Как да се храним по пътя си към психичното здраве

The 3,3-килограмовият човешки мозък съставлява 2% от телесното ни тегло и е отговорен за поне една четвърт от нашите метаболитни функции, така че нашите баби бяха абсолютно прави, че подчертаха правилното хранене за оптимално психично здраве.

Има впечатляващо количество доказателства това свързва диетата и психичното здраве, което затруднява и отрича, че наистина това, което влагаме в телата си, ни влияе не само физически, но и когнитивно.

как да се справим с детската тревожност

Храната играе важна роля в развитието и управлението на специфични психични разстройства като депресия, разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието, шизофрения, биполярно разстройство и болест на Алцхаймер. Но също така играе превантивна роля, намалявайки вероятността от появата на тези или други психични разстройства на първо място. Помислете така: Почти 66% от хората, които нямат проблеми с психичното здраве, консумират ежедневно пресни плодове и зеленчуци, за разлика от тези, които не го правят.

Надяваме се, че дъвчете банан, докато четете това - ако не, вземете го.

Храненето на психичното здраве

Когато вашата диета ви осигурява необходимите количества основни мазнини, аминокиселини, сложни въглехидрати , вода, както и витамини и минерали, е много по-вероятно да се чувствате добре, балансирано и енергично. Заменете ги с преработена храна, прости въглехидрати или мазни и пържени закуски и можете бързо да се подложите на психично здравемагистрала към ада(Има ли фенове на ACDC?). Така че, нека се опитаме да се пазим от тези ужасни, но вкусни нарушители. ДОБРЕ?

Според Фондация за психично здраве :

„Редица проучвания в различни държави и популации свързват приема на определени хранителни вещества с докладваното разпространение на различни видове депресия ... Установено е, че тези с нисък прием на фолиева или фолиева киселина са значително по-склонни да бъдат с диагноза депресия от тези с по-висок прием. Подобни заключения са направени от проучвания, разглеждащи връзката на депресията с ниските нива на цинк и витамините В1, В2 и С. В други проучвания стандартните лечения са допълнени с тези микроелементи, което води до по-голямо облекчаване на симптомите при хора с депресия и полярно афективно разстройство, в някои случаи с до 50%. '

И така, това, което трябва да ви казва, е, че за да установите и поддържате оптимално психично здраве, трябва да ядете много храна, богата на хранителни вещества, като същевременно изрязвате храната с недостиг на хранителни вещества колкото е възможно по-често. Вместо това, изберете опции, които са пълни с антиоксиданти , флавоноиди , селен , и тонове Омега 3 с. И не забравяйте да ядете редовно, правилно балансирани ястия, които включват много протеини и разнообразни видове плодове и зеленчуци. И както обикновено, не забравяйте да пиете много течности, за да останете хидратирани.