Как да избягате от „психиката на жертвата“

Когато нещата се объркат, лесно е да почувствате, че шансовете са подредени срещу вас. Изведнъж вие сте срещу света и сте в безкрайна серия от загуби.

Със сигурност съм имал справедлив дял от моменти като този, когато не можех да не се чудязащо аз? Какво направих, за да заслужа това? Почувствах, че всичко и всички искат да ме хванат и беше по-лесно да прехвърля вината за моите нещастни обстоятелства върху другите, вместо да призная собствените си грешки.

Определен „Манталитет на жертвата“

Този тип мислене - отклоняване на отговорността за вашите действия и гледане на себе си като жертва на действията на другите - е известен като „манталитет на жертвата“. Манталитетът на жертвата е придобита личностна черта, която може да има силно негативно въздействие.

„Никой наистина не избира съзнателно да бъде жертва. Това е по-скоро начин, по който изпадаме и попадаме в него, защото това работи “, написа Кари Грейнджър, главен изпълнителен директор на The Granger Network, на Среден . „Това се превръща в стратегия за справяне с живота - независимо дали той е в безопасност в зоната на комфорт на човек, вцепенява се, намира компания, привлича вниманието, избягва да носи отговорност за нещо в живота си и т.н.“

Особено трудно може да бъдете в романтична връзка с някой, който се бори с манталитета на жертвата. В нейната книгаЕмоционална свобода, Джудит Орлов, доктор по медицина че може да ви помогне да преминете през ментален контролен списък, за да определите дали имате работа с партньор с манталитет на жертва. Това са някои от знаците, споменати в книгата:

габапентин как работи

• Има ли някой в ​​живота ви, който често изглежда неутешимо потиснат или депресиран?
• Изгорени ли сте от нуждата им?
• Винаги ли тези хора обвиняват „лошия късмет“ или несправедливостта на другите за своите проблеми?
• Проверявате ли обажданията си или казвате, че сте заети, за да избегнете многобройните им оплаквания?
• Компрометира ли техният неумолим негативизъм вашето положително отношение?

Орлов пише, че три или повече да означава манталитет на жертва. Така че независимо дали вие или любим човек се борите с манталитета на жертвата, ето начини да го преодолеете.

1. Определете действени начини за подобрения

Първата стъпка към реалното притежание на живота ви е определянето на ефективни методи за подобряване на вашите обстоятелства. Вие или приятел сте се заплитали как никога няма да намерите любов? Вместо да се оплаквате на всеки, който ще слуша и се подиграва на сватбени съобщения във Facebook, направете списък с начини, по които можете да направите измерими, положителни промени. Опитайте ново приложение за запознанства или се ангажирайте с 1-2 срещи на месец. Действието води до напредък.

не се разбирам с майка ми

2. Поемете отговорност за действията си

Това може да бъде толкова просто, колкото да се справите с грешки или инциденти, които ви поставят в лоша ситуация. Важно е да знаете, че признаването на вашата вина е знак за сила, а не за слабост. Обвиняването на вашите приятели или колеги за вашите предизвикателства в крайна сметка няма да ви отведе никъде и може да доведе до загуба на важни съюзници и източници на подкрепа по пътя. Внимавайте как говорите за проблемите си както на хората в живота си, така и на себе си. Което води до следващата ни препоръка ...

3. Променете разказа си

Както писа авторът Джоан Дидион веднъж „ние си разказваме истории, за да живеем“. Но какво се случва, когато тези истории се основават на фалшиви разкази? Имате силата да промените личната си история. Всеки път, когато се чувствате принудени да хвърлите вина върху някой друг за вашите предизвикателства, отделете малко време, за да обърнете сценария и да се съсредоточите върху неща, които можете да промените. Биете ли се финансово и разочаровани от приятели, които непрекъснато ви канят на скъпи вечери? Какво можете да направите, за да оцените приятелите си, докато правите промени в начина на живот, за да подобрите обстоятелствата си?

4. Помогнете на други в нужда

Вместо да се спирате на личните си трудности, излезте в общността и се свържете с доброволци за хора в нужда. Понякога е необходима малко перспектива, за да оцените всички положителни аспекти на живота си. „Колкото и да е неинтуитивно, колкото повече се чувствате лишени, толкова повече трябва да дадете. Предлагането на доброта е най-сигурното противоотрова за „Бедната мен“, Нанси Колиер, LCSW, пише в Psychology Today .

5. Научете се как да кажете „не“

Ключът към преодоляването на манталитета на жертвата е да признаете, че имате силата да управлявате собствения си живот. Вместо да кипите от недоволство, защото продължавате да поемате неблагодарни задачи на работа, седнете с шефа си и обяснете защо заявките са трудни и определете начини за подобряване на ситуацията. Понякога простото казване на „не“ води много до подобряване на начина ви на мислене. „Трябва да поемем отговорността да изберем да играем жертвата като оправдание да не претендираме за пълната си сила“, пише Кели Макнелис за Mindbodygreen .

6. Отнасяйте се с доброта

Отделете време, за да разпознаете ролята, която играете в собствените си предизвикателства, потърсете прошка в себе си и се поглезете с нещо, което ви кара да се чувствате добре като дългосрочно бягане, вана с балон или приготвяне на любимата ви вечеря. „Когато обвинявате Вселената и живота за вашите страдания, вие всъщност не се грижите за страданието си или не си помагате да се чувствате по-добре. Като претендираш за ролята на жертва, ти усилваш болката си “, написа Колиер в своето парче„ Психология днес “.

В крайна сметка е важно да запомните, че борбата с манталитета на жертвата не е постоянна ситуация или доживотна присъда. С усърдие и помощ от специалист по психично здраве е възможно вие или любим човек да се освободите от тези негативни мисловни модели.