Как да преодолеем гнева

Всички сме усещали интензивни изблици на гняв . Карате на интервю за работа, за което сте работили толкова много - и сте заседнали в трафика. Петък следобед е и шефът ви се чуди дали имате някаква честотна лента за допълнителен проект ... или два ... за среща в понеделник сутринта. Планирали сте рожден ден в парка, защото няма как 25 души да се поберат във вашето студио - вали. Вие се чудите как да преодолеете гнева.

Неизбежно е да се чувствате по този начин отново и много пъти в подобни ситуации или с хора, които познавате добре, уважавате и обичате. Всички ще го направим. Досадите, които ви нагряват, са част от живота, но с тях идва и възможността да се упражнявате да реагирате на гнева спокойно и продуктивно. Това е важно, защото докато гневът е нормална емоция и ние трябва да очакваме злополучни събития, които да го подтикнат, силни чувства на гняв и негодувание не винаги са здрави, особено ако не можете да ги пуснете.

това, което се счита за словесна злоупотреба

Гневът, който е изключително нажежен или се надвисва над вас за дълги периоди, може да се почувства подобен на препълнен куфар, който ви тежи и изисква значително количество енергия за носене. Този вид тежест може също да доведе до конфликт и вражда, междуличностно и между тях семейство , приятели , и колеги .

5 стъпки, за да спрете да се чувствате ядосани

Добрата новина е, че можете да се научите да контрол и облекчете гнева си, когато възникне. По-долу има пет стъпки, които трябва да следвате, за да спрете да се чувствате ядосани.

1. Помислете за гледната точка на другия човек (или нещо)

Ние сме склонни да приемем, че действията на другите се ръководят от техните характеристики (човекът е злобен, необмислен или дразнещ), а не поради обстоятелствата, които го карат да предприеме тези действия (човекът имаше лош ден, беше разсеян , или не получи достатъчно сън ) - и обратно, ние сме склонни да се възползваме от съмнението и вината за собствените си утежняващи действия. Дори и да не сте съгласни с това, опитът да разберете перспективата на другия човек ще ви помогне да рационализирате действията му и ще ви позволи да разберете защо е направил това, което е направил, като ви дава спокойствие.

2. Погледнете гнева си

Трябва да разберете проблема, преди да можете да го разрешите. Проверете при вашия тяло и си задайте няколко въпроса: Имахте ли вече лош ден? Какво ви кара да се дразните? Може да е, че това, което дразни, е просто сламката, която счупи гърба на камилата, а не проблемът, който трябва да поеме пълната отговорност за гнева ви. Правилно ли тълкувате действията на човека? Дали това е повторно нарушение, което изглежда увеличено, защото това е последната сламка? Потърсете всички области, където може да прожектирате гнева си, и след това създайте план, който да го разсее. Разбирането на ситуацията, гледайки на нея от различни ъгли, ще помогне да се създаде план за действие.

3. Раздвижете се

Гневът е енергийна сила и когато сте ядосани, мускулите ви се напрягат и изпращат нагрети сигнали към мозъка ви. Упражнение от всякакъв вид ще помогне за облекчаване на физическото напрежение и ще ви накара да се чувствате по-добре физически и психически. Можете да удряте фитнеса за тежка тренировка, да се разхождате или просто да правите няколко крикове, където и да се намирате. Няколко минути за облекчаване на стреса са всичко, от което се нуждаете. Това е просто да накарате тялото си да се движи, за да се нормализира, щастлив себе си.

4. Активно се фокусирайте върху нещо, което ще ви направи щастливи

Вместо да се фокусирате върху това, което ви ядосва, променете ума си да мислите за обратното - нещо, което ви развеселява. Гледайте епизод от любимата си комедия или превъртете в емисията на Instagram от мемове, които винаги привличат усмивка на лицето ви. Положителната енергия, която идва със смеха, отпуска тялото и предизвиква необходимите ендорфини - химикалите, които насърчават цялостното чувство за благополучие. Вероятно ще откриете, че времето, което сте прекарали, фокусирайки се върху нещо друго, ви е отвлекло от гнева ви, успокоило ума ви и повдигнало настроението ви.

клонопин за тревожност и депресия

5. Изразете продуктивно чувствата си

Често това, което ни ядосва, е извън нашия контрол (трафик например) и точно затова кръвта ни кипи - ние се чувстваме в капан в ситуация без изход. Но друг път можем да направим нещо по въпроса. Ако решите да се изправите срещу ситуация, която ви ядосва, не забравяйте да го направите с уважение, логично и след като изстинете. Бъдете ясни и конкретни с вашите искания, но също така изразете своите чувства . Използването на думи като „кара ме да се чувствам ...“ помага на другата страна да стане защитна. Заедно с конкретен пример, отсрещната страна ще има по-добра представа защо сте ядосани. „Например, днес се почувствах разочарован, когато закъсняхте да ме вземете, защото това ме накара да закъсня за моя зъболекар.“

Никога не е лесно да спреш да се ядосваш - мозъкът ти ще те накара да повярваш, че си напълно оправдан да останеш луд - но гневът рядко дава резултат. Това може да навреди на другите, докато ви наранява физически и психически. Най-доброто, което можете да направите, е да поемете контрола над ситуацията чрез вашите мисли и емоции. След като притежавате своята част, можете да използвате това осъзнаване, за да създадете повече мир в живота си напред.