с тревожност при раздяла често започват да изпитват негативни симптоми преди настъпването на раздялата. Според Лора Роудс-Левин , LMFT, основател на Центъра за липсващ мир за безпокойство, симптомите включват: ускорен сърдечен ритъм, потни ръце и чувство на обреченост и безпокойство, които могат да се появят преди и по време на събитието. „Тези симптоми продължават, докато човекът не се разсейва, но най-често те не отшумяват напълно, докато напусналият не се върне“, казва тя.

Въпреки че терминът може да бъде прекалено използван, Американска психиатрична асоциация съобщава, че диагностицираното безпокойство се появява, след като симптомите продължават четири седмици при деца и шест месеца при възрастни. Приблизително 3,2% до 4,1% от децата ще изпитват тревожност при раздяла .

Какво причинява раздяла?

Според Макдонаг, както се смята, че генетиката и околната среда играят роля в шансовете някой да развие тревожност при раздяла, като много от тях съобщават, че и членовете на семейството са били диагностицирани.

В исторически план тревожността при раздяла се счита за a разстройство от която са страдали само хора под 18-годишна възраст, но сега се знае, че съществува и при възрастни. „При възрастни това се случва най-честоследсъбитие като смърт, развод или излизане на дете от дома. В резултат на това повечето възрастни с тревожност при раздяла нямат тези симптоми като деца ”, казва Макдона.

Както Роудс-Левин обяснява по-нататък, „Тревогата при раздялата може да бъде причинена от много неща. Често това е свързано с изоставяне в младото детство, но може да бъде предизвикано и от травма. Ако човек преживее опит, който го кара да се чувства несигурен в света, не е необичайно да се страхувате да останете сами и зависими от човека, с когото прекарвате най-интимното си време. '

примери за асоциално разстройство на личността

Смекчаващи симптоми на раздяла тревожност

Както при всяко психично разстройство, търсенето на професионална помощ от лицензиран терапевт за получаване на правилна диагноза и план за лечение е от решаващо значение. „Изследването показва, че комбинация от лекарства и психотерапия, като когнитивна поведенческа терапия и / или експозиционната терапия, са най-ефективни. Установено е също, че добавянето на обучение за родители е много ефективно “, казва Макдона. Той също така препоръчва постепенно да увеличавате времето между виждането на привързания ви човек, за да ви позволи да се чувствате по-добре със свързаната тревожност - това излагане трябва да ви помогне да по-добре да понасяте симптомите.

Ако не можете веднага да посетите експерт по психично здраве, има техники, които можете да използвате у дома, за да се справите с тревожността при раздяла. „Време е да бъдете нежни със себе си, както с всяко дете, което е уплашено“, казва Роудс-Левин. „Не се осъждайте. Разсейването винаги е полезно. Ангажирайте сетивата си. Слушайте музика, излезте навън, ако се чувствате в безопасност да го направите, помиришете нещо успокояващо или погледнете нещо, което ви разсейва като филм или телевизионно предаване, което ви носи радост. Ако имате възможност, обадете се на някой друг по телефона и го попитайте как се справят. Фокусирането върху някой друг успокоява мислите ни за собствените ни проблеми. Участвайте в някакъв проект, дори нещо като пъзел, който ви носи радост, когато откриете, че търсите. Напишете списък с благодарности. Това може да звучи банально, но наистина помага. '

Вместо да се съсредоточи върху настоящите си емоции, Роудс-Левин предлага да погледнете назад към всички времена, в които сте изпитвали тревога при раздяла и да сте я преодолявали. Успокоението, че ще бъдете добре, може да направи голяма разлика, когато се изправите пред това предизвикателство.