Как да отидете на дати, когато сте притеснени

Запознанствата предизвикват безпокойство, независимо дали имате тревожно разстройство или не. Започвате нова връзка, прекарвате време с непознат, отваряте се за някой нов - това може да е плашещо дори за най-сигурните хора.

Но ако имате тревожно разстройство, тревожността, която идва с излизането и излизането на срещи, може да бъде поразителна. Ежедневно сте измъчвани от страхове, че ще направите глупост пред някого и сега сте изложени на риск да бъдете в неудобно положение пред някой, който искате да ви хареса. Това е нещо от кошмара.

Техники за облекчаване на безпокойството ви при запознанства

Ето няколко начина да се справите с безпокойството си, преди да се впуснете във влакчето за запознанства и потенциално да срещнете нов романтичен партньор.

Ако ви е удобно, общувайте с датата си

Често споделянето на вашата тревожност с тези, с които сте, може да бъде добър механизъм за справяне. По този начин не поемате тежестта сами. Но ако на среща с нов красавец, твърде рано ли е да споделите?

Рейчъл О’Нийл, лицензиран от Охайо професионален клиничен съветник и доставчик на Talkspace, казва, че това зависи от това колко комфортно се чувствате. Тя предлага да си зададете следните въпроси:

• Чувствате ли се, че имате добра връзка с този нов човек и се чувствате комфортно да бъдете уязвими по този начин?
• Познавате ли този човек от известно време или датата е по-скоро първа среща?
• Изглежда, че споделянето на тази информация с тях би помогнало за облекчаване на безпокойството ви или смятате, че може да го увеличи?

„Наистина зависи от човека и колко удобно го разкривате“, казва О’Нийл. „Със сигурност мисля, че би било полезно да споделите, ако това е нещо, за което ви е удобно да говорите.“

Използвайте внимателност, за да се освободите от страха

И какво, ако не ви е удобно да говорите за това? Ами ако този разговор ще увеличи тревожността ви - какво можете да направите вместо това?

O’Neill препоръчва да започнете преди датата с дейности за внимание . „Колкото повече можете да превърнете вниманието в част от живота си, толкова по-вероятно е то да бъде ефективно в ситуации, в които тревожността е висока“, каза тя.

Причината, поради която вниманието действа, е, че ви помага да се освободите от този страх, насочен напред. Така че, вместо да се тревожите и да се притеснявате какво може да се случи, това ви позволява да осъзнаете настоящия момент и просто да се наслаждавате на нещата, както се случват, което може да бъде чудесна стратегия за използване на среща.

Опитайте „техники за заземяване“, ако безпокойството ви обхваща

За тези, които не практикуват внимателност или не се чувстват комфортно да го използват веднага, O’Neill казва, че можете да опитате да използвате някои техники за заземяване .

„Техниките за заземяване са по принцип противоположни на вниманието, но те могат да бъдат наистина полезни, когато тревожността вече е налице и заплашва да ви настигне“, каза тя.

Техники за заземяване, включително дейности, базирани на разсейване, като произнасяне на ABC назад, броене до 10 или мислене за нещо приятно.

Помислете дали да не бързате

В миналото ми най-тревожните моменти за запознанства идват от прекалено рано скокове. С нетърпение да оставя минала връзка зад себе си, бих искал бързо да продължа напред, водещ додопълнителнобезпокойство, когато отивате на тези нови дати. С дарбата на поглед отзад изглежда ясно, че добавях към безпокойството си, като се движех твърде бързо, но всичко, което исках тогава, беше да продължа напред, дори ако мозъкът ми не ми позволяваше.

„Ако връзката наскоро приключи, може да е трудно да започнете нова връзка, без багажът от миналата връзка все още да виси“, потвърди О’Нийл. „За тези, които смятат, че са имали достатъчно време да наскърбят минала връзка и са готови да продължат напред, предлагам да работят върху това да бъдат ориентирани към настоящето. Добре е да забележите чувства към стрес или безпокойство относно минали връзки, но вместо да им дадете пространство, съсредоточете се върху това да си позволите просто да забележите мислите и чувствата, без да се опитвате да ги отблъснете. '

Отворете за някой

Тези съвети са удобни, но могат да бъдат трудни за обработка сами. Моят съвет е да говорите с някого, докато пътувате по срещи: с приятел, член на семейството или терапевт. Не е нужно да разкривате всички подробности, но прекарването на време с някой нов, опознаването на тях и себе си в процеса може да бъде много за обработка.

разлика между биполярна и маниакално депресивна

Не е нужно да го правите сами и това е важно да запомните. Ако пресяването на разхвърляния ви мозък е твърде много за потенциален или нов партньор, възложете го на външни изпълнители, докато не се почувствате удобно да ги включите в тази комбинация.